7 vitenskapelig bevist måter å stoppe worrying
Mellom arbeid problemer, personlige bekymringer og alt det andre stresset livet kaster din vei, det er lett for daglige bekymringer å bli overveldende. Og mens våre bekymringer kan være nyttig - de får oss til å handle og ta våre problemer -. For mye bekymrings kan føre til angst, noe som kan påvirke vår lykke og vår helse
Kronisk bekymringsfullt kan forstyrre appetitten, relasjoner, søvn og jobb ytelse, og det kan også ha alvorlige psykiske og fysiske konsekvenser som depresjon, selvmordstanker, fordøyelsessykdommer, immunsystem undertrykkelse og hjerteinfarkt
FOTO FUN. 18 lykkelige bilder av smilende dyr
"problemet med bekymringer er at fordi de hengsel på usikkerhet, er det veldig lett å bli sittende fast i en ond sirkel der uansett hvor mye vi bekymre og forberede, vi fortsatt ikke kan nå 100 prosent sikkerhet," skriver psykolog Amelia Aldao. "Dette gjør oss engstelige og i sin tur, vi reagerer på at angst med mer bekymring, noe som igjen gjør oss mer engstelig."
Hvordan stoppe denne syklusen for å bekymre seg gjøre? Vi har syv forslag for å hjelpe deg å ta tilbake kontrollen over dine tanker.
1. Lag en liste.
Skriv ned alle dine bekymringer på et stykke papir, anerkjenne dem en etter en, og deretter gruppere dem etter behov. Opprette en visualisering av ting du er bekymret kan hjelpe deg å realisere hvor kort listen faktisk er, spesielt når du er i stand til å se at flere bekymringer alle faller under samme paraply. Du kan føle at du er redd hundrevis av ting, men egentlig er det bare noen få kilder til engstelse.
"Det kan være motstridende, men det er nesten som om du tømmer frykten ut av tankene dine, "studie forsker Sian Beilock, en psykologiprofessor ved University of Chicago, fortalte US News. "Du revurdere denne situasjonen, slik at du ikke er like sannsynlig å bekymre seg for slike situasjoner fordi du har drept dyret."
En tur i skogen kan bidra til å lindre stress. (Foto: Tom Tom /Shutterstock)
2. Gå utenfor.
Shinrin-yoku, som betyr "skog bading" på japansk, er praksisen med å tilbringe tid i naturen, og det er bevist for å hjelpe deg å slappe av.
AStanford studie fant at folk ". viste redusert aktivitet i en region av hjernen som er assosiert med akey faktor i depresjon" som tilbrakte tid i den store utendørs Andre studier har funnet at eksponering tophytoncides - forbindelser som finnes i trær som furu, sedertre og eik -Kan lavere blodtrykk, lindrer stress og øke antall hvite blod cellcount.
3. Spis sunt og permittere koffein.
Stress påvirker mennesker på ulike måter. Noen kan spise mindre, andre kan spise for mye, og andre kan velge å konsumere usunn mat. Men å spise dårlig kan be nye bekymringer og generelt gjøre at du føler deg dårlig.
Også prøve å unngå koffein når du er stresset. Koffein stimulerer nervesystemet, som kan utløse adrenalin, noe som gjør at du føler deg mer nervøs enn du allerede er.
4. Planlegg en tid til å bekymre
Å sette av fast tid til å ta opp dine bekymringer kan hjelpe deg å ta kontroll over dine tanker -.. Stedet for å la dine bekymringer ta over
"Når vi er engasjert i bekymre deg, det gjør egentlig ikke hjelpe oss for noen å fortelle oss å stoppe bekymringsfull, "sa Tom Borkovec, psykologiprofessor ved Penn State University, fortalte Livescience." Hvis du forteller noen å utsette det for en stund, er vi i stand til å faktisk gjøre det. "
Så sette dine bekymringer til side før det er tid for å takle dem, og når du gjør det, fokusere på å finne løsninger på det som plager deg.
Regelmessig meditasjon har en rekke helsemessige fordeler. (Foto: Piotr Marcinski /Shutterstock)
5. Meditere.
Tar opp meditationcan være en fin måte å redusere stress og roe ned bekymret mind.Research fra Carnegie Mellon University fant at folk som practicedmindfulness meditasjon i 25 minutter for tre påfølgende dager rapportert mindre stress, og en 2014-analyse meditasjon studier konkluderer med at praksisen er moderat effektiv i å lindre depresjon og angst.
6. Få opptatt.
distraherende fra dine bekymringer kan være en effektiv måte å sette dem til hvile. Finn en oppgave som vil engasjere både hendene og tankene dine, for eksempel spiller et spill eller laging, og fokuserer utelukkende på det. En studie av Medical Research Council fant at det å holde deg hjernen og hendene opptatt forstyrrer lagring og koding bilder, noe som forklarer hvorfor bekymre perler har ofte blitt brukt til å takle stress.
7. . Øvelse
Du er sannsynligvis vant til å se trening foreskrevet for å behandle alt, men det er en god grunn for det: Det fungerer. Regelmessig trening er en naturlig angst behandling som øker nivået av serotonin - som er kjent som "happy kjemisk." - I hjernen
