Du trenger bare 2 ting å unngå lave tilbake pain
Shoe inserts, rygg-støtte belter og andre gadgets som tar sikte på å forebygge ryggsmerter kan være en sløsing med penger. I stedet er trening den beste måten å avverge dette vanlig problem, en ny gjennomgang av studier antyder.
Forskerne fant bevis for at et treningsprogram alene, eller trening sammen med opplæring om hvordan man skal forebygge ryggsmerter, var effektive i å avverge en episode av ryggsmerter og redusere folks bruk av syke tid på jobben. Utdanning kan inkludere å få opplæring i riktig løfteteknikk, lære om riktig holdning eller deltar tilbake på skolen, noe som er et omfattende program på ryggen helse.
Rundt 80 prosent av amerikanske voksne vil oppleve en episode av lav tilbake smerte på noen punkt i livet, ifølge National Institute of nevrologiske lidelser og hjerneslag. [Nedre ryggsmerter: årsaker, Hjelpe og behandling]
For å vurdere hvilke forebyggende metoder for korsryggsmerter er effektive i lettelser sitt ubehag, analyserte forskerne data fra 23 studier med til sammen nesten 31 000 deltakere. Analysen fant at trening alene kan redusere en persons risiko for smerter i korsryggen med 35 prosent, og det kan også kutte bruken av syke tid med 78 prosent i løpet av et år.
Folk som deltok i en treningsprogram og fikk også ekstra pedagogisk instruksjon var 45 prosent mindre sannsynlighet for å ha ryggsmerter i løpet av ett år, sammenlignet med personer som ikke var involvert i begge programmene, ifølge forskning, publisert online 11 januar i tidsskriftet JAMA Internal Medicine
Dette betyr at effekten av trening alene eller i kombinasjon med utdanning er ganske stor. det skjærer en persons risiko for å få ryggsmerter i to, sier studie forfatteren Daniel Steffens, en kroniske ryggsmerter forsker ved Universitetet i Sydney i Australia.
Men ikke alle tilnærminger for å sperre en verkende rygg ble ansett verdt. Studien fant at utdanning alene, tilbake belter (slitt for å beskytte tilbake fra skade når du løfter), sko sålene og ergonomiske justeringer (programmer som endrer en arbeidsstasjon eller redesign trinnene involvert i å fullføre en oppgave) var ikke effektive i å forebygge ryggsmerter eller redusere fri fra jobben på grunn av det.
med andre ord, flere strategier som har blitt antatt å hindre smerte synes ikke å gi en beskyttende effekt, Steffens fortalte Livescience.
treningseffekt
de forsøk som forskerne evaluert i sin anmeldelse testet en rekke treningsprogrammer som ble laget for å forbedre folks fleksibilitet, holdning, aerobic fitness og styrke sine tilbake og kjernemuskulaturen, sier Steffens. Programmene ikke bare fokusere på baksiden, men inkludert de øvre og nedre lemmer også, sa han.
Lengden på treningsøkter varierte, men deltakerne vanligvis gjorde to til tre gruppetimer per uke med tilsyn instruksjon, og de er også enige om å praktisere teknikkene hjemme, sier Steffens. Øvelsesprogrammer varte alt fra åtte uker til 18 måneder.
Selv om redusert risiko for ryggsmerter varte i opp til ett år, utover denne perioden, den forebyggende effekten av trening i kombinasjon med utdanning ble redusert, og effekten av trening alene forsvant helt, analyse funnet.
å ha en varig effekt på å forebygge ryggsmerter, en pågående treningsprogram er nødvendig, forskerne foreslår.
Denne anmeldelsen gir konkrete bevis på verdien av trening for å forebygge ryggsmerter, skrev tilbake-smerte forskerne Dr. Timothy Carey og Janet Freburger, ved University of North Carolina i Chapel Hill, i en lederartikkel som følger studiet i samme nummer av JAMA Internal Medicine.
Hvis et medikament eller injeksjon var tilgjengelig som redusert tilbakefall av ryggsmerter i den grad sett i denne vurderingen fra øvelsen, vi ville være å lese markedsføringsmateriell i medisinske tidsskrifter og vise dem på TV, sa Carey og Freburger, som ikke var involvert i gjennomgangen.
"Men formell trening instruksjon etter en episode av lav rygg smerte er mindre vanlig foreskrevet av leger," ifølge redaksjons.
Følg Levende Vitenskap livescience, Facebook & Google+. Denne historien ble opprinnelig skrevet for Livescience og ble republisert med tillatelse her. Copyright 2016 Livescience, en PURCH selskap. Alle rettigheter reservert Related på Livescience.
