5 måter å være takknemlig kan forbedre life

Noen Thanksgiving tradisjoner er best i små doser, som kake binges, stol naps og TV-parade dekning. Men takket være en gruppe forskere ved University of California i Berkeley, ferie navnebror ånd av takknemlighet er raskt outgrowing sin sammenheng november matet av forskning som peker på omfattende helsemessige fordeler fra en jevn diett av takknemlighet.

Greater Good Science Center, basert på UC-Berkeley, har studert "psykologi, sosiologi og nevrovitenskap av velvære" i 12 år, blant annet en fersk undersøkelse på vitenskapen om takknemlighet. Dette prosjektet tar sikte på å forklare hvordan følelsen takknemlig påvirker menneskers helse, etterhvert som gir evidensbasert praksis til å bli brukt på skoler, arbeidsplasser og medisinske innstillinger.

"Fordi så mye av menneskelivet handler om å gi, motta og repaying, takknemlighet er en sentral konsept for våre sosiale interaksjoner, "UC-Davis psykolog og takknemlighet ekspert Robert Emmons skriver på GGSC nettstedet. "Til tross for at det danner grunnlaget for sosialt liv i mange andre kulturer, i Amerika, vi vanligvis ikke gi det mye tanke - med et unntak av én dag, Thanksgiving."

FOTO BREAK: 8 eksotiske drikke for å slå vinterens kulden

GGSC nylig tildelt $ 10,000 tilskudd til flere forskningsprosjekter på takknemlighet (som mottakerne var sikkert takknemlige), og i 2014 vil relansere nett takknemlighet journal Thnx4.org. Gruppen planlegger også en offentlig hendelse som ville "hjelpe bro over forskningspraksis gap." I mellomtiden, her er en nærmere titt på noen potensielle fordeler året rundt takknemlighet kan bringe:

1. Mindre stress, bedre humør

Takknemlig folk har en tendens til å bli lykkeligere, ifølge forskning sitert av GGSC. En studie fra 2003 benyttet et spørreskjema for å teste "dispositional takknemlighet," koble den til flere tiltak av subjektiv velvære og rapporterer at "takknemlig tenkning forbedret humør." En 2010 studie knyttet takknemlighet til redusert angst og depresjon, sier det er "sterkt knyttet til trivsel, men definert, og denne linken kan være unikt og årsaks." Det er også pekt på potensialet for takknemlighet øvelser i klinisk psykologi.

2. Mindre smerte, mer får

Utover å hjelpe oss drive angst, takknemlighet kan også hjelpe oss trening. Det "oppfordrer oss til å trene mer og ta bedre vare på helsen vår," the GGSC sier, og forskning av Emmons og University of Miami psykolog Michael McCullough antyder at det bidrar til et bredt spekter av fysiske helsefordeler, inkludert et sterkere immunforsvar, redusert sykdomssymptomer og lavere blodtrykk. Det kan til og med gjøre folk "mindre plaget av smerter og plager," the GGSC legger.

3. Bedre søvn

Takknemlig folk får mer søvn hver natt. (Foto: gpointstudio /Shutterstock)
En god natts søvn kan gjøre noen takknemlig, men en studie fra 2009 fant det motsatte er sant, også. Takknemlig folk får flere timer med søvn per natt, sovner raskere og føler seg mer uthvilt på å våkne. "Dette er den første studien som viser at en positiv egenskap er relatert til god søvnkvalitet over effekten av andre personlighetstrekk," skrev studiens forfattere, og legger til det er "også den første til å vise ... takknemlighet er knyttet til å sove og å forklare hvorfor dette skjer, noe som tyder på fremtidige retninger for forskning og nye kliniske implikasjoner. " Som GGSC sier det, "å sove mer tungt, telle velsignelser, ikke sauer."

4. Sterkere relasjoner

Å uttrykke takknemlighet til et forhold partner - enten en nær venn, kollega eller signifikante andre - "forsterker en oppfatning av forholdet er felles styrke," ifølge en 2010 studie. Føler takknemlig for en venns generøsitet eller en ektefelle tålmodighet hjelper du setter pris på forholdet er gjensidig gi-og-ta, så lenge takknemlighet ikke mutere til følelser av gjeld. "Selv om gjeld kan opprettholde eksterne signaler om forhold engasjement," forfatterne av en annen studie skrev i 2010, "takknemlighet hadde entydig prediktiv kraft i forhold opprykk, kanskje opptre som en booster skutt for forholdet."

5. Resilience

Ulykke i seg selv er sjelden grunn til takk, men Emmons sier en bredere følelse av takknemlighet - religiøs eller ikke - kommer fra å lære å ta noe for gitt. "Vår nasjonale ferie av takknemlighet, Thanksgiving, ble født og vokste ut av harde tider," skriver han for GGSC. "Den første Thanksgiving fant sted etter nesten halvparten av pilegrimer døde av en grov vinter og år. Det ble en nasjonal helligdag i 1863 i midten av borgerkrigen og ble flyttet til sin nåværende dato i 1930 følgende depresjonen." Selv blant krigsveteraner med post-traumatisk stress-syndrom, en studie fra 2006 fant at dispositional takknemlighet spådd ting som daglig selvtillit, "daglig egen motiverende aktivitet" og prosentandel av hyggelige dager "utover" alvorlighetsgraden av PTSD.

***

Hvis du leter etter litt inspirasjon for å hjelpe deg å føle deg mer takknemlig, sjekk ut dette populære TEDx talk av naturfotograf Louie Schwartzberg. Og Happy Thanksgiving!