Du kan lett bli Sleeping Insomnia Away The Natural Way
rundt 100 millioner kroner eller flere amerikanere fra alle aldersgrupper, på en gang eller av og til, ikke klarer å skaffe seg en god søvn på night.Insomnia er ikke definert av mengden timer et individ får til å sove eller hvor lang tid det tar å falle rett i søvn, fordi personer som normalt variere i sove behov, mønstre og tilfredshet. Men søvnløshet er klagen oppfatningen av dårlig kvalitet eller utilstrekkelig søvn på grunn av problemer med å sovne, våkne opp veldig tidlig neste dag, ofte våkner opp om natten og har problemer med retur tilbake til å sove, eller forstyrrende slags sleep.Insomnia er ikke en sykdom eller sykdom, men en lidelse, vanligvis kalt søvnløshet sove disorder.Treatment for sekundær og primær insomni kan inkludere atferds kognitiv terapi, trening, kosttilskudd endringer, mosjon, meditasjon, chromatherapy, avslapping, "lysterapi", akupunktur, kosttilskudd samt som et utvalg av urte preparations.Here finnes måter å hjelpe deg å få bedre søvn og behandle søvnløshet: 1. Sett en sengetid tidsplan for deg. Sett en viss tidsplan for sengetid samt for å våkne opp neste morgen. Ekspertene er enige om at nesten alle individer trenger sju til åtte timers søvn; avviker imidlertid denne fra hver person. Vær oppmerksom på sovende behov hvorvidt du kan godt styre på seks, åtte eller ni timer søvn. 2. Bruk soverommet til å sove only.3. Redusere inntaket av sentralstimulerende, spesielt et par timer før sengetid inkludert kaffe, alkohol, te, og cigarettes.4. Organisere og sette opp en avslappende soverom, bidrar for søvn. Bring i duftelys som lavendel og jasmin dufter å roe sansene. Pass på at du slår av lysene og satt på soverommet temperaturen i et kjølig og behagelig nivå fortrinnsvis 65 til 70 grader. 5. Ta en varm, avslappende bad før du går til sengs; Kroppen din vil svare ved å kjøle seg ned, noe som forekommer naturlig rett før du går til sleep.6. Unngå oppnå noe som vil stimulere ditt sinn eller kropp en time før sengetid. Aldri utføre treningen øvelser eller dekorere ekstra soverom ved night.Likewise, prøv å ikke se på TV før sengetid. Hvis dette ikke kan gjøres, eller når du har en T.V. satt på rommet ditt, enten plassert et annet sted, eller se bare avslappende programmer, ikke redsel, thrillere, eller rock concerts.7. Hold deg unna snacking på kvelden. Men hvis du liker å spise før leggetid, så bare spise et lite måltid og unngå mat med høyt protein mat så vel som de som inneholder mye sukker eller fett. I stedet spiser fettfattig yoghurt eller en bolle med cereal.8. Tømme tankene ut av bekymringer og bekymringer. Før du sover, liste ned alt som bekymrer deg. Dette er en veldig enkel, men effektiv handling fordi begå dine bekymringer unto papiret vil frigjøre tankene dine slik at du kan sove godt. 9. I sengen, bli komfortabel. Ved å lukke øynene, praksis en meditasjon eller avslapping øvelse. 10. Ta oppmuntrende tiltak for å stimulere avslapning. Slapp av før du går til sengs, som å lese en avslappende og inspirerende bok som gjør at du føler deg bra. Når det er mulig, åpner opp soverommet vinduene slik at kald luft å komme inn og tillate deg selv å meditate.The metode for å behandle søvnløshet effektivt faktisk ikke nødt til å stole på sovepiller, men til enkle endringer i livsstilen din.
