Er det en beste sovestilling

Folk er overraskende slagferdige om deres favoritt sovestillinger; Jeg er en back-sovende meg selv, og jeg tror det er definitivt den mest komfortable; Jeg har aldri vært i stand til å sove på magen min for mer enn noen få minutter, men min partner elsker det. Og siden back-sviller er kjent for snorking, er jeg sannsynligvis mer fornøyd med ham på magen også.

Det viser seg at uansett hva din personlige mening (eller hvor sterkt du holder det!) Alle sovestillinger har fordeler og ulemper. Siden få nok søvn er et problem for så mange mennesker, vil jeg si sove uansett hvilken vei som er mest behagelig for deg er sannsynligvis det som teller mest, men hvis du har problemer, eller våkne opp i smerte på regelmessig basis, vil du kanskje . å se på å endre posisjonen du sovner i for enkelte stillinger, kan du selv ønsker eller trenger en ekstra pute spesielt designet for det (se forslag under)

Tilbake sover

Pros.: denne stillingen er den beste for å redusere eller minimere ansikt, nakke og DECOLLETAGE rynker, siden det er ikke noe press på at huden mens du sover. Det er også stor for å minimere acid reflux, hvis du sliter med dette problemet (husk å helle kroppen med hodet høyere enn magen til å ha mest positiv effekt). Så lenge støtte til nakken og i tråd med resten av ryggraden, rygg sover er også ansett som den beste for ryggraden helse

Cons:. Det verste med å sove på ryggen er den nevnte snorking problemet, som er enda verre for de med søvnapné eller forkjølelse

Tips:. for noen mennesker, sove på ryggen kan forverre lavere tidligere utgaver. I tillegg gjør noen strekninger som dette før sengetid, kan du også vurdere å bruke en pute under knærne (det er noen designet spesielt for denne bruken, eller du kan jury-riggen din egen).

Side sove

Pros: Redusert eller eliminert snorking, og det er bra for blodsirkulasjonen, så hvis du har et problem med det, kan side sove hjelpe. Gravide kvinner, spesielt, synes det er den mest komfortable posisjonen

. Cons: Side-sover vil føre til fine linjer på siden av ansiktet du oftest sove, så vel som på halsen og brystet. Det kan også føre til skulder eller hoftesmerter hos noen mennesker

Tips:. For å holde tilbake justert, og redusere vridning, en pute som dette kan hjelpe. Når side sover, bør du alltid som mål å ha nakken i samme plan som resten av ryggraden - det er lett å våkne opp med nakkesmerter fra å sove på din side, spesielt når hodet er tippet opp (pannen høyere enn hake), så prøv å holde dette skjer med en pute av riktig tykkelse. "Du må fylle rommet over skulderen slik at hodet og nakken støttes i en nøytral posisjon," Ken Shannon, en fysioterapeut ved Brigham and Women Hospital i Boston til CNN.

For å redusere virkningene av sove på din side på rynker, bør du vurdere en silke putevar, som er mindre tørking, trekker på huden mindre - og Musses hår mindre - enn bomull seg

magen sover

Positivt:. mindre snorking, så det holder luftveiene mer åpen; kan være greit for de uten tidligere utgaver

Cons:. Denne stillingen er det verste for rynker (som alle som har våknet opp med sin pute er rynker trykt på ansiktet kan attest). Det kan også sette stress på korsryggen, slik at de med ryggproblemer bør unngå det. "Mage-sleeping gjør det vanskelig å opprettholde en nøytral posisjon med ryggraden," Shannon forklart til CNN

Tips:. Plassere en tynnere pute under hoftene kan bidra til å holde tilbake på samme plan som ryggraden og være mindre belastende på ryggraden. Eller prøve å sove på magen uten pute i det hele tatt.