Lar flytte: Sitting kan gjøre angst worse

Hvis du har en stillesittende jobb, her er en påminnelse om å komme opp av stolen. En ny studie sier sitter mesteparten av tiden kan øke din angst nivåer

studien, som ble drevet av Deakin University Centre for fysisk aktivitet og ernæringsforskning (C-PAN) i Australia, var en gjennomgang av en rekke andre studier. Forskere ofte gjør denne slags meta-analyse for å se om det er enighet (eller uenighet) over et spekter av forskning. Resultatene ikke bare bety at et større antall fag kan bli undersøkt på en gang, men kan også peke forskere i riktig retning for videre studier.

Dr. Megan Teychenne av Deakin sett på ni studier, inkludert syv på voksne og to på barn og tenåringer. Fem av dem funnet assosiasjoner mellom sittende og angst: Jo mer tid noen satt, jo mer angst de rapporterte. Fire studier fant total sitte tid knyttet til angst. Det var også en sammenheng mellom barn og skjermtid og høyere nivåer av angst. De som hadde mer enn to timer om dagen på TV eller skjermen tid var mer engstelig.

Det er verdt å merke seg at disse studiene, selv i samlet, viser en sammenheng, ikke årsakssammenheng. Det kan for eksempel være at nervøse folk har en tendens til å se mer på TV, eller ta jobber der de sitter hele dagen. Men de fører definitivt verdt å betale oppmerksomhet til; sterke bånd mellom mosjon og redusert angst (som ikke viser årsakssammenheng) mener at sannsynligheten for årsakssammenheng være en faktor her er høy.

"Fra resultatene vi fant sittende var knyttet til økt risiko for angst, så det er viktig for både voksne og barn til å prøve og sitte mindre i løpet av dagen, "Teychenne sa i en utgivelse.

Ta trappen på jobben eller når du er ute, bare for å få noen minutters trening (Foto: Galina Barskaya /Shutterstock)..

Få flytter

jeg bruker trening for å minimere angst (og det gjør Lena Dunham) Det er velkjent at når du arbeider ut, hjernen utgivelser naturlige endorfiner, som hever humøret både umiddelbart og i noen tid etter, men samtidig at 45 minutter på treningsstudio er stor, er viktig for mer bevegelse i løpet av dagen enda bedre, få utenfor -.. å være i naturområdene kan også hjelpe angst.

"Selv om du går for en løpetur etter jobb, hvis du sitter i lange perioder av dagen ved skrivebordet, eller har en tendens til å sitte på sofaen i lange perioder etter skole eller jobb, så du potensielt kan ha høyere risiko for angst, "Teychenne sagt.

Hvordan får du mer aktiv uten å avslutte din stillesittende jobb? Små trinn på bevegelse kan hjelpe. Jeg gjør mange av følgende: