Er det mulig å få muskler mens du sover?

God søvn er viktig for kropp og sinn. Og mens du ikke kan gå mat shopping eller takle det store prosjektet mens du sover, det er en måte å gjøre noe annet: å bygge muskelmasse. Forskere ved Maastricht University Medical Center har funnet at inntak av protein tilskudd like før sengetid kan øke muskelmasse hvis du er aktiv i en vanlig motstand-trening typen diett.

Vekttrening eksperter har kjent i årevis at skikkelig søvn er nært knyttet til riktig muskel vekst. Dette er fordi søvn er en tid for hvile og foryngelse for alle deler av kroppen, og musklene er ikke noe unntak.

Etter enda en enkelt anfall av trening, musklene oppleve en viss grad av traumer. Dette traumer utløser en rekke reaksjoner i kroppen som fører til noe referert til som proteinsyntese, når musklene er reparert og regrown. Dette kan forekomme to timer etter trening og kan vare i opptil 24 timer. Det er derfor å få en god natts søvn er avgjørende for denne prosessen, siden det er når kroppen gjør sitt beste "foryngende". Selve muskelvekst inntreffer når proteinsyntese-hastigheten er større enn hastigheten på muskelprotein sammenbrudd. Hvis det er den andre veien rundt, vil vi miste muskler mens vi sover.

Denne siste studien legger til kroppen arbeid som validerer påstanden om at protein inntak før søvn kan øke proteinsyntesen og tar for gitt at det kan til og med fremme muskelvekst. Dessverre for de av oss som ikke trener, studien kun fokusert på unge menn som deltar i en vanlig motstand-øvelse diett.

kosttilskudd er ikke bare viktig før du sover når du prøver å bygge muskelmasse. Du er nødt til å spise rikelig og spise ofte for å sørge for at kroppen din har nok næring til å oppnå proteinsyntesen. Dette kan bety å ta proteintilskudd eller bare spiser mye rødt kjøtt. Uansett, trenger kroppen din drivstoff, spesielt når du er konstant understreker det og forventer det å komme seg.

Kvaliteten på søvn du får er viktig, også. Hvis du er stadig våkner i løpet av natten eller tar for lang tid å drive av, vil det påvirke kroppens evne til å gjenoppbygge muskler mens du sover, selv om du tar et proteintilskudd før sengetid. Noen ting du kan prøve å hjelpe deg å sove bedre.

1. Gjør det rommet du er i et litt kjøligere -
   
2. selv flytte termostaten en grad ned kan gjøre en stor forskjell Hvis du trener på kvelden, prøve å flytte rutine tidligere i dag, siden trener for nær sengetid kan hindre deg fra å sovne raskt.
   
3. Gjør soverommet så mørkt som mulig. Deretter, når det er morgen, våkne opp tidlig og utsetter deg for naturlig lys. Dette vil bidra til å tilbakestille sove /våkne syklus hvis du er av, spesielt hvis du har jetlag eller var bare opp sent å jobbe på en stor frist.
   

   Husk, vi tilbringer en tredjedel av vår bor i seng. Kvalitet, ikke bare kvantitet, av den tiden er viktig for så mange deler av livet vårt, bare en av dem er muskel vekst og reparasjon.
   

   Tidligere:Hvordan trene for første marathon

   Neste:Hvor ofte bør du veie deg?

   • Slik unngår Semen Lekkasje mens du sover?

     Frequent sæd lekkasje i løpet av natten tapper din energi og selvtillit. Hvis det ikke er herdet i tide, kan du også tilby fra seksuell svakhet. Det reduserer din evne til å tilfredsstille din kvinne.

   • Tinnitus kurert? - Er det mulig

     Tinnitus er en ringing i ørene som er til stede på en jevnlig basis uten åpenbar grunn. Er det tilfeller av tinnitus kureres? Mens det ikke synes å være noen sann kur for tilfeller av permanent tinnit

   • Trenger du en måte å stoppe slipe tennene mens du sover?

     Ingen ønsker å slipe tennene mens du sover, men hele problemet er at du ikke er bevisst, slik at du ikke vet om det. Det er når tannfyllingsmaterialer begynner å komme ut og tennene blir slitt ned og

   • Gå ned i vekt mens du sover?

     Når jeg forteller folk flest at anaerob må være en viktig del av deres vekttap programmet folk flest tror at jeg har misspoken eller noe. Anaerob, ikke du mener aerobic? Nei jeg mener anaerob. Føler