Secrets å tjene den store lov av vekttap Arbeid for You

The Great lov av vekttap ser veldig enkelt: Reduser dine innkomster og øke utbetalingene. Forbrenne mer kalorier enn du tar i. Det er det alle bøkene si. De gjør det høres så enkelt. Hvis, for eksempel, gitt din høyde, frame, alder, kjønn og normalt aktivitetsnivå, du normalt brenne ca 2200 kalorier om dagen, alt du trenger å gjøre er å redusere kaloriinntaket til 1200 kalorier om dagen og øke aktivitets en ytterligere 250 kalorier verdt av, si, walking tre miles per dag. Din underskudd for hver dag, da vil være 1250 kalorier. Over en uke som ville være 8750 kalorier, noe som er 2,5 lbs på 3500 kalorier per pund og 10 pounds gått per måned. Enkelt, ikke sant? La oss nå se hendene til alle som har gjort det funnet at det fungerer bare sånn. Enhver? Hvis det er en lov så bør det fungere hele tiden, ikke sant? Vel, det virker bare sånn for en stund, sier 2 uker eller så, men Moder Natur har noen triks i hennes panseret. Hun er så tilpasningsdyktig. Når hun ser kroppen din lidelse på at 1200 kalorier, selv delt opp i seks 200 kalori skrubbsår, bekymrer hun kan du bli sulten, og så hun justerer din dyrebare kroppslige stoffskiftet slik at du er bare mer effektiv og komme seg gjennom dagen på færre kalorier . Dessuten lever på 1200 kalorier om dagen, hver dag, kommer til å bli en stor smerte etter en stund, selv for de med sterkest viljestyrke. Det er rett på randen av sult og så, dag etter dag, er du alltid litt sulten. Etter ca en uke med dette, er du virkelig sulten. Og kalori kvote ikke aldri tillate disse godbitene som gjør livet så mye morsommere. Og etter en måned eller to, skalaen lesing er ikke budging mye lenger så insentiv evaporates.So hva er en kropp å gjøre? Blande ting opp, det er det. Hvis du fortsetter å gjøre akkurat de samme tingene i form av antall kalorier per dag, andelen av gode carbos, proteiner og gode fettet, og aktivitet, tilpasser kroppen til det, blir mer effektiv og du slutte å miste vekt. I stedet for en flat 1200 kalorier om dagen, går to eller tre dager på rad på den lave siden av 1200 kalorier, og deretter ta en "spise" dag. Dette er ikke en lisens til gris. Det betyr å spise nok til å nå normal utgiftsnivå som i eksempelet ovenfor, 2200 kalorier. Du planlegger for dette og innlemme disse godbiter som du virkelig liker. Du kan ha pizza, iskrem, brownies, en av de skummende kaffedrikker, hva flyter båten din, i moderering på spise dagen. Ikke alle av dem på samme dag, men noe fint. Dette forteller deg kroppen som du ikke er sulten, og psyken din det samme. Du faktisk kommer til å spise mer og likevel gå ned i vekt. Det er også en god idé å endre forholdet mellom kalorier fra komplekse karbohydrater (den eneste typen vi spiser, ikke sant?), Protein og (umettet) fett fra tid til annen, innenfor grensene. Biokjemiske og fysiologiske faktorer involvert her kan bli ganske komplisert og utenfor rammen av denne korte artikkelen, men du kan prøve å vedta en ratio på 40% av kaloriene fra gode karbohydrater, 30% fra protein, og ikke mer enn 30% (nor mindre enn 10%) fra fett som din vanlige blandingen. Deretter endre disse forholdene med mer enn ca 20% hver (fett bør bare gå ned fra 30%) fra tid til annen, og se hvordan du feel.Your metabolisme får en boost hver gang du spiser, så det er derfor mange eksperter anbefaler å spise 5 eller 6 små måltider om dagen, i stedet for tre eller færre. Det betyr ikke at din totale daglige innkommende må deles inn i 5 eller 6 like store mengder, men en matbit med færre enn 100 kalorier vil ikke gjøre mye for å stoppe sultfølelse eller overbevise kroppen din har faktisk spist noe. Space disse ikke mer enn 2 1/2 eller 3 timer fra hverandre eller stoffskiftet vil gå til å sove igjen. Blande den også gjelder hyppigheten og intensiteten på trening. Det er virkelig en stor hjelp hvis du stå opp og gjøre noe hver halve time. Jeg faktisk sette en alarm. Hver halvtime jeg stå opp og gjøre noe i 5 minutter. Dette omfatter særlig rett etter måltider. Du kan ta en rask spasertur. Gjør noen pushups. Gjør noen lunges eller knebøy. Gjør noen crunches. Øv høye foran spark og tilbake spark. Bare noe rask nok og lenge nok til å øke kroppstemperaturen (hint: Gjett hvor det varme kommer fra!). Ikke gjør det samme to ganger på rad - du må bruke en annen del av kroppen din. Dette gjør også underverker for konsentrasjonen. Du faktisk får mye gjort mer på disse 30 minutters spruter, vel vitende om at du må få det gjort i dette segmentet, og ikke minst alle som oksygen virvlende i hjernen. Det er i tillegg til de vanlige selve øvelsen perioder. Hold jolting metabolism.Mixing den opp og legge støt også gjelder for din form. Hvis du bare gjøre det samme hver dag, vil du ikke være å gjøre noen fremgang før lenge. Bland opp din lav intensitet går med noen raske trappetrinn klatring. Bland opp din jogging med noen minutters-eller-to-lange flate ut spurter. Legg i mange reps i knebøy eller utfall. Slå av bena noen dager og gjøre pushups, så mange og bærer så mye vekt som du kan muligens styre. Sjekk alltid med legen din først, og ikke prøve å rette år med inaktivitet i den første uken, men hvis du ikke utfordre kroppen, vil det ikke gjøre mer muskler. Det er mye mer å si om denne "støt" tilnærming, men jeg tror du har den grunnleggende ideen nå. Gi det en sjanse og la meg vite hvordan det går for deg.