Losing Fat som lurer Within

Vellykket vekttap er ikke bare om pounds rett? For en måte å vite om du er på ditt Glad vekt, vekten der du ser og føler ditt beste, du trenger bare å se i speilet og prøve på eller forestille deg selv i en bikini eller en Speedo. Fint bilde? Hvis det er en markert mage effekt i dette bildet, er du sannsynligvis bærer for mye visceralt fett. Det er fett vi virkelig ønsker å lose.That er fettet som faktisk er inne i kroppen, ikke bare under huden som underhudsfett er. Nei, visceralt fett innpakning seg rundt leveren og andre vitale. Ikke bare det, betyr det ikke bare sitte rolig å ødelegge din buff bilde. Å nei. Disse fettcellene er veritabel fabrikker, fossende dårlige hormoner og spytter ut faktorer som slår ned produksjonen av de gode. Nyere studier har implisert overflødig visceralt fett som øker risikoen for hjertesykdom, diabetes, og, eventuelt, demens og noen typer kreft. Ikke en pen thought.For eksempel i en studie på 27.000 mennesker i 52 land, fant forskerne at kroppsmasseindeks, en vanlig brukt indikator på fedme som bruker en vekt og høyde, var egentlig ikke annerledes hos personer som hadde hjerte angrep sammenlignet med dem som ikke gjorde det. Men midje-hofte omkrets ratio, en måling av visceralt fett, var signifikant høyere i hjerteinfarkt ofre, uavhengig av kjønn eller andre risikofaktorer. Så hva er en god midje til hip ratio? Det er noe uenighet om dette, men en ofte sitert "ideelle" value for kvinner er 0,8 eller mindre og 0,95 eller mindre for menn. Det er som "eple" eller "pære" -form sammenligninger vi har hørt om before.Other studier på showet like chilling resultater for de høye visceralt fett med hensyn til risiko for metabolsk syndrom, demens, gallestein, brystkreft hos kvinner, og generelle død i men.So der vi er. Foruten å være noe vi ikke liker å se i speilet, er denne typen fett er faktisk farlig. Heldigvis legene sier det er også relativt lett å slippe denne typen fett. Siden disse fettcellene er så metabolsk aktive, svarer det til riktig kosthold og mosjon, men ikke til sit-ups og fettsuging, natch.The kosttilskudd advarsel flagg gå opp for mettet fett, de som er solid, som smør, smult, og animalsk fett. Jeg vedder på at du allerede visste å holde seg borte fra dem, men nå har vi en annen reason.But en av de mest studerte måter å holde visceralt fett fra å øke med alderen, og til og med få den av når den er det med trening. Forskere ved Duke University Medical Center rapporterte at overvektige mennesker i sin studie ville få omtrent 8,6% i seks måneder, eller ca 4 flere pounds i året, hvis de ikke trener, mye av det visceralt fett, i en artikkel publisert i oktober 2005 utgaven av Journal of Applied Physiology. Duke treningsfysiolog Cris Slentz, Ph.D., hovedforfatter, sa "Vi har også funnet ut at en beskjeden treningsprogram som tilsvarer en rask 30-minutters spasertur seks ganger i uken kan hindre opphopning av visceralt fett, mens enda mer mosjon kan faktisk reversere mengden av visceralt fett. "de 30 minutter seks ganger i uken settes til ca 12 miles per uke for enten rask gange eller jogging. På ca 17 miles av jogging eller tilsvarende på ulike kondisjonsapparater, mengden av visceralt fett går ned. Den neste tingen å studere er effekten av å legge i noen motstand eller vekt trening og se om det holder visceralt fett i sjakk eller gjør det gå unna raskere. Personene som deltok i denne studien fikk ikke lov til å endre kostholdet slik at forskerne kan studere en ting om gangen. Men det betyr ikke at vi ikke kan. Må gå finne min målebånd, nå. Og min skritteller. Ser deg senere.