Hva er mindfulness?

Min egen definisjon av mindfulness er "Å være våken i ditt eget liv." Andre tolkninger av ideen, som kommer fra buddhistisk meditasjon filosofier (men også noen psykologiske praksis, taoisme og indianar trossystemer), og har en enkel ord som bevissthet og selvrefleksjon. Psychology Today forklarer det som "... en tilstand av aktiv, åpen oppmerksomhet på i dag. Når du er bevisst, observere du dine tanker og følelser på avstand, uten å dømme dem godt eller dårlig."

beskrevet på en annen måte, det vipassana Fellowship - som lærer Buddhas 2500 år gamle meditasjonsteknikk for å nå mindfulness, eller sati - sier at mindfulness er ikke et konsept, et trossystem, eller en bestemt idé. Som skrevet på nettsiden, "Mindfulness kan oppleves - ganske lett -., Og det kan beskrives, så lenge du huske på at ordene er bare fingre som peker på månen De er ikke tingen i seg selv selve opplevelsen løgner. utover ord og over symboler. Mindfulness kan beskrives i helt andre vilkår enn vil bli brukt her, og hver beskrivelse kan fortsatt være riktig. " Mindfulness er heller mer komplisert - eller enklere - enn språket vårt er i stand til å beskrive

Hva er ikke komplisert, er at studier (mer enn 1000 så langt, med mye mer i verk) viser at mindfulness kan positivt påvirke. din fysiske helse og mental helse, kan påvirke din oppmerksomhet, øke immunsystem. Som Diana Winston, en tidligere buddhistisk nonne som er direktør for Mindfulness pedagogikk ved UCLA Mindful Awareness Center, gjelder i TEDx videoen nedenfor, kan mindfulness ha en dramatisk effekt på vanskelige å behandle sykdommer.

Å holde alle av de ovennevnte i tankene, så er mindfulness veldig mye hva du gjør ut av det, og hva som fungerer for en person kan ikke for en annen; i utgangspunktet, det er ingen "en ekte måte" for å oppnå mindfulness

Men hvis du praktisere det, kan det hjelpe deg å håndtere det som buddhistene kaller "apekatt sinn." - som konstant strøm av tanker, følelser, tvangstanker , ser inn i fremtiden og bolig i det siste at mange av oss finner oss selv låst inn dag etter dag. Hvis du arbeider med angst, depresjon, usunne vaner og vedlegg, eller stadig vanskelige forhold, kan mindfulness hjelpe reversere den overveldende vekten av noen av disse vaner på sinnet. Hvis du tar medisiner for en mental helse problemet, kan du bruke mindfulness i tandem med hva legen har foreskrevet. Så uansett hvor du er i din mentale helse reise, kan det være til nytte.

Hva mindfulness føler for, og hvordan vet du når du har fått det? For meg - og jeg har jobbet på min mindfulness i ca 20 år off-og-på - det er mest som å reise tilbake noen skritt fra din vanlige perspektiv. Faktisk er at visualisering jeg bruker oftest når jeg føler opprørt eller sint, frustrert, trist eller melankolsk: Jeg kan tenke meg en del av meg selv å flytte utenfor meg selv og ser over skulderen min. Noen ganger bruker jeg det hvis jeg føler "gode" også - når jeg er glad, leken, litt crazy-spretter-off-the-vegger. Det er som en innsjekking med meg selv. I "look" på meg selv å føle hva det er, og noen ganger, holde jeg går. Gråter kan være en stor utgivelse, blir sint noen ganger er helt riktig, som opplever nesten overveldende glede. Alle disse er sunne tilstander

Mindfulness er ikke om overprøve følelser, unngå dem, eller skyve dem bort, men å undersøke dem -. På avstand, uten dom. Noen ganger ser jeg på mine følelser og innser at jeg er opprørt over noe annet, eller innse at jeg bare trenger å spise (lavt blodsukker gjør meg veldig trist), eller trening, eller få en klem fra min partner. Totalt betyr det at når jeg er virkelig lei, jeg føler på den måten, og når jeg har en følelse basert på noe annet, kan jeg innser det. Det er mindfulness for meg, og riktignok, jeg har ikke alltid "huske" å gå tilbake. Det er der den praksis en del av å praktisere mindfulness kommer inn i bildet

Så, kan hvordan du praksis mindfulness i livet ditt

Meditasjon: Selv om du ikke har meditert før, kan du få nytte av å starte nå. Meditasjon er den beste måten å bygge opp en forståelse av hvordan det kan føles å stille sinnet, en hovednøkkel til mindfulness. Hvis du trenger en primer på hvordan å meditere, begynne her

Pust. Hvis du ikke har tid eller tilbøyelighet for en full meditasjon praksis, med fokus på pusten kan hjelpe deg å bli en mer bevisst tilstand (men i min erfaring er det lettere å bruke pusten hvis du allerede har gjort deg kjent med begrepet gjennom meditasjon). Den enkleste måten å gjøre dette på er ved å telle åndedrag - Jeg liker å gjøre fem åndedrag der jeg telle til fem mens jeg puster inn og deretter puste ut mens jeg teller til sju. Når jeg har gått gjennom de fem åndedrag, som tar omtrent et og et halvt minutt (du kan gjøre det mens du går, ligger nede, eller sitter i kontorstolen), jeg øver bare ser rolig på hvordan jeg føler, uten dom . Jeg noen ganger finner ut at jeg er mer nervøs enn jeg innså, eller sintere. Hvis ja, så jeg kan jobbe med å la den følelsen går

duft. Det er utrolig enkelt å reise gjennom livet på overflaten av ting, knapt å se hva som er rundt deg, neppe smake mat og drikke foran deg (jeg kaller det skøyting). En måte å bli mer bevisst er å virkelig fokusere på hva det er du gjør. Dette fungerer spesielt godt med noe som involverer de fem sansene. Start med deg daglig kaffe eller te, eller et stykke frukt. Mens du spiser det, konsentrere seg om bare å smake og lukte den. Hva smaker merke du? Hva er de luktene under de opplagte? Hvordan drink eller frukt føler i munnen? Hvordan er det å svelge det? . Når du tillater deg selv å fokusere på bare en ting om gangen, du lever i øyeblikket og ikke tenke på fortiden eller fremtiden, som er en av nøklene til mindfulness

Dyrke flyttilstander: Flow er den følelsen du har når du er grundig fordypet i et prosjekt eller en fysisk aktivitet. De fleste idrettsutøvere tilbringer mye av sitt spill og treningstider i flyt, og kunstnere og kreative mennesker ofte befinner seg der, kanskje til og med glemmer å spise eller drikke eller sove. Det er den følelsen der du ser opp og har ingen anelse om hvor mye tid som har gått, er du så absorbert i hva du gjør. Uansett får du det (jeg finner det når jeg jobber på kreative prosjekter, så vel som å gjøre hagearbeid og husarbeid, sykling og turgåing), dyrke det i livet ditt, fordi flyt er bare et annet ord for mindfulness. Minimere distraksjoner å flyte (pipelyd varsler, summende telefoner og lignende), er nøkkelen til å oppnå flyt. Vær oppmerksom på at du ikke kan tvinge flyt, kan du bare sette scenen for det

Slipp mål (i hvert fall for mindfulness). Hele poenget med å være oppmerksom er å være her, nå. Det er ingenting å oppnå, ingen mål å komme til, ingen ende punktet hvor du kan sjekke "være oppmerksom" av listen. Det er bare en bevissthet, til en praksis dyrke som vil hjelpe deg "oppnå" andre ting, som å redusere angst, forbedre glede, øker medfølelse, og redusere sinne.