5 måter å stoppe negativ thoughts

Enten det er hver gang på en stund, eller nesten hele tiden, negative tanker kan fat veien inn i våre hjerner. Det er åpenbart ikke sunt hvis du lar dem herje, så det er nøkkelen til å finne en måte å stoppe dem. Her er fem gode måter å håndtere negative tanker når de har invadert hodet.

Snakk om det.

De fleste mennesker prøver å presse negative tanker ut av deres sinn med liten suksess. Det er som den gamle spøk går, hvis jeg fortelle deg om ikke å tenke på lilla polka-prikkete elefanter, du kommer til å tenke på nettopp det! En studie publisert i 2005 i tidsskriftet Behavior Research and Therapy finner at den beste måten å bli kvitt negative tanker for godt er ikke å undertrykke dem, men å godta dem. Snakker om disse følelsene, få dem ut av hodet og gi dem ord og etiketter i stedet for å late som de ikke eksisterer, kan gå en lang vei mot lettelser din emosjonelle nød.

Skriv om det.

i likhet med den taktikken som er nevnt ovenfor, skrive om følelsene dine kan hjelpe deg å bli kvitt dem for godt. University of Virginia psykolog Tim Wilson forteller Business Insider at det å skrive om dine negative følelser som ofte som tre ganger i uken kan hjelpe deg å gi slipp på dem for godt. Sette pennen på papiret er en annen form for aksept, fordi ved å skrive tankene ned, du anerkjenner deres eksistens.

Practice mindfulness.

Hva er mindfulness nøyaktig? Psykolog Dr. Jon Kabat-Zinn beskriver det i sin bok, "Uansett hvor du går, det er du" som dette: "Mindfulness praksis betyr at vi forplikter fullt i hvert øyeblikk å være til stede, å invitere oss til å samhandle med dette øyeblikket i full bevissthet , med den hensikt å legemliggjøre så godt vi kan en orientering av ro, mindfulness, og sinnsro akkurat her og akkurat nå. " En ny studie som gjennomføres i løpet av de neste 7 årene i Storbritannia av psykologer og nevrologer ved Oxford University og University College London forsøker å skjelne effekten av oppmerksomhet på ungdom. Sier studiens hovedforfatter, William Kuyken, "Akkurat som går for en joggetur er en velkjent måte å beskytte generell fysisk helse, mindfulness øvelser utvikle mentale kondisjon og spenst."

Fokus på det gode.

i hennes bok, "Easy to Love, Vanskelig å Discipline", internasjonalt anerkjent ekspert på barndommen utdanning og utviklingspsykologi Dr. Becky Bailey beskriver en av hennes taktikk for å bygge et bedre forhold til barna. Ved å fokusere på de positive sidene ved å disiplinere barna, dvs. hva du vil skje i motsetning til hva du ikke gjør det, kan du bryte syklusen av negativitet i ditt hjem. Hun sier det slik: "Hva du fokuserer på, får du mer av .... Lære å holde fokus på resultatene som du ønsker skal gi deg enorm makt. Det er trolig den viktigste teknikken du kan lære for å leve fredelig med barn (og med andre voksne) og å finne glede i livet. "

distrahere deg selv.

distraherende med en godfølelse aktivitet kan også være en effektiv måte å frigjøre tankene dine fra negative tanker, spesielt hvis du bare prøver å bli kvitt dem for en kort periode. For meg er dette gjelder spesielt på et fly, hvor min større enn livet flyskrekk gang fikk meg til å skrike ut for hele flyet for å høre: "Vi kommer alle til å dø!" Når vi treffer en bit av dårlig turbulens. (Oh hvordan jeg skulle ønske jeg gjorde det opp.) Men jeg synes det er mye enklere å fly med mine barn, distraherende meg med opptar dem med snacks og spill i motsetning til å la meg selv velte seg i mine negative tanker. Og hva jeg vet anecdotally å være sant er støttet av vitenskapen. Sier Dr. Becky Weinberg, Pittsburgh-baserte klinisk psykolog, "distraherende med noe som øvelse eller en annen lystbetont aktivitet kan definitivt hjelpe deg å skifte fokus."

Vi har alle negative tanker, så neste gang du gjør det, prøv en av strategiene ovenfor for å forvise dem for godt

Related på MNN.