Intervalltrening fungerer. Heres den vitenskapelige proof
Hva er bedre, kjører i 60 minutter ved en lettgående tempo eller kjører i 30 minutter brutt opp i vekslende biter av spurter og jogging?
Selvfølgelig, alt avhengig av hva din målet er. Ønsker du å fullføre en maraton eller bryte en gang mål i din lokale 5K? Det kan avgjøre hva slags trening du trenger for å oppnå. Men hvis du bare ønsker å holde seg i form, viser den nyeste forskningen at disse to treningsøkter produsere omtrent like helsemessige fordeler for ditt hjerte og muskler.
En studie utført av forskere ved tyske Karolinska Institute sett på helse fordelene ved såkalt intervalltrening, eller høy intensitet intervalltrening (HIIT) som det er noen ganger referert til av gym rotter. I motsetning til utholdenhetstreningsøktene, som består av moderat trening gjennomført over en lengre periode, HIIT trening er kort og konsis, med høy intensitet trening blandet med lavere intensitet kjøle ned perioder.
For studien, forskere undersøkt en gruppe mannlige frivillige som vekslet mellom syklet en stasjonær sykkel i 30 sekunder på toppen intensitet og hvile i tre minutter. De fullførte denne treningen seks ganger.
Forskere sier at det de fant i muskelcellene til deltakerne avslører hvorfor HIITs treningsøkter er så effektive.
vevsprøver fra lårmusklene av de frivillige viste at selv etter bare én treningsøkt, hadde muskelcellene brytes ned på en måte som fremmet energiproduksjon for å forbedre effektiviteten. Hovedsak, fant de at musklene ble reagerer på stress av intervalltreningsøkt ved å bli raskere og sterkere enn før.
"Under enhver fysisk trening, celle sanser: Jeg har et problem her," Hakan Westerblad, professor i fysiologi og farmakologi fra Karolinska Institutet fortalte Time magazine. "så for å være bedre føre var, de tilpasser slik at neste gang de opplever intens trening, problemet blir dårligere."
og Westerblad og hans kolleger fant at disse tilpasningene var større og mer effektive etter intervalltrening enn etter lengre treningsøkter. Selv etter bare en trening, de frivillige hadde endringer i sine muskelceller som kan oppdages 24 timer senere.
Så hvis du er tom for tid, ikke hoppe over treningen, bare slå opp intensiteten. du vil fortsatt få litt kvalitet mosjon og en viktig vitamininnsprøytning til ditt hjerte og muskel helse.
