Hvis du ønsker å leve lenger holde Moving

Ett av spørsmålene hele tiden er "Hvordan kan jeg leve lenger?" eller "Hva kan jeg gjøre for å frata aldring?" Faktum i saken er alle av oss har evnen til å iverksette tiltak som vil oppnå dette målet. Kroppen vår ble designet for å flytte. Mange helseproblemer er relatert til inaktivitet blant annet høyt blodtrykk, hjertesykdom, lungeproblemer, ryggsmerter, og more.So hva gjør vi for å holde deg aktiv? Hvor mye aktivitet er nok? Nyere kliniske studier har vist at bare vandre så lite som tretti minutter hver dag kan gå en lang vei å øke din helse, samt redusere og vedlikeholde din weight.Another overraskende resultat av studiene var at det spiller ' t må alt gjøres på en gang. Du kan dele den opp i to femten minutters økter for example.Depending på ditt nivå av fitness du kan bare være i stand til å starte med en kort spasertur på fem eller ti minutter. Ikke mist motet, jeg en gang kjente noen som kunne knapt gå til slutten av deres oppkjørselen når de begynte og noen måneder senere ble de gå over fire miles per dag! Jeg kjenner en eldre mann som går til sin lokale butikk hver dag og rundtur avstanden er nesten fem miles. Han er 92 år gammel! Det burde motivere you.Bicycling er en annen stor aktivitet og for personer med hofte- eller kneproblemer som kan forårsake for mye smerter når han går lange avstander riding en sykkel kan være en utmerket erstatning. Det skal imidlertid bemerkes at siden du fjerner den vektbærende fordelen at du får fra å gå må du sykle lenger enn du ville gå for å oppnå samme helsegevinst og også sykling hjelper ikke å forebygge mot osteoporose som å gå can.Another stor aktivitet er svømming og jeg ser flere og flere eldre tar opp denne aktiviteten på grunn av det faktum at det er lett på leddene. Svømming er en stor kalori-brenner og veldig bra for å fremme fleksibilitet også. Nok en gang, bare pass på at det er en ikke vektbærende trening, og du bør likevel inneholde noen form for vektbærende trening for å holde bein healthy.My personlige favoritt er vekttrening selv om jeg gjøre alle de aktivitetene vi har snakket om her. Vekt trening når det gjøres riktig vil gi deg den beste samlede nytte og det har også vært vist i studier at selv personer over 75 år kan øke muskelmasse og fleksibilitet veldig raskt på en vekt treningsprogram. Ikke vent, gå til legen din og få en sjekk opp og få ham sørge for at det er greit for deg å trene og komme i gang på veien til bedre helse i dag.