Yoga effektiv mot leddgikt smerte, studie shows

De som lider av den ødeleggende smerte av leddgikt kan det være lurt å vurdere å kjøpe en yoga mat. En fersk studie publisert i Journal of Rheumatology oppdaget at folk med leddgikt som praktiserer yoga jevnlig stå å høste fordelene av reduserte leddsmerter og depresjon og økt fleksibilitet og energi. Som forfatterne oppmerksom, er denne nyheten spesielt viktig i knuste myten om at yoga er ikke egnet for de med sensitive ledd.

"Jeg synes studien er flere bevis på at, faktisk, det er ikke sant," en av studiens forfattere, Dr. Clifton O. Bingham III, direktør ved Johns Hopkins leddgikt Center, fortalte Time.

undersøkelsen, kalt "største og mest grundig utført, randomisert, kontrollert studie av yoga til dato "involverte 75 personer som ikke regelmessig mosjon og hadde revmatoid artritt. En gruppe praktisert yoga to ganger i uken med en yoga terapeut og en gang i uken hjemme, mens kontrollgruppen fortsatte med vanlig rutine. Etter åtte uker, ble forbedringer med yoga gruppen sett over hele linja, med gevinster i "felles helse, fysisk funksjon og mental /følelsesmessige velvære."

Enda mer lovende, disse fordelene ble likevel funnet å eksisterer noen ni måneder senere.

i studien forbedringer i leddsmerter, fleksibilitet, energi og humør ble sett over hele linja. En katt ville trolig hjelpe også. (Foto: Homeward Bound Pet Shelter)

Og hvor intens var disse klassene? Fra forskerne:

"Hver klasse begynte med spørsmål /kommentarer (5 min), pusteøvelser og chanting (5 min), en varm opp og flytte sekvens (Surya namaskara, 15 min), og isometriske positurer (asanas) (20 min) for å øke styrke, fleksibilitet og balanse klasser endte med dyp avslapning. (sivasana, 10 min)., en avsluttende sang og meditasjon (5 min) "

Snakker med Time, Bingham kalt aktiviteten transformative for noen av hans pasienter.

"Hva [en pasient] lært fra yoga opplevelsen var filosofien ikke skadende og ideen om at der hun er i dag er god nok," sa han . "De typer ting er veldig vanskelig å måle i form av et utfall fra en studie, men vi sikkert så dem på en ekte en-til-en pasientnivå."

Vil du gi den en prøve selv? Et raskt søk på nettet fant en rekke leddgikt-fokusert yoga tilgjengelig for å prøve, samt et par videoer. Som enhver annen fysisk aktivitet, anbefaler forfatterne å sjekke med legen din først. En full sjekklisten er tilgjengelig her.