Dempe sukker cravings å miste vekt Effectively

Mange opplever sukker cravings. Men hvis du prøver å gå ned i vekt, kan sukker cravings være skadelig for vekttap innsats. Forstå hva som forårsaker sukker krav og hvordan du kan kontrollere dem, derfor kan være nyttig for deg å miste vekt og holde pounds off.Simple sukker eller enkle karbohydrater, som de kalles, er sukker som kommer fra matvarer som kjeks, kaker, paier, godteri, chips, brus og lignende matvarer. Denne type sukker blir absorbert i blodstrømmen ved en mye høyere hastighet enn andre typer sukker. Og selv om de gir rask energi, de gir oss med meget lite ernæringsmessige benefit.Starches, på den annen side, er kjent som komplekse karbohydrater. Komplekse karbohydrater ta mye lengre tid å fordøye og gir en mer balansert form for energi enn enkle karbohydrater eller enkle sukkerarter. Karbohydrater omdannes av kroppen til glukose for energi eller lagres som glykogen som en back-up drivstoff reserve. Når det er nok glykogen i musklene og leveren, insulin, som utskilles av kroppen når det er for mye sukker i blodet, blir det overskytende glykogen til fett. Det er først når energien fra blodet og leveren er brukt opp at kroppen begynner å brenne fettreserver den har lagret unna. Ofte når vi blir sulten, er tendensen til å strekke seg etter en pose chips eller en sjokolade for å tilfredsstille våre craving. Imidlertid snacks som disse forårsaker en insulinnivået stiger som gjør kroppen lagre fett. I tillegg, fordi disse matvarene absorberes så raskt av kroppen, er blodsukkernivået lavere enn det var før du spiste. Dermed mener kroppen det har gått tom for drivstoff igjen, og du begynner å krever mer karbohydrater eller sukker. Problemet her er imidlertid at insulinnivået er fortsatt høyt, og kroppen begynner å lagre fett i stedet for å brenne det. Det er en ond sirkel; en som gjentar seg om og om igjen again.The beste måten derfor å kontrollere sukker krav er å unngå enkle sukker og enkle karbohydrater. Hvis du er på en diett, noen eksempler på komplekse karbohydrater som du vil ønske å vurdere å inkludere i kostholdet ditt er frisk frukt, friske grønnsaker, brun ris, havre, bygg, belgfrukter og nøtter, bare for å nevne noen. Disse matvarer ikke bare gi deg mye nødvendig energi når du er på en diett, men de gir også en overflod av fiber, vitaminer og mineraler. Dessuten, når du prøver å gå ned i vekt vil du ønsker å unngå slike matvarer som poteter, pasta, hvitt brød og hvit ris fordi disse matvarene har samme effekt på kroppen så enkelt sugars.Additionally, hvis du ofte lider av sukker krav er det beste å spise tre balanserte, næringsrike måltider om dagen, da dette vil gjøre deg mindre sannsynlig å snack eller binge på uønskede matvarer. Videre, hvis du føler for snacking, prøver å spise frukt i stedet for godteri. Naturlig sukker i frukt vil gi deg energi boost du trenger når du er på en diett; Men har de ikke inneholder noen fat.Lastly, for å kontrollere din sukker cravings, vil du ønsker å være sikker på å inkludere noen form for trening i din daglige rutine som trening også bidrar til å balansere insulin nivå som signaliserer kroppen til å forbrenne fett.