Quit Smoking Dette Year
Det er nå et faktum at røyking skader nesten alle organer i kroppen, forårsaker mange sykdommer og redusere helse av røykere generelt. Det er også et faktum at å slutte å røyke har umiddelbare samt langsiktige fordeler. Røyke sigaretter med lavere maskin målt avkastning av tjære og nikotin gir ingen klar fordel å health.Cigarette røyking fører til lungekreft. Faktisk, røyke tobakk er den viktigste risikofaktoren for lungekreft. Folk som røyker er 10 til 20 ganger mer sannsynlig å få lungekreft eller dør av lungekreft enn folk som ikke røyker. Jo lenger en person røyker og jo flere sigaretter røykte hver dag øker risikoen for å utvikle lungekreft. Folk som slutter å røyke har en lavere risiko for lungekreft enn om de hadde fortsatt å røyke, men risikoen er høyere enn folk som aldri hadde røykt. Du kan slutte å røyke! Hvis du har prøvd å slutte du vet hvor vanskelig det kan være, og årsaken er at nikotin er et svært avhengighetsskapende stoff. Vanligvis folk gjøre to eller tre forsøk før de lykkes slutte. Hver gang du prøver å slutte og mislykkes, kan du lære hva som fungerer for deg, og hvilke situasjoner er problematisk. Hvis du bruker bevist cessation behandlinger kan det doble sjansen for success.Studies har vist at disse fem punktene vil hjelpe deg å slutte og slutte for godt. Du har de beste sjansene for å slutte hvis du bruker dem together.First, sette en dato for røykeslutt og bli kvitt alle sigaretter, askebegre og lightere. Ikke la folk røyker rundt deg. Når du avslutter, ikke alle røyk i det hele tatt! Ikke en eneste vindpust eller cigarette.Second, får støtte fra å fortelle familie og venner. Fortell dine medarbeidere at du kommer til å slutte og ønsker deres støtte. Be dem om ikke å røyke rundt deg eller tilby deg sigaretter. Snakk med legen din og få individ, gruppe eller telefon rådgiving. Jo mer hjelp du har, jo bedre er sjansen for å quitting.Third, lære nye ferdigheter og atferd, slik at du distrahere deg fra oppfordrer til å røyke. Snakk med noen, gå en tur, eller bli opptatt med en oppgave. Når du først prøver å avslutte, endre rutiner. Bruk en annen rute til å arbeide og drikke te i stedet for kaffe. Spis frokost på et annet sted. Drikk mye vann og annen fluids.Fourth, kan medisiner hjelpe deg å slutte å røyke og redusere trangen til å røyke. FDA har godkjent seks medisiner for å hjelpe deg å slutte å røyke og et par av dem, som Nikotin tannkjøtt, er tilgjengelig over-the-counter. Din helsepersonell kan gi råd, og du bør også lese nøye informasjonen på pakken. Disse medikamentene vil doble sjansene for å slutte og slutte for godt. Femte, du skal være forberedt på tilbakefall og vanskelige situasjoner. De fleste tilbakefall oppstår i løpet av de første tre månedene etter avslutte. Ikke mist motet hvis du begynner å røyke igjen. Husk at de fleste prøver flere ganger før de endelig sluttet. Følgende er noen vanskelige situasjoner som kan oppstå: Unngå å drikke alkohol. Drikker senker sjansene for suksess. Å være rundt røyking kan gjøre deg ønsker å røyke. Mange røykere vil få noen vekt når de avslutter, vanligvis mindre enn 10 pounds. Spis et sunt kosthold og holde seg aktiv.
