Førti og Holding -?.? Føler Flat og Fat

"Hva har skjedd med min energi jeg føler meg så flat hele tiden Hvorfor kan jeg ikke miste noen vekt jeg praktisk talt sulter meg selv, men pounds bare ikke vil gå bort som de gjorde for noen år siden. " Noe av denne ringen en bjelle? Er det sant at "bremse stoffskiftet" betyr at vi bare ikke kan gå ned i vekt når vi passerer vår fjerde tiåret? Eller at den eneste måten å gå ned i vekt er å livnære seg på salatgrønnsaker og vann? Det er alltid den andre siden av den store lov av vekttap. Den ene siden er å redusere kaloriforbruk, men den andre er å øke kaloriforbruk. For best resultat, vil det synes rimelig å vedta en sunn diett, ikke for mye kvantitet, men balansert i forhold til alle de næringsstoffene. Det er viktig å spise minst tre porsjoner frukt, fire porsjoner grønnsaker, fem porsjoner med fiberrik hele korn eller belgfrukter, to til tre porsjoner av kvalitet protein, og to eller tre porsjoner med meieriprodukter eller andre kilder til kalsium og vitamin D hver dag. Interessant, kalsium i seg selv ser ut til å bidra til å redusere middelaldrende vektøkning. For å holde stoffskiftet stoked, variere kaloriforbruk, slik at du har et par "lav" (1200 eller så kalorier om dagen) dager etterfulgt av en "vanlig" dag når du spiser omtrent det samme antall kalorier du expending. Dette gir deg kropp og psyke lettelse fra ideen om at du frata deg. Sultne selv er en god måte å bli veldig syk, ikke en god måte å være levende og slank. En annen god ting å holde fettforbrenningen brannene kommer er å dele opp kaloriene i fem eller seks små måltider og snacks om dagen, i stedet for bare tre eller færre. En ting ser ut til å være klart i løpet av aldringsprosessen. Aktivitetsnivået reduseres generelt, som gjør muskelmasse. De to er de viktigste faktorer som bestemmer kaloriforbruk så klart, hvis vi øke både av dem, kan vi styrke vår svak metabolisme. Det betyr ikke at man må gå ut og hamre fortauet å trene for et maraton starter i dag. Første ting er å sjekke med legen din og se hvilket nivå av aktivitet du kan starte akkurat nå. Hvis du ikke har gjort noe mer krevende enn å bære dagligvarer i fra bilen og klikke på TV-fjernkontrollen i flere år, vil du trenger for å starte gently.Pick noen ting du liker eller i det minste ikke tankene å gjøre for mye. En kropp trenger en kombinasjon av aerobic, styrke, balanse og fleksibilitet aktiviteter. Alle sammen. Start med små mål, men arbeide mot en vanlig timeplan som omfatter 30 eller flere minutter aerobic aktivitet de fleste dager pluss ytterligere 10 eller 15 minutter av balanse og fleksibilitet bevegelser. Arbeid opp til tre økter med styrketrening i uken. Det er viktig å gjøre alle disse tingene, og å gjøre dem alle regelmessig. Hvis du slakke av på en stund, går kroppen rett tilbake til der den var before.Most folk vet ganske godt hva aerob trening er, så jeg vil ikke gå inn i noen detaljer i denne korte artikkelen. En ting å huske på er at du må holde skyve mot større mål og selv endre hva du gjør fra tid til annen, eller kroppen tilpasser seg, og du vil ikke se noen bedring. Raskere, høyere, lengre, som de sier i OL. Når du har fått opp til et rimelig nivå av aerobic fitness, prøv å sette noen høy intensitet trening i et minutt eller så, og gir legen din er enig. Gjør underverker for energinivået. Rask gange, spesielt hvis det er bakker eller trapper involvert, er et godt valg, som er svømming. Sykling er veldig bra hvis du går fort, ikke kysten i det hele tatt, det er en stiv vinden i ansiktet, det er alle oppoverbakke, og det er ingen trussel fra biltrafikk. Langrenn er stor når du kan gjøre det. Det er alle slags variabel motstand aerobic maskiner tilgjengelig hvis du ønsker å delta i et helsestudio. Men aerobic er bare en del av historien. Sure disse øvelsene øke kaloriforbruk, men de gjør ikke mye for din hviler metabolic rate. For dette, samt for hele styrke og utseende, trenger du også noen vekt trening for å bygge fettforbrennende muskler. Dette betyr ikke at du må gå til gym og løfte vekter eller bruke maskiner hvis du ikke vil. Din egen kroppsvekt kan gi utmerket trening. Du kan gjøre push ups, og starter med å dytte bort fra veggen, deretter en teller, deretter fra knærne, fra tærne, til å ha føttene hevet. Du kan gjøre knebøy, ta vare å holde ryggen rett, bakenden tilbake så knærne bo i baksiden av tærne, og ikke gå lavere enn å ha lårene parallelt med gulvet. Du kan gjøre pull ups, og deretter snu hendene. Og så videre. Bygg antall repetisjoner sakte men sikkert. Og damene trenger ikke bekymre deg for "muskel bundet" utseende. Tar visse hormoner for å få det. Begge kjønn vil merke mer beundrende blikk etter at de har vært på dette for en stund. Og det er et veletablert faktum at du kan reversere muskeltapet i alle aldre ved konsekvent motstand training.You kan øve fleksibilitet og balanse trekk som en del av yoga trening, som også er veldig bra for den mentale outlook. Du kan bli med i en klasse eller kjøpe bøker og videoer med minimal kostnad. Disse øvelsene bidra til å forhindre skader, holde kroppen fin og smidig, og bidra til å avlaste stress.So det er en grunnleggende plan for å fjerne det flatt og fett følelse. La oss komme i gang! Ser deg senere.