Hvor mye vann bør du drikke på en dag

Alle har hørt det gamle refrenget - drikke åtte 8-unse glass vann om dagen. Det viser seg at det er ikke helt nøyaktig. The Mayo Clinic anbefaler ca 13 kopper om dagen for en gjennomsnittlig mannlig og om ni kopper om dagen for den gjennomsnittlige kvinne. Men den faktiske mengden vann en person bør drikke på en dag kan variere basert på hvor du bor, hvor mye du veier, og hva slags livsstil du leder.

Vann utgjør 60 prosent av kroppens vekt og er helt avgjørende for våre organer for å fungere. Siden vi stadig mister vann gjennom svette, urin og selv pusten, drikker nok vann er avgjørende. Hvis du blir dehydrert, vil du miste energi og bli kvalm, hodepine-y, og sliten. Alvorlig dehydrering kan også sende deg til sykehuset så drikker en tilstrekkelig mengde vann er avgjørende for å opprettholde din helse på en daglig basis.

Hvis du trener, er du mister mer vann enn den gjennomsnittlige personen. Derfor er det viktig å drikke vann før, under og etter trening - en ekstra 1 1/2 til 2 1/2 kopper bør være tilstrekkelig for en kort treningsøkt. Hvis du gjør langvarig trening, som kjører i en maraton, må du drikke mye mer enn det.

Om sommeren eller hvis du bor i et varmt klima, vil du også trenger å drikke mer vann enn den anbefalte mengden. Det er fordi varmen kan gjøre at du svetter mer og mister væske raskere.

Du må også drikke mer vann enn det som vanligvis anbefales hvis du er syk med feber, oppkast eller diaré. Hvis alt du har er et irriterende kaldt, drikkevann kan også bidra til å holde nesegangene hydrert og hindre deg fra å få sykere.

Et annet eksempel hvor du trenger å drikke mer vann? Hvis du er gravid eller ammer. The Mayo Clinc anbefales at en gravid kvinne drikker minst 10 kopper vann om dagen, og en sykepleier kvinne å drikke 13 kopper vann om dagen. Det er fordi sykepleier drenerer kroppen din og kan la deg dehydrert hvis du ikke drikker nok. For ikke å nevne at adekvat hydrering mens du ammer kan sikre en god melk forsyning. Da jeg hadde min siste barn, fortalte sykehuset amming spesialist meg å drikke en kopp vann hver time på dagen fra 7 am til 21:00 - det er mye vann

Hvordan vet du om du "! re drikker nok? Du kan telle kopper du drikker, eller du kan bare kikke i toalettet etter du tisse - du bør tisser en klar eller lys gul væske. Hvis urinen er mørk gul eller klart, du definitivt ikke drikker nok.

Dette er mye vann å drikke for fysisk helse, men drikkevann kan ha en innvirkning på din emosjonelle helse også. En 2014 studie publisert i PLoS ONE funnet ut at hvis du ikke drikker nok vann, drikker mer vann vil bedre humøret og øke generelle positive følelser. Hvis du allerede drukket en god bit av vann under veien, fortsett med det! Den samme studien fant at folk som drakk en høy mengde vann i løpet av dagen opplevde en nedgang i sine lykke nivåer hvis de reduserte sine vanninntaket.

Hvis vannet ikke er din greie du kan også trygt erstatte juice, melk eller kaffe til en kopp eller to om dagen. Siden jeg var aldri en stor vann drinker, jeg liker å kombinere 1/3 kopp juice med 2/3 kopp vann. Min mann sier at jeg liker å drikke juice på den måten fordi jeg vokste opp på utvannet juice fra en kan. Kan være. Men minst hjelper det meg å møte min daglige vanninntaket mål!

Denne historien ble opprinnelig skrevet i 2013 og ble oppdatert med ny informasjon i 2016.