Hvordan jeg har tenkt å styre min Internett-avhengighet dette year
For Thanksgiving, min partner og jeg ledet opp til Oregon for en tid ut fra den travle San Francisco Bay-området. Det skulle være et pusterom - for å slappe av og lage mat italiensk mat fra Mario Batali klassiske kokebok -. Og uunngåelig, for å gjøre noe arbeid
Han er en jusstudent som bidrar forskning bistand til The Nation i sin "fritid ; " Jeg skriver for MNN og administrere min egen nettside, så det er rimelig å si at vårt arbeid egentlig aldri stopper. Jeg klager ikke - jeg elsker det jeg gjør for en lever, og jeg har fått bedre om du slår av når jeg trenger det. Jeg nesten alltid tar alle lørdag av og gjøre noe utenfor, som gå en tur eller dra ut til noen nærliggende naturområde og lese eller gå på stranden.
Men over Thanksgiving jeg var out-of-touch- og på Internett fra onsdag kveld til søndag. Hvorfor? Ganske enkelt, Wi-Fi i stedet hvor en venn lar oss å bo var ute, og det kom ikke tilbake til tross for flere kall til lokal leverandør.
På Thanksgiving, jeg gjorde egentlig ikke mye omsorg , som ingen var arbeider den dagen (i USA uansett). Men innen fredag ettermiddag var det virkelig plage meg. Jeg vurderte å kjøre til byen og finne et åpent som tilbys gratis Wi-Fi. Men min miljøforkjemper hjerte kunne ikke gjøre det - det er en 25-minutters kjøretur til byen i en bil som ikke er så grønn som jeg hadde håpet - bare for å gjøre noen Instagramming? Jeg kunne ikke rettferdiggjøre det.
Men hver time eller så, nådde jeg for min telefon. Og jeg virkelig ønsket å få nettet til å ... jeg vet ikke engang hva. Jeg ville bare. Det er ikke få ting gjort, eller til og med overarbeide. Det er bare avhengighet. (Og tydeligvis jeg er ikke alene om å grublet på dette som stipendiat blogger Lloyd spørsmål ved om vi trenger en digital detox og Katherine over på Treehugger sier vi absolutt gjøre.)
Det føltes merkelig. Det føltes som vanedannende atferd vi alle hører om, avhengighet til ting jeg aldri har blitt avhengige av. Sigaretter, alkohol, gambling
Så, jeg hadde gått en dag eller så uten tech, og tenkte jeg ble ikke avhengige. Men mange mennesker er avhengige av andre ting kan gå en dag uten, også.
Å se problemet
Jeg er ikke den eneste som har blitt overrasket over deres sterkere enn forventet bånd til tech: Alle fra Arianna Huffington til Tony Schwartz, et høyt nivå konsulent og forfatter, har vært grappling med dette. Schwartz skrev nylig i The New York Times om hans oppvekker da han innså at han ikke kunne lese en bok, tidligere en av hans favoritt aktiviteter. Han var for distrahert og distractable, og han måtte omskolere seg til å bruke biter av gangen med en lang-skjema fortelling. Han skriver:
"Avhengighet er den nådeløse trekk til et stoff eller en aktivitet som blir så compulsive det slutt forstyrrer hverdagen Etter den definisjonen er nesten alle jeg kjenner avhengige i noen grad til Internett Det har uten tvil erstattet.. jobber selv som vår mest sosialt sanksjonert avhengighet. "
det faktum at" alle gjør det "er en viktig del av hvorfor dette vedlegget til Internett /sosiale medier /smartphones er så gjennomgripende.
selv om av Selvfølgelig trenger andre mennesker ikke trenger å vente så lenge for å se et problem:
"når jeg innser det var å komme ut av hånden når jeg innså at det var det første jeg så på når jeg våknet? og det siste jeg gjør før jeg går til sengs, "sier skuespilleren Natalie Kent i BBC videoen ovenfor. Høres det kjent ut?
Hvordan un-digital selv
Hva er løsningen? Saken om en digital detox er at du bare trenger å gjøre det. Det er bare så mye forberedelser du kan gjøre, og samtidig kutte ned sakte er absolutt en god idé (som i ingen digitale medier to timer før du går til sengs, eller om morgenen før du kommer til å fungere), er det ikke en full løsning.
1. Du må forby deg å komme på nett for en del av tiden: Tre dager virker som en rettferdig sted å starte, og jeg forstår mange mennesker kan ikke ta av mer tid fra arbeid enn det
2.. Hvis du trenger å la deg selv en redningsflåte, velge en, og bare en. Jeg var fortsatt i stand til å sjekke e-posten min over Thanksgiving, nøkkelen til min sjelefred så jeg ville vite om en redaktør trengte meg for å ta opp en historie i siste liten, eller hvis nettstedet mitt hadde smeltet ned. (Heller ikke skjedde.) Schwartz igjen hans tekstmeldinger på, og dette kan være lurt for dem som har tenåringer eller eldre foreldre de kan ikke være ute av kontakt med.
Så, bestemme hva som er viktigst i livet ditt i form av beredskap kontakter eller forpliktelser, og deretter begrense deg til disse måter å bruke telefonen eller datamaskinen. Og det er det.
3. Minn deg selv om hva du elsket før du pleide å bruke 20-40 minutter hver dag på Facebook (som er gjennomsnittet): Var det å lese bøker? Praktisere musikk? Sparker fotball rundt? Maleri med akvareller? Å ha lange samtaler med venner? Skrive i dagboken din? Lag en liste over de tingene du elsket å gjøre, og bringe dem sammen eller gjøre dem tilgjengelige.
Dette handler ikke om å bli en eremitt, så hvis du ønsker å spise ute på en restaurant, gå til en dans klasse, delta på en fest eller en film eller en forelesning eller noe annet som ikke er hjemme som er helt greit -. du bare ikke kan bruke telefonen til å se ting opp eller fortelle folk hva en flott tid du har eller Instagram maten
< p> 4. Bli overrasket over din redusert oppmerksomhet span: Det vil være svært sannsynlig at hvis du vanligvis bruker 30 minutter per dag på Facebook, sjekke andre sosiale medier nettsteder og finne deg selv klippe klikke overskrifter noen ganger, vil du ha en vanskelig tid på å fokusere på de tingene du pleide å elske. Det er normalt, og det er en del av detox. Hjernen din blir brukt til å jevne treff av ny stimulering fra å være online, som dreper fokus. Du bokstavelig talt må øve å holde oppmerksomheten på en ting biter av gangen - det kan ta deg fem eller 10 minutter for å roe ned og komme inn i det. (Ta en rask spasertur, eller en dusj kan være en god var å "nullstille" din oppmerksomhet hvis du blir frustrert med fokus.) Men praksisen vil lønne seg, og du vil være i stand til å re-fokus igjen.
det endelige utfallet er at når du avvenne deg vekk fra mindre meningsfull tid på Internett, du vil re-engasjere de lidenskaper som gir deg dypere glede. Så, i likhet med alle detoxes, jeg fant en betydelig belønning, som gjorde mange andre som har skrevet om dette. Jeg kom tilbake til jobb på mandag med ikke bare en tydeligere satsing som varte hele uken, men et nivå av ro som jeg hadde glemt eksisterte.
I 2016, vil jeg gjøre det igjen, minst en gang en måned.
Og du kan også.