Bekjemp dem vinteren Blues!

I Nord-Amerika, er det anslått at 50 til 60 prosent av befolkningen er rammet av vinterdepresjon. Det er et bredt spekter av symptomer som oppstår fra en endring i søvnmønster og vektøkning, til overveldende selvmord tanker og uheldige resultater. Tenk på det på denne måten - fullt halvparten av de menneskene du kjenner er litt deprimert om vinteren! Vinteren depresjon er svært vanlig i disse delene litt nord (eller sør) for ekvator. Folk som bor nær ekvator har en svært lav forekomst av vinterdepresjon. Hvorfor? Enkel. De bor der det er nok dagslys timer for å unngå å utløse den hormon ubalansen som forårsaker depresjon. Nå, vær oppmerksom på at jeg ikke si at personer i nærheten av ekvator bruker mer tid soling enn nordlendingene. Det spiller ingen rolle at de har en bedre brunfarge. Snarere er det lengden på dagen som teller. Igjen, er den lengden av dagen, ikke været! Dette faktum om vinterdepresjon er det som ga opphav til navnet Seasonal Affective Disorder. Folk som bor i nordlige strøk lide på grunn av sesongmessig kortere dager. Akkurat som trærne mister bladene når dagene forkorte, mennesker mister sin lykke. Folk som bor der dagene forkorte sesongen er ofre for hjernen er kjemisk reaksjon for mindre timer med dagslys. Så, forstå at det er ikke din feil, hva kan du gjøre? Først starter nå med en plan for å utvide timer med dagslys i dag ved hjelp av lysterapi. Lys terapi er den mest effektive behandling av depresjon kjent. Alt du trenger er en liten bank av lys og tid til å sitte i nærheten av dem for et par timer hver dag. Lysene er den enkle delen. Få de billigste ligaen du kan finne som vil holde fire fot lange lysstoffrør. Mine har fire pærer. Kjøp de beste 'vokse' lys. Den typen som er best for planter. De er det nærmeste match til spekteret av sollys. Ikke bruk vanlige lysstoffrør. De er for grønt, og vil faktisk tappe energi ut av deg. Forskning har vist at den beste tiden å behandle vinter depresjoner med lysterapi er tidlig på morgenen. Det er best å gjøre det din første oppgave i dag. I tillegg vil dette gi deg en stille stund alene å lese noen oppløftende materiale. Det gjør vondt aldri å få noen positive innspill! Redusere stress ved å stikke til en daglig rutine. Få til sengs i tide, slik at du kan gjøre din lysterapi om morgenen. Prøv å unngå irriterende mennesker. Komme til å jobbe tidlig og planlegge dagen. Lag en liste over ting å gjøre og sjekke dem ut som du oppnår dem. Redd utfordrende prosjekter for når du ikke slåss vinter depresjoner. Deretter bestemmer at været ikke vil påvirke ditt humør. Du kan ikke endre været, så hvorfor bli opprørt av det? Hvis været er dårlig, la litt ekstra tid til å få til å fungere. Det er enkelt, er det ikke? Godta det og gå videre. Deretter forbedre helsen. Spis litt mindre. Spis sunnere mat. Utøve litt. Gå en tur. Visste du at det er nesten umulig å tenke dårlige tanker mens du går briskly? Drikk vann! Vitamin at folk mangler mest er ren gamle vann. Sist, ikke gi opp på deg selv. Hvis du føler deg dårlig, hyle om hjelp! Snakk med noen. De nærmeste til du trenger å vite hvordan du føler. Fortelle dem. Hvis du ikke kan snakke med familien eller en venn, gå se legen din. Gå til en tur i klinikk og se en sykepleier, en psykolog - noen! Og vær så snill, bortsett fra hvis du er helt overveldet, ikke ta antidepressiva. Ja, de vil hjelpe hvis du er suicidal, men på lang sikt side påvirkes av disse tankene rende stoffer er ekstreme og ikke bra for din generelle helse. I sammendraget, her er sju ting du kan gjøre nå for å overvinne vinterdepresjon: 1) lage eller kjøpe en lyskasse. Bruk den i morgen. En til to timer hver dag. 2) Redusere stress ved å ha en daglig rutine. 3) Få nok søvn. Gå til sengs tidlig slik at du kan stå opp tidlig og sole seg foran lysene. 4) Bestem at været ikke vil påvirke ditt humør. 5) Spis sunt. Få litt mosjon. Drikk mye vann. 6) Snakk om hvordan du føler deg. Husk at 50% av folk føler som du gjør, til en eller annen grad. 7) Uansett hvor ille det blir, heng på! Det vil bli bedre.