Klar hud kosthold: Matvarer som bringer akne relief
Kviser, pustler og hudormer. Hva gjør youdo hvis du haveacne og vil huden din til å få klarere? Du kan slather oncreams og ta akne medisinering, men det kan være lurt å starte med å endre kosthold.
Om 17 millioner mennesker i USA har akne, ifølge National Institutes of Health, og de er ikke alle teenagersdealing med farene ved puberteten. Enten du hjelper en tenåring rydde opp hisface eller håper å slette feil som har dukket opp på din, thereare studier som kobler visse matvarer og næringsstoffer toimprovements i huden din.
Selv om genetikk mayplay en faktor i utseendet av huden din, se hva du spiser kan improveskin kvalitet enormt
FOTO BREAK:. 11 spiseregler du bør ignorere
Her er noen matvarer og næringsstoffer du kan wantto vurdere:
Vitamin A Isan aktiv ingrediens som finnes i mange hudpleie kremer og piller likeAccutane. Det er brukt i syntetisk form til å rydde opp alvorlig akne og easesymptoms av psoriasis, rapporterer theUniversityof Maryland Medical Center. For mye vitamin A kan føre til giftige sideeffects, så snakk med legen din før du tar kosttilskudd. Gode kilder includespinach, gulrøtter, gresskar, brokkoli og egg.
Sink er et mineral som mayprevent akne ved å gjøre det vanskelig for bakterier som forårsaker akne å vokse, reportsWebMD. Noen rapporter viser at folk som har akne har lavere enn normallevels av sink. Du kan finne sink i Tyrkia, nøtter og hvetekim.
Hele korn er bra for din generelle helse, og kan være bra for yourface, også. En studie i theAmerican Journal ofNutrition tilsier at du kanskje har færre kviser hvis du spiser mer wholegrains.
Selen er et viktig mineral som finnes i kroppen som bekjemper damagefrom frie radikaler, inkludert til skin.One studien fant thatselenium, sammen med vitamin E, kan forbedre akne. Kilder til selen includeBrazil nøtter, tunfisk, kveite og skinke.
Omega-3 fattyacids bidra til å lette betennelser, som kan sometimeslead til hudproblemer. Du kan findomega-3s i sjømat, spesielt fet fishlike laks og sardiner, samt valnøtter, linfrø olje og mandler.
Antioksidanter kan beskytte huden mot noen av skadene du getfrom solen og fra aldring. Men mindre studier har vist at de kan alsoease kviser. Finn dem ingreentea og matvarer som har vitamin C (appelsiner, sitroner, tomater) og vitamin E (søt poteter, avokado, spinat).
Probiotika er de gode bakterier som hjelper med fordøyelsen helse. Newresearch viser at de også kan hjelpe med huden. The American Academy ofDermatology bemerker at personer utsatt for akne kan finne forbedring med dailyprobiotic bruk. Få probiotika fra yoghurt merket "live, activecultures.»
Andre enkle endringer
Bor hydrert bidrar til å holde huden sunn. (Foto: mimagephotography /Shutterstock)
Du har kanskje hørt at en måte å spyle outtoxins i huden din er å sørge you'redrinking nok vann. Det er nodefinitive forskning som viser at giftstoffer føre til kviser, men generelt, bor hydrert hjelper huden holde seg frisk, så det er alltid en god idé todrink rikelig med vann.
Noen studier har vist en sammenheng mellom meieri-spesielt skummet melk - og akne. Selv om forbindelsen er svak, kan det ha noe å gjøre med hormoner og vekstfaktorer i melk, sier theAmericanAcademy of Dermatology. Hvis du bruker mye av meieriprodukter og har unclearskin, kan det være lurt å kutte ned på meieri og se om det gjør en forskjell.
Matvarer som spike blodsukkeret (calledhigh glykemisk mat), for eksempel hvitt brød , kaker og brus forårsaker yourpancreas å gjøre ekstra insulin i et forsøk på å regulere blodsukkeret levels.But insulin signaliserer også talgkjertlene til å produsere og utskille anoily stoff som kalles sebum, som i forhøyede mengder fører thebacterium P. acnes
å spre seg og tette opp hairfollicles. Så igjen, gå for hele korn i stedet for hvitt brød, whiterice, sukkerholdig snacks og junk food
Fighting betennelse Å spise mye grønnsaker er et smart trekk for en sunn ansikt. (Foto: Maridav /Shutterstock) Opt i stedet, som tidligere nevnt, forfoodsrich i omega-3 fatty acids.Although det kan virke bakvendt for noen personer med dårlig hud som fattyfoods kan fjerne hud, kaldt vann fet fisk som laks har anti-inflammatoryproperties. Liker du ikke fisk? Ikke noe problem, det er andre kilder til omega-3-richfoods inkludert valnøtter, bønner og linfrø olje. Spruting en teskje verdt av kald pressedseed oljer som linfrø i en lav-sukker, høy-protein smoothie kan også hjelpe reduceinflammation. Og laste opp på frisk frukt andvegetables. De er fullpakket med antioksidanter som er bra for huden din andoverall helse Hva å unngå Ikke alle vitaminer kan være bra for skin.New forskning tyder på at høy nivåer av vitamin B12 kan endre bacteriathat er normalt finnes på huden, noe som gjør det mer utsatt for akne. Studien, publisert i journalScience TranslationalMedicine, betyr ikke at folk bør kutte ned på sitt vitamin B12to unngå å få kviser. "Jeg tror ikke vi har studert nok til suggestthat," studieleder Huiying Li, assisterende professor i molekylær &. Medisinsk farmakologi ved University of California, Los Angeles, toldHealthDay Se alkoholinntaket. Tross alt, alcoholis en sukker. Som nevnt ovenfor, kan sukker pigg insulin nivåer som kan causeinflammation, kan muligens føre til en acne-produserende dominoeffekt. For generelle helse og velvære, inkludert huden kvalitet, spise en diett som er overveiende består av alle naturlige og ubehandlet mat. Huden din er ditt største organ. Spise masse junk food til slutt vil føre til mindre enn optimal helse - og uklart hud Denne historien ble opprinnelig skrevet i mai 2011 og har blitt oppdatert med den nyeste informasjonen
Spis mat som ikke fremmer betennelse. Inflammationcan manifestere seg i mange forskjellige måter fra hjertesykdommer til usunn-lookingskin. Matvarer som vegetabilske oljer (spesielt kokte de, som er utbredt infast mat) og raffinert korn er høy i omega-6 fettsyrer.
..
