Øvelse Oppfôring Stress rett ut av Life

La oss si at dagen gikk noe som dette. Hunden kom ut i morges og det tok deg tjue minutter å finne ham og få ham inn igjen. Så du var tjue minutter for sent til å fungere. Det var de tyve minuttene du skulle bruke til å forberede seg til ledernes møte hvor du måtte presentere anslag for den kommende kvartal. Føler du deg litt uryddig, dette var ikke din beste presentasjon, din avdeling så udugelig, og sjefen din fortelle deg om det. Etterpå, du og hun diskuterte hvordan de skal håndtere den nye klienten du møter til lunsj. Hun nevnte at han er en Stickler for punktlighet så du lar en ekstra tjue minutter for tidlig. Dette er en make eller break kontrakten, slik at du har vært polering denne presentasjonen i flere uker. Men to kyr lastebiler har kollidert på motorveien og trafikken er grid låst for miles mens politiet forsøker å runde opp stampeding okser. Du prøver å ringe prospektet til å fortelle ham at du er pågrepet, men mobiltelefonen batteriet er dødt. Du er 45 minutter for sent til møtet. Din prospektet er illsint og ikke veldig forståelse av din unnskyldning, og han ikke engang vil høre en presentasjon fra noen med så lite hensyn til mulige kunder. Han vil fortelle deg om du kan planlegge en gang. Når du kommer tilbake og fortelle sjefen din hva som skjedde hun er hele saken. Som om du gjorde alt dette med vilje. Du kan ikke kalle henne hva du vil (det rimer med kløe), selvfølgelig, så du kvele. Og så videre. I mellomtiden er det adrenalin og heller ikke adrenalin som har blitt gitt ut i kroppen din roper for fight or flight, og du kan gjøre verken. Oppbygging av kortisol og andre stresshormoner avtar stoffskiftet, noe som gjør du begjærer enorme mengder fett-salt-og-sukker-laden comfort food, og gjør merkelige ting å blodsukkernivået. Siden du prøvde å lindre stressende tilstand med en cheeseburger, biggie frites, en dobbel sjokolade shake og to stekte paier, er du akkumulere litt ekstra fett. På grunn av stress, det blir avsatt rett i magen, bygge opp din visceralt fett til farlige nivåer. Oh my, hva er en kropp å gjøre? Egentlig er dette bildet ikke er for langt unna merket for altfor mange av oss som fører relativt stillesittende liv. Tempoet i vår livsstil og presset under hvilke vi funksjon kjører våre kronisk stress nivåer i regioner hvor de kan forårsake alvorlige vektøkning. Heldigvis kan du reversere dette mønsteret med vektøkning og redusere stress og din waistline samtidig. Organisasjoner ikke mindre august enn det amerikanske Council on Exercise og National hjertet, Lung, and Blood Institute of National Institutes of Health anbefaler fysisk trening som en av de mest effektive måtene å redusere stress og dens virkninger. Og vi vet at det kan hjelpe mye med vekttap og fitness også. Vi skynder meg å nevne at trening betyr en kombinasjon av aerob trening der pulsen er forhøyet i 15 til 30 minutter om gangen, motstand eller vekt trening der vekten kan leveres av eksterne vekter eller vår egen kroppsvekt, og fleksibilitet og balansetrening, praktisk levert av praksis som yoga eller tai chi, blant andre. Alle disse sammen og individuelt har dyptgripende virkninger i å endre vår mentale og fysiske utsikter slik at vi faktisk gjøre mindre av hormoner som kan føre til stressende effekter, vi bare ikke bli stressa så mye, vi er ikke påvirket så mye av hva stresset vi har å forholde seg til, og vi er bare generelt lykkeligere. Folk som fysisk har krevende jobber kan gjøre det bedre ved å ta i bruk disse former for trening de ikke møter i jobbene sine, i stedet for beskatning seg i et bestemt område. En annen viktig faktor er å arbeide treningsøkter inn i en travel hverdag på en slik måte at de kan bli sanely forvaltes, heller enn å bli en annen stressfremkallende "bør". Stå opp 40 minutter tidligere og ta en rask spasertur. Gjør noen isometrics ved skrivebordet. Ta en halvtime til noen knebøy og pushups før lunsj eller bare når du går inn døren hjemme. Gjør treningsøktene så praktisk som mulig slik at du faktisk kan gjøre dem Tross alt, trenger du ikke å stoppe og candy shop noen more.Exercise kan redusere stress på en rekke måter. Det ene er at det kan gi et positivt utløp for alt som fight or flight energi, i stedet for at det småkoke bort under overflaten. En annen måte er at trening fører til endringer i biokjemi av kroppen, inkludert hjernen, som hjelper den til å fungere bedre og gi en følelse av velvære. Mengden av adrenalin utgitt som svar på stress, for eksempel, er redusert hos personer som trener regelmessig. Trening kan stimulere produksjonen av endorfiner, som er kraftige naturlige humør-forsterke agenter. En annen gunstig effekt av trening er at folk flest ikke bekymre mens de trener. Det tar deres sinn av sine problemer i alle fall for en stund, slik at hjernen kan hvile og omgruppere og kanskje komme til en løsning fra en annen vinkel. Dette er ikke å nevne alle de positive effekter på det kardiovaskulære systemet. Trening hjelper kroppen din føler seg uthvilt og avslappet og fremmer dyp og avslappet sleep.Aside fra disse dyptgripende virkninger på stress, er fysisk trening en av hovedveiene til å håndtere de vekt. Bare å spise mindre er nesten aldri et langsiktig rute til slanke vitalitet. En annen stress lindrende effekten av trening er den hyggelige følelsen du får fra å se på den nye slankere deg i speilet, passer inn i attraktive klær, og tegning beundrende blikk fra andre. Høyre?