Hvorfor vi bør alle være journaling

Forfatteren Will Self er kompromissløs om emnet: "Ha alltid med en bærbar PC. Og jeg mener alltid. Den kortsiktige minne beholder bare informasjon i tre minutter; med mindre det er forpliktet til papir, kan du miste en idé for alltid. "

Jeg har mistet utallige ideer etter å ha tenkt:" Å, jeg skal definitivt huske det senere ", så jeg kunne ikke enig med selv~~POS=TRUNC mer. Og det er noe magisk om å få ting ned på papiret i en stadig mer digital verden. Faktisk, papir journal salget er opp, selv som mer av livet foregår på nettet, og med god grunn. Journalføring - enten i en formell "Kjære dagbok" følelse, eller mer av en rable-ting-ned måte - har utallige fordeler for både organisering og mental helse

Alvorlig, grundig journal terapi ble utviklet i. 1960 ved psykolog Dr. Ira Progoff i New York City og hans Intensive Journaling metode. Hans system inkludert en spesiell perm med forskjellige fargede faner for å organisere forfattere 'tanker og få opp ledetekster for dem å skrive om. Ved 1970-tallet, hadde flere andre publiserte tidsskrifter som assisterte med selvhjelp og av 1980-tallet, journalføring som et verktøy ble undervist i offentlige skoler som en måte for elever og lærere til å kommunisere med hverandre en en-mot-om oppdrag , og også om mer personlige problemer.

De fysiske og psykiske fordelene ved journalføring er godt dokumentert. Spesielt for de som har lidd av en traumatisk episode i livet, 15-20 minutter en dag med reflekterende skriving har målbar nytte. "... Å skrive om tidligere traumatiske opplevelsen var assosiert med både kortsiktige økninger i fysiologisk opphisselse og langsiktig reduksjon i helseproblemer," ifølge en velkjent studie av Pennebaker og Beall. De fysiske helsemessige fordeler er knyttet til reduserte totale stressnivå (som kan pigge når du først skriver om vanskelige ting, men avta senere): lavere blodtrykk; bedre immunforsvar; bedre lungefunksjon; mindre sykdom og færre dager på sykehus

fantastiske bilder. 17 ekstraordinære bokhandlere

I dag, journalføring brukes av psykologer og rådgivere i både kort- og langsiktige innstillinger fordi det kan hjelpe med vanlige problemer som overveldende angst og depresjon. En journal kan være et godt sted å få tankene ut av hodet og over på siden.

"jeg definitivt foretrekker håndskrift, og har for vane å" hjernen dumping "morgenen sider hver morgen før soloppgang, mens du drikker min første kopp kaffe, "roman forfatter Liza Kane fortalte meg. Hun sa skrive for hånd hjelper henne bearbeide informasjon bedre og at "som jeg skriver, føler jeg mer kontroll over livet mitt."

Mange tidsskrift forfattere vil si at en grunn til at de gjør det er at deres følelser endres som de får sine følelser ned. Etter en skriveprosessen, er deres følelser minsket eller omdannes, som følge av en endring i perspektiv. En av grunnene til at mindfulness meditasjon fungerer er at det tvinger deg til å gå ut igjen av deg selv litt, og setter litt plass mellom deg og dine følelser. Skrive i en journal fungerer på en lignende måte, og kan være en form for meditasjon, for

Neiva Sukmawati, et Seattle-baserte naturlig helse advokat og mor, sier: ". Jeg journal ved å beskrive meg selv i tredje person . Så går jeg tilbake og lese den, og [spør] meg selv om jeg liker den jeg er. " Sukmawati mener at å se på seg selv fra utsiden sin dag-til-dag perspektiv hjelper henne å forstå hennes liv mer objektivt

For Kane, prosessen med å skrive er både en emosjonell lettelse og en praktisk løsning på et sinn som. - som mange forfattere '- virvler med ideer, observasjoner og perspektiver. De er fantastiske kvaliteter for noen som håndverk hele verdener, men de samme trekkene kan by på utfordringer av sine egne. Journalføring har også fordeler utover den psykologiske, og i den praktiske

Kane lærte over tid hvordan du best kan bruke journalføring til hennes fordel. Hun har gjort det siden hun var liten, men i motsetning til da hun var yngre da hun omhyggelig detaljert alle handlinger og følelser under hennes dag, i dag dagboken er et verktøy. "[jeg holder en] bærbar PC med meg hele tiden, slik at jeg kan behandle og prioritere innkommende stuff Denne teknikken (Capture, Avklare, organisere, reflektere, Engage) er fra David Allens "Getting Things Done": jeg skrive ned alle ting som jeg trenger å gjøre, enten det er å forberede seg til en konferansesamtale eller kjøpe dagligvarer, og da jeg behandle gjennom alle data og prioritere dem på separat til -gjøre lister. Hvis en oppgave kan gjøres på 5 minutter eller mindre, vil jeg gjøre det umiddelbart, ellers vil det bli oppført! " forklarer Kane av den praktiske siden av henne journalføring prosessen

Hvis du bestemmer deg for å starte journalføring, her er noen forslag fra University of Rochester å huske på:.