Den beste måten å stoppe Smoking

Det virkelig er ingen beste måten å slutte å røyke. Den eneste "beste måten" er for de røyker å si: "Jeg virkelig, virkelig ønsker å slutte å røyke" og faktisk mener det. De Twp viktigste tingene alle andre kan tilby er støtte og råd. Som en røyker, være klar om hvorfor du ønsker å avslutte når du lytter til deres råd og støtte, notering så mange grunner som du kan, og deretter lage en plan for å oppnå målet ditt. På listen over hvorfor du ønsker å slutte, prøve å inkludere oppnå bedre helse og kondisjon, som ønsker å leve lenger, mindre risiko for kreft og hjertesykdom, ingen nikotin beiset fingre eller tenner, bedre luktende pust, sunnere babyer og sette eksempler for familie, sunnere hud med færre rynker, økt budsjett inntekt, etc. Vi må forberede oss mentalt ved å sette en faktisk dato vi skal slutte. Gjør det til en spesiell dag, en dag med personlig prestasjon - det kan være vår bursdag eller jubileum; en ferie eller en av våre barns bursdager; og kan også være på No Smoking Day, den andre onsdagen i hver mars. Det spiller egentlig ingen rolle, så lenge det betyr noe for oss. Redusere vår røyke uten å sette en dato for å slutte kan ikke fungere, fordi vår røyking er sannsynligvis øke igjen. Vær klar over det faktum at det er lett å gi etter for fristelsen og begynne å røyke igjen, spesielt når vi er spent og urolig. Vi taper alt som vi har fått, hvis vi har en enkelt sigarett. Og da må vi begynne helt på nytt. Lage en plan er enkel - å holde seg til det er noe annet. Hvis vi var alvorlig ønsker å slutte å røyke, vil vi følge den til "T" - og håper å oppnå våre mål, ved å vite hva du kan forvente og forberede oss til å møte abstinenssymptomene. De fleste synes de første dagene som det vanskeligste, med ting blir bedre etter de første tre eller fire dager. Nikotin abstinenssymptomer kan omfatte irritasjon, rastløshet, frustrasjon, søvnløshet, og være "fumbly stumbly" ulykkesfugl. For å dempe disse uttak og lette nød, bruke NRT eller nikotin erstatning terapi, i form av tyggegummi, plaster, pastiller, inhalers, etc. som kan doble sjansene for suksess, ved å redusere intensiteten av våre cravings. Gå til rådgivning og atferd terapi klasser. Bruk Nicotinell, Nicorette og NiQuitin CQ som noen av nikotin produktet hjelpemidler. Et annet alternativ er å bruke stoffet Zyban, som er tilgjengelig på resept. Alle disse hjelpemidler er tilgjengelige. Uansett hvilken NRT metode vi bruker, må vi finne noe å gjøre og opphold så opptatt som mulig, for å ta plassen til røyking. Spill, treverk, online spørreundersøkelser, ta ekstra voksen klasser, frivillig ved litterær workshops, etc. Vi kan drikke mye vann, te eller juice, eller tygge tyggegummi. Uansett hva vi liker å gjøre, bør anvendes på dette tidspunktet. Prøv å holde deg opptatt med å gjøre hva vi vil. For å unngå vektøkning som vanligvis følger med å slutte å røyke, prøver ikke å ta mat i stedet for en sigarett, og hvis du gjør - endre kostholdet ved å gripe rå grønnsaker og masse frukt, drikke mye juice og vann, unngå alkohol, og trener mye mer. Unngå situasjoner hvor vi kan bli fristet til å røyke som barer, nattklubber, hoteller, og enkelte spisesteder. Alt dette er sunn fornuft, men når vi er i tilbaketrekning modus, tror vi ikke, vi reagerer bare til smerte og nød kroppen vår går gjennom. Omsorg for det forsiktig, ved å kompensere disse følelsene med noe helse og behagelige. Familie og venner vil støtte deg til å håndtere nikotin abstinenssymptomer hvis du lar dem.