Trening etter 40 kan være den mest avgjørende exercise
Vi har lært at trening i alle aldre er gunstig for god helse og lang levetid, men nyere forskning har zoomet inn på en tidsperiode i livet ditt når det kan den viktigste av . all
Forskere fra University of Mississippi og University of California, San Francisco sett på telomerer data - de er caps på slutten av DNA-tråder som er knyttet til lang levetid - fra 6500 voksne basert på en nasjonal undersøkelse. De fant at trening forhindret telomer krymping og forlenget liv i de aldre 40-65
Faktisk, jo mer trening denne gruppen gjorde -. Turgåing, sykling, vektløfting og lignende - jo mindre sannsynlig sine telomerer, og deres liv spenner, krympet.
Det er uklart om trening forhindrer direkte telomerer fra krymper, men forskere har etablert et sterkt bånd mellom trener og genetiske markører tenkt å korrespondere med levetid.
" trening er viktig i alle aldre, og jo yngre man begynne å jobbe ut, jo lettere er det å være fysisk aktiv hele livet, "sier Andrea Klemes, administrerende medisinsk offiser ved MDVIP, et nettverk av forebyggende medisin og fastleger i Boca Raton , Florida.
"Men opplæring som voksen kan bidra til å redusere risikoen for kroniske sykdommer og skader og hjelper oss å opprettholde vår fysiske og kognitiv funksjon. og siden mange folk begynner å innse effektene av aldring når de treffer midt alder - som føler stivere, fatiguing raskere, økende vekt, miste muskelmasse og svekkelse av bein -. å være fysisk aktiv i en alder av 40 år og eldre blir en viktig del av å utføre mange dagliglivets aktiviteter og opprettholde livskvalitet "
en annen stor studie fra National Cancer Institute i Bethesda, Maryland viste at de som trente i 450 minutter per uke, eller litt mer enn en time per dag, var 39 prosent mindre sannsynlighet for å dø tidlig enn de som aldri utøves.
"Disse telomerer forkorte med tiden, og kortere telomerer er vanligvis forbundet med sykdom, kreft og andre sykdommer. Så det er ikke overraskende at forskere over hele verden er besatt med å prøve å finne ut hva som kan forlenge disse telomerer, "sier Darshi Shah, en ernæringsterapeut og helse coach.
Shah mener at dyp meditasjon, som hun er en talsmann, og kosthold også forlenge telomerer. "det er generelt akseptert i helse coaching bransjen at en bestemt diett høy i (GOMBBS) greener, løk, sopp, bønner, bær og frø og er plantebasert synes å være anti- aldring, anti-sykdom og øke immunitet. "
Poenget synes å være at kortere telomerer foreslå cellulær aldring og kortere levetid spenner, mens trening, spesielt når du er over 40, hindrer de telomerer fra forkorte, forlenge livet ditt.
Når telomerer blir for kort, de maktkampen, som stopper en celle i å dele seg. "Forskere også identifisert trening som en metode for å bremse telomer frynser, noe som gjør fysisk aktivitet en av de viktigste livsstil atferd noen 40 år og eldre bør vedta og /eller fortsette ", sier Klemes.
Det er på tide å sette på treningsklær og komme i bevegelse.
