Du har en ekstra time: Bør du sover eller trening

Alarmen går av, og du er utrolig omtåket?. Skulle du trykke på snooze-knappen eller rulle ut av sengen og gå til gym?

Når du pit søvn versus trening, er det ingen klar winner.Both er nøkkelen til god helse og eksperter sier det er ingen måte du bør sacrificeone på bekostning av den andre, i alle fall ikke på en vanlig basis.Regular trening hjelper deg å sove godt og en god natts søvn hjelper deg høste thebenefit trening. Legg i solid ernæring og du har trifecta av ahealthy, lykkelig liv.

Men hver gang på en stund, kan du ha for å gjøre en choicebetween at ekstra time med søvn og en time med trening. Og når du gjør det, youmay være glad for å høre at de fleste eksperter motvillig si at du kan krype tilbake utføres under de dekker. Hei, pute!

"Når du ser på forskning, isimportant regelmessig fysisk aktivitet for høy kvalitet søvn, og høy kvalitet på søvn er viktig forphysical ytelse," Cheri Mah, en sove medisin forsker ved Stanford University og university of California, San Francisco, fortalte Time.

Når presset til å velge om søvn eller trening var morecritical, Mah valgte motvillig søvn. "Søvn er grunn", sier hun.

Forskjellige mennesker har forskjellige søvnbehov, men moststudies si voksne trenger et minimum av sju timers kvalitet søvn hver natt.

"Mange mennesker tror de kan operere på mindre, butwhen du teste dem, finner du de ikke presterer på sitt beste, "Mah sier." de blir vant til følelsen lei, og de tror det er normen. "

Så hvis du var opp sent eller bare kaste og slå, det kanskje OK å av og til velger å fange flere ZZZs løpet kjører på tredemølle.

Når du er sliten, du kan ha en tendens til å overspise. (Foto: Andrey_Popov /Shutterstock)

Plus søvn kan være bra for midjen, samt youroverall helse, sier CNNs Dr. Sanjay Gupta i hisvideoseries "Living til 100."

"Når du ikke sover nok, du faktisk begynne eatingmore. Vi er ikke helt sikker på hvorfor det skjer ", sier Gupta.

" det synes å være dette området av hjernen som kalles thesatiation sentrum, som en del av hjernen som gjør at du kan føle deg mett, er notquite som aktiveres når du ikke får nok søvn Hvis jeg kunne gjøre onething i en bestemt dag -. enten få en annen time søvn eller gjøre someexercise -. søvn ville faktisk trolig vinne "

og noen ganger, hvis du er søvnmangel, og du velger toexercise, kan treningen lide.

"for lite søvn forringer ytelsen, fokus andconcentration," Kathy Gromer, campus direktør for Minnesota SleepInstitute i Burnsville, Minnesota, toldthe Wall Street Journal. "Lei folk ikke gir så gode og gethurt lettere."

Mosjon og sleepare bra for hverandre

Ifølge den omfattende 2013Sleep i Amerika meningsmåling av National Sleep Foundation, folk som exerciseare mer sannsynlig å rapportere at de hadde en god natts søvn. Mens 83 percentof folk som er sprek utøvere og 77 prosent av moderate mosjonister saythey få "meget bra" eller "ganske bra" overall sleepquality, bare 56 prosent av de som aldri trener rapporterer det samme.

En god natts søvn gir bedre og lengre exercisesessions neste dag, Dr. Phyllis Zee, professor i nevrologi og directorof de Sleep Disorders Center ved Northwestern University, toldthe New York Times. Omvendt, dårlig søvnkvalitet gjør deg mindre motivatedto trene neste dag.

"Trening kan forbedre kvaliteten på søvn," sa Zee, spørre "dyp søvn som er mer restorative og effektivt for minne, ytelse og fysisk helse . "

Det kan hjelpe deg å sovne hvis du har en avslappende sengetid rutine som å lese før sengetid hver kveld. (Foto: Africa Studio /Shutterstock)

Vær smart om det

Selvfølgelig i en perfekt verden, vil du finne tid foreverything. Du får til sengs tidlig nok og få en god natts søvn så youwake opp uthvilt og føler stor -. Stor nok til at du vil finne tid inyour dagen til å trene

Hvis du ikke sover godt, gjøre at du øver goodsleep hygiene, som betyr å gjøre alle de tingene du kan for å få god søvn.