8 tips for å håndtere ferie depression

Helligdager er ment å være en tid med uhemmet glede, trøstende familie tid og sentimental sødme. Minst som er hva ferie reklamer og etter skoletid tilbud ville du tror. Men hva om ferien bare er ikke så lystig?

Tristhet og depresjon kan være vanskelig når som helst på året, men de kan føle overveldende i løpet av ferien. Enten du håndtere depresjon hele året eller blir truffet av en midlertidig bout på grunn av tap av en kjær, pengeproblemer, en breakup, eller en rekke triggere, bør du vite at du ikke er alene.
< p> Her er hvordan håndtere depresjon for å hjelpe deg å komme gjennom sesongen følelsen mer opp enn ned:

Erkjenn dine følelser

det er OK å føle trist - selv når alle andre er overfylte med lystig. Innrømme hva du føler og gi deg selv en pause. Du kan ikke tvinge deg selv til å være lykkelig bare fordi det er ferie, og alle forventer at du skal være full av glede.

Nå ut

Ring din mor, teksten din beste venn, eller nå ut til et støttegruppe på nettet for å dele dine følelser. De som elsker deg - eller de som har vært i en lignende situasjon -. Vil forstå behovet for støtte

Sett av tid til deg selv

Når du føler deg overveldet eller trist, meditative øyeblikk kan hjelpe deg holde fokus o hva som er viktig. (Foto: Gts /Shutterstock)

Gi deg selv litt ekstra tid til å lese, slappe av, meditere, trene eller hva du trenger for å holde deg rolig og fokusert denne tiden av året. Det er lett å bli blåst opp i alle partier, gaveutveksling, shopping og matlaging i løpet av ferien, men følelsen overveldet vil bare legge til din angst. Planlegge tid for deg selv akkurat som du ville gjort enhver aktivitet, og sørg for å holde disse avtaler.

Gjør smarte valg med mat og alkohol

Et glass vin kan ta kanten av en dårlig humør , men en halv flaske vil bare gjøre ting verre. Det samme gjelder for overindulging i alle de ferie søtsaker og godbiter. En liten bit av sjokolade kan øke stemningen, men å spise hele boksen vil forlate deg følelsen forferdelig. Gjør en innsats for å drikke mye vann og spise sunn mat hver dag.

Vær realistisk

Jada, klipp kan se ut som de har oppnådd ferie perfeksjon med sine glitrende lys og tre stablet opp med presenterer, men dette er ikke tiden for å begynne å prøve å holde følge. Gled deg over hva du har, men stor eller liten den måtte være.

Ikke vær redd for å si nei

Ikke enige om å delta i Secret i Santa gave utveksling hvis du vet å gjøre det vil legge til dine økonomiske bekymringer. Og gjerne velge bort det ferie fest eller baking økten hvis du ikke føler deg opp til det. Ikke føl deg presset til å være i godt humør hvis det du virkelig trenger er en pause.

Se lyset

Når dagene er korte, må du finne muligheter til å få mer sol . (Foto: LoloStock /Shutterstock)

Holiday tristhet og depresjon kan bli forsterket av værsyke. Prøv å få utenfor oftere for å øke din eksponering for sollys. Hvis det ikke er et alternativ, vurdere å kjøpe en lysboks for å hjelpe deg å få stråler.

Lag en plan for den store dagen

Til tross for den månedslange buildup, er det faktisk ferie i julen bare 24 timer lange. Hvis du mangler en kjær, eller du er trist for en annen grunn, kan det hjelpe å ha en plan for å komme deg gjennom dagen. Tenk frivillig, tar en kort ferie, eller besøke en eldre person. Tar fokus bort deg selv og sette den på andre kan hjelpe deg å føle deg bedre.