7 måter å meditere mens du move

Den mest fantastiske ting om meditasjon - foruten dens effektivitet i å forbedre mental og fysisk helse - er at det er uendelig fleksibel. Mens du sitter meditasjoner er trolig den vanligste måten å øve quieting tankene dine, er det flere stiler av meditasjon, fra transcendental, åndelige, veiledet, mindfulness, fokusert - inkludert bevegelsesbaserte

Ja, du kan meditere stund. flytting

Vanligvis innebærer det å gjøre noe repeterende og enkel -., slik at når du beveger deg, kan du også slags mister deg selv og finne stillhet inne. Alt som hjelper deg å fokusere på pusten din (eller i det minste ikke vil forstyrre fokus på det) er et positivt også.

Du kan øve walking meditasjon hvor du kan la ned vakt og spasere. (Foto: KieferPix /Shutterstock)

Walking: Hvis du noen gang har hatt vandre i en labyrint og funnet deg selv i en rolig, bevisst tilstand, du har gjort en walking meditasjon. (Faktisk ble labyrinter opprinnelig opprettet for meditasjon.) Du trenger ikke en labyrint for å oppnå dette selv, og samtidig en kjent bane som er best, kan du gjøre det nesten hvor som helst det er trygt å la vakt ned og spasere. Det er ganske lett å begynne en walking meditasjon; sjekk ut disse retningslinjene, og gi det et forsøk

Tegning:. Tegning kan sikkert få deg inn i en flyt tilstand, som ligner på meditasjon, men hvis du ikke allerede tegne, kan det være lurt å prøve Zentangle, der du bygger bilder gjennom repetitive mønstre. Som Maria Popova skriver på BrainPickings: «Hvert mønster er bygget en linje av gangen, organisk kombinere enkle mønstre til komplekse zentangles i uplanlagte, uventede måter som vokser, endre og utspiller seg på den siden som du skriver inn en altoppslukende tilstand av flyt."

Bilde å farge: fargebøker har fått popularitet de siste årene, og en av grunnene til at er deres meditative fordeler. Da jeg spurte venner om hvorfor de likte fargestoffer, flere nevnt meditasjon, noe som overrasket meg. MNN Robin Shreeves skrev: "Når jeg gjør [fargebøker], jeg tror ikke på noe, men farger." I motsetning til tegning eller maleri, ikke farge ikke krever noen forkunnskaper eller evne til å komme i gang, noe som kan være en snublestein for noen

Singing. Meditasjon via sang er en eldgammel åndelig tradisjon i flere trosretninger. Faktisk kan selv i dag sang være en av de viktigste middel for bønn i buddhismen, jødedommen, kristendommen, Sufisme og hinduisme, samt inter praksis for å synge meditasjon. Singing iboende fokus på pusten, og repeterende ord og rytmer gjør det en måte for de som er musikalsk tilbøyelig til å nå en meditativ tilstand, spesielt når musikken er kjent

Husarbeid. Visse husarbeid føler automatisk etter når du har nådd voksen alder, ikke sant? Støvsuging, oppvasken, folding vaskeri, eller noen andre relativt repetitive ork kan alle gi en tid til å puste mer bevisst og å tømme tankene mens du får ting gjort. Bruk de samme grunnleggende teknikker som du gjør når du sitter for en meditasjon -. Når utenfor tanker trenge, forsiktig skyve dem bort, med fokus på pusten og rolig bevegelse av hendene

yoga: Folk ofte forbinder yoga som noe du gjør før eller etter meditasjon, men hvis du er kjent med noen grunnleggende positurer, kan det bli en meditasjon i seg selv. En langsommere tempo, og holder positurer i lengre perioder kan legge til rette for en mer meditativ opplevelse. Jeg tok en siste restorative yoga klasse og ca 10 minutter i, følte jeg det som om jeg gjorde en sittende meditasjon ennå beveger seg sakte gjennom den. Det var fantastisk, og jeg følte meg fantastisk etterpå, både strukket og fysisk avslappet, samt mentalt rolig

Svømming:. Personlig, er dette en av mine favoritt aktive måter å meditere på. Jeg har selv sagt at "svømming er min yoga" når jeg møter opp for å henge ut med venner med vått hår fra bassenget. Jeg er ikke sikker på hvordan meditativ det ville være for noen som ikke er komfortabel i vannet, men så lenge du kan gjøre et bryst uten nerver, svømming meditasjon er lett. Du vil sannsynligvis automatisk fokusere på pusten din mens du svømmer, og betaler oppmerksomhet til følelsen av vann over dine lemmer og følelsen av hvordan dine hender eller føtter bryte vannflaten er alle mindfulness praksis.