Kontrollere sinne for bedre Health

Tenk deg at du står i "express" kjørefelt av et supermarked kassa. Du ser at den tredje personen foran deg har ca 25 elementer og betaler med sjekk når skilting klart begrenser denne øya til 10 elementer og kontanter betalende customers.You, derimot, står der med en dollar i hånden å kjøpe en pakke med tygge gum.The kasserer gjør ingenting for å håndtere situasjonen og, faktisk, er å ha en hyggelig prat med ham om hans liv mens hun ringer opp hans items.If du er som folk flest, du vil sannsynligvis oppleve sinte følelser. Så hva skal du gjøre? Hvordan svarer Tre måter å håndtere sinte følelser:? 1.Change hva du forteller YOURSELFWhile sinte følelser ofte overraske oss og komme over oss automatisk, er det vår "selvfølelsen" som gjør oss mer sint. Endre hva du forteller deg selv om hva som skjer, og du kan drastisk endre dine følelser om det. I vårt eksempel prøve å fortelle deg ting som "Kanskje han eller hun ikke er klar over dette er en uttrykkelig lane", eller "Egentlig et par minutter mer vil ikke saken," eller "Jeg skal snakke med sjefen om problem når jeg har tid. "2. Slappe av og kjøle DOWNOnce fanget av intense sinte følelser, kan vi bli ute av stand til å løse problemer eller å få den informasjonen vi trenger for å håndtere problemet. Løsningen er å kjøle seg ned før du gjør anything.For eksempel mens du står i kø, ta flere dype åndedrag. Tell til 10. Si til deg selv ting som "Ro deg ned", "dette vil ikke være viktig i morgen," og "Jeg kan kontrollere følelsene mine." 3. Se etter alternativ RESPONSESLook for ulike måter å reagere på situasjonen, før sinte følelser innhente deg. Kanskje kan du likevel få det du vil uten å vise sint atferd. Prøv for eksempel enkel informasjon som gir ( "Er du klar over at dette er en uttrykkelig lane?"), Eller selvsikker kommunikasjon ( "kan jeg komme foran deg, siden dette er en uttrykkelig lane, og jeg har bare ett element?"). Det er nesten alltid bedre å prøve alternativer før uttrykke sinne eller aggresjon! HVORFOR holde deg rolig? Fordi dette kan hjelpe deg å leve sunnere og lengre. Anger er som fedme. Det er overalt, men ikke bra for noen. Faktisk, ifølge en fersk utgave av The Harvard Mental Health nyhetsbrev, "optimistisk hjerter gjøre det bedre enn sinte seg." I en studie, personer med normalt blodtrykk som scoret høyt på en skala for sinne var nesten tre ganger mer sannsynlig å få hjerteinfarkt eller kreve bypass operasjon i løpet av fem år. Anatomi av ANGERMost av tiden vi velger ikke å være sint, men en eller annen måte er vi plutselig i følelsen. Ofte vet vi ikke vi er sinte før vi føler det. Sinne, som kommer fra en del av hjernen vår som er svært gamle, kan være svært kort, varer bare et sekund eller to. Du kan være glad for det ene øyeblikket og sint neste. Sinte følelser kan også fortsette over en lang tidsperiode. Hvis du er sint mye, men følelsene dine er ikke koblet til livssituasjon, kaller vi det en "mood". Angry stemninger føre til sinte følelser kommer på sterkere og faster.Once sinne begynner, det genererer endringer i våre uttrykk, vårt ansikt, vår stemme og endringer i måten vi tenker. Det skaper også impulser til handling. Noen ganger har vi tanker som genererer sinne. Andre ganger har vi tanker som oppstår samtidig som sinne. Det er også mulig for sinne å generere tanker om hva du er sint mot. De ulike ansiktene AV ANGERYou kanskje lagt merke til at det som "trigger" din vrede en gang kan ikke gjøre det på et annet tidspunkt. Ulike mennesker kan også reagere svært forskjellig på samme arrangement. Noen mennesker komme seg mye raskere enn andre når provosert av noen negative følelser, inkludert sinne. Hvis du er en quick-utvinne person, har du sannsynligvis også bedre i stand til å kontrollere følelser. Men hvis du blir utfordret i denne forbindelse, må du jobbe hardere for å utvikle sinne ledelse å håndtere din feelings.CONCLUSION: Sinte følelser er en naturlig reaksjon på frustrasjon, eller interferens med våre mål. Likevel, vi alle er forskjellige i form av hvilke hendelser utløser sinne i oss, hvor sterkt vi reagerer, og hvor lang tid det tar oss å komme tilbake til det normale. Lære å endre vår selvfølelsen, kjøling av, og leter etter alternative svar er alle effektive måter å bedre takle sinte følelser.