10 hverdagslige aktiviteter som kan redusere smerte, ifølge science

De fleste av oss har smerter noe av tiden; noen av oss har smerter mesteparten av tiden. Enten din smerte er midlertidig eller kronisk, spiller det ingen rolle: Smerte er det verste. Ikke bare er det fysisk ubehagelig, det er overveldende, overtar andre følelser, interesser eller ønsker. Sterk smerte er ødeleggende, og for noen av oss, det hindrer grunnleggende aktiviteter, enten direkte eller sekundært. For eksempel kvalme følger ofte smerte, lage måltider umulig. (Jeg vet når jeg har en dårlig hodepine eller verkende ankel, kan jeg ikke spise).

Selvfølgelig, det er en rekke av farmasøytiske alternativer for midlertidig smerte og medisinske prosedyrer for kroniske smerter, men noen er sikrere enn andre, og noen av oss liker å unngå å ta piller så mye som mulig. Uansett hvor du er på smerten spekteret, gjør noen av de tingene nedenfor definitivt kan ikke skade og kan meget vel få deg noen lettelse - og vi har vitenskapen å sikkerhetskopiere den påstanden

Kjeft. Letting noen velvalgte ord fly kan redusere følelsen av smerte hos folk flest, ifølge en studie av 2009. Forskere fra Keele University i Storbritannia funnet: "Swearing økt paintolerance, økt hjertefrekvens og redusert perceivedpain sammenlignet med ikke banne imidlertid ikke banning ikke øke smerte toleranse hos menn med en tendens til catastrophise Den observerte smertelesse (hypoalgesic) effekt.. kan oppstå fordi banning inducesa fight-or-flight respons og opphever koblingen betweenfear av smerte og smerteopplevelse. "

Hug selv: En interessant 2011 studie i tidsskriftet Pain fant at i 20 forsøkspersoner som ble gitt smertefulle elektriske støt, ble smertene redusert når armene ble krysset foran kroppen. Som studier som har hjulpet pasienter med fantomsmerter som bruker speil for å forvirre eller reorientere hjernens forståelse av kroppen i verdensrommet, arm krysset "... svekker dette muligheten til å lokalisere taktile stimuli", ifølge studien, som betyr at smerte er redusert på grunn av hjernen er blitt forvirret om sin opprinnelse.

Å lytte til musikk kan hjelpe mange mennesker lette smerter. (Foto: A. og I. Kruk /Shutterstock)

Lytt til musikk: En rekke studier har vist at musikk reduserer smerte etter operasjonen av ulike slag, fra gynekologisk til store mage. Og det er til og med blitt funnet å være effektive for dødssyke pasienter med smerter.

Syng: Føl deg fri til å synge sammen hvis du allerede hører på musikk. I en studie som sammenlignet de som sang kontra de som bare lyttet til musikk og avslappet, de som belted ut noen rapporterte bedre humør og mindre smerter.

Få en klem: Siden hugging har vist seg å senke kortisol (stresshormon) og slappe av kroppen, kan det ha noen midlertidig klimatiltak for smerte - som kan milde stryke eller annen hengiven kontakt mellom to mennesker som er både komfortabel med handlingen. En god klem skal vare i 20 sekunder for best effekt (igjen, så lenge begge parter er komfortable med det)

Gni området rundt skaden. Dette flommer hjernen med stimuli fra området som har blitt såret , redusere hjernens evne til å fokusere på smerten opprinnelse området. (Dette fungerer spesielt godt for dunket leggen og er mine går til å flytte!)

Dans, særlig med andre, frigjør endorfiner som kan hjelpe med smerte toleranse. (Foto: dotshock /Shutterstock)

Dans: Dans i tid med andre utgivelser endorfiner, som kan opp ens smerte toleranse, som funnet ved å teste brasilianske dansere som er engasjert i synkronisert og ikke-synkronisert dans. De som danset med andre utgitt flere endorfiner, sannsynligvis på grunn av sosiale bånd aspektet av å danse med andre - selv om du får noen positiv effekt i å bevege seg til musikk også. "Både synkronisering og anstrengelse hadde uavhengige virkninger på disse tiltakene, så flytter energisk eller flytte synkront både kan gjøre at du føler deg nærmere til andre når du danser," Bronwyn Tarr fortalte Phys.org. "Men å kombinere høy energi og synkronisering hadde størst effekt - som kan forklare hvorfor folk elsker å Flashmob!"

Sex: Sex kan være mektig distraherende, som kan hjelpe med smerte, men det blir også endorfiner som strømmer rundt kroppen, noe som gjør det bedre for å redusere noen smerter (som migrene) enn smertestillende. Ifølge forskerne: "Sex kan avbryte migrene og cluster hodepine angrep, og seksuell aktivitet brukes av noen pasienter som akutt hodepine behandling." Har du ikke en partner? Ingen bekymringer; de samme effektene i smertelindring kan oppnås ved å nå klimaks solo

Laugh på en komedie show. Watching dumme filmer og ler kan virkelig få deg til å føle deg bedre hvis du opplever smerte. Ifølge en studie fra 1980-tallet: "filmer ble sett av to grupper (humor og ikke-humor) og forskjeller mellom gruppene ble notert på tiltak av opplevd smerte og påvirker Humor er vist å gi betydelige fordeler.." Og nyere studier sikkerhetskopiere de eldre funn.

Smerte kan ødelegge dagen din. Men alternativet er en følelse fritt liv (noen mennesker er født uten smertereseptorer) - som er en farlig, livstruende tilstand. Så det er verdt å huske på at smerte er en del av å være menneske.