Mindfulness bygger grå materie i brain

Du har hørt hvor god mindfulness er for deg, men visste du at det hjelper deg å vokse nye hjerneceller, endrer hvordan hjernen fungerer på en dag-til-dag-nivå, og selv tilbakestilles din oppfatning av smerte?

Ulike studier har trukket disse konklusjonene, og legger til den voksende haug av bevis på hvorfor mindfulness meditasjon fungerer så bra for så mange mennesker på så mange forskjellige måter. Det starter med nevrologer økende forståelse for at hjernen er plastisk - noe som betyr at, i motsetning til låret bein, som vokser til en viss størrelse, og holder seg sånn for resten av livet ditt, hjernen din kan og ikke endres etter hvert som du alder. Det betyr at det er mulig å bokstavelig talt endre hvordan du tenker, selv i midt-eller alderspensjon. Og endre hvordan du tror kan menings endre måten du oppfatter stress, smerte, negative følelser, og selv ditt perspektiv på livet.

bilder til inspirasjon: 8 banebrytende kvinnelige oppdagelses

Denne typen forskning er nå mulig på grunn av den økende tilgjengeligheten (og sakte men-sikkert kostnad senking) av ulike typer av hjerneskanning. Det er nå mulig for forskere å gjøre hjerneskanning før og etter mindfulness meditasjon sesjoner, eller lang- eller kortvarige workshops. Og fra disse skanninger kan de se nøyaktig hvordan og hvor hjernen i en rekke fag endres. Hvis de ser lignende ting endrer seg i hjernen på en rekke testpersoner (eldre, yngre, mann, kvinne, et cetera) Forskerne finner en link mellom disse endringene og praktisering av mindfulness.

Nedenfor er noen av de mest interessante studier og hva de har funnet.

Redusere smerte

I en før-og-etter titt på hjernene til personer som regelmessig hadde meditert for bare fire dager, forskerne bak denne 2011 studie fant at oppfatningen av smerte ble dramatisk redusert : Hvor mye? Mindfulness meditasjon "... betydelig redusert smerte ubehageligheter med 57% og smerte intensitet rangeringer av 40% sammenlignet med resten." Dette var, ifølge forskerne, som følge av økt aktivitet i områder av hjernen som er involvert med å regulere forståelsen av smerte signaler, anterior cingulate cortex og anterior insula. I tillegg til å faktisk føle mindre smerte, smerte som folk følte (hva forskere kalt "smerte ubehag") var mindre intens. Det er fordi orbitofrontal cortex var activated- denne delen av hjernen er forstått å ramme (og reframe) av "kontekstuelle evaluering av sensoriske hendelser" - så smerte kan likevel ha vært til stede, men det gjorde egentlig ikke føler så smertefullt.

Grow mer hjerne

En Harvard Medical School studie som så på hjernen av 17 deltagerne før og etter en 8-ukers mindfulness program funnet ut at du faktisk kan vokse mer hjerne i visse steder ved gjør mindfulness meditasjon, noe som høres utrolig. "Analyser ... bekreftet økninger i grå materie konsentrasjon i venstre hippocampus Hele hjernen analyser identifisert økninger i bakre cingulate cortex, den temporo-parietal krysset, og lillehjernen i MBSR [mindfulness meditasjon ] gruppen sammenlignet med kontrollene. " Studien Forfatterne går på i detalj: "Resultatene tyder på at deltakelse i MBSR er knyttet til endringer i grå konsentrasjon materie i hjernen som er involvert i læring og hukommelse prosesser, følelser regulering, selvrefererende behandling, og perspektiv tar."

Bygg flere hjerneforbindelser

En 2011 studie fra UCLA så spesifikt mot kvinnelige forsøkspersoner, og målte hjernen (via fcMRI) av to grupper - de som gjorde mindfulness meditasjon i 8 uker og de som ikke gjorde det . De fant at blant mediterende, det var bedre forbindelser mellom de delene av hjernen knyttet til syn og lyd, samt større fokus på disse områdene. Hva betyr det? "Disse funnene tyder på at 8 ukers mindfulness meditasjon trening endrer indre funksjonell tilkobling på måter som kan gjenspeile en mer konsekvent oppmerksomhetsfokus, forbedret sensorisk prosessering, og reflekterende bevissthet om sanseopplevelse."

modulate emosjonell respons

en 2013 studie via University of Zurich involvert gi en kort mindfulness økt til 24 personer, mens 22 andre (kontrollene) ikke deltok. Forskerne fant at de som hadde fått mindfulness økten var mindre reaktiv når vist negative forestillingene. Gjennom fMRIs kunne forskerne se at det var rett og slett mindre stimulering i de delene av hjernen som er involvert i behandlingen følelser (amygdala, og parahippocampal gyrus) i de mediterende, sammenlignet med kontroller, som fikk mer opprørt. Ifølge studien abstrakt, "... mer mindful individer kreves ressurser mindre regulerings å dempe følelsesmessig opphisselse. Våre funn tyder på følelser regulatoriske virkningene av en kort mindfulness intervensjon på en nevrobiologisk nivå." Å kunne holde emosjonelt rolig (eller i det minste roligere) i vanskelige situasjoner kan føre til lavere stressnivå og er fysisk sunnere, siden stresshormoner reduseres.