8 tegn du kan ha en magnesium deficiency

Du er trøtt og grinete. Kanskje du har problemer med yourheart rytme eller har problemer med å sove. Problemet kan være forårsaket av en mangel på magnesium.

Som med de fleste næringsstoffer, kroppen trenger magnesium for å holde seg frisk. Det finnes naturlig i mange matvarer, men ifølge USDA, bare om lag halvparten av alle voksne får den daglige anbefalte mengden. Når vi ikke får nok, er det ikke alltid opplagt; symptomene kan være vage og ligner symptomene på mange andre lidelser.

Her er noen av problemene som kan være forårsaket av en mangel på magnesium.

Kvalme og oppkast

Tidlige tegn på magnesiummangel kan inkludere gastrointestinale forstyrrelser. Dette kan være alt fra et tap av matlyst til kvalme og oppkast.

Blodtrykk

Mange studier har vist en sammenheng mellom magnesiumnivå og blodtrykk. I disse studiene, frivillige med lav magnesium var morelikely å ha høyt blodtrykk eller høyt blodtrykk. Men forskning som bruker magnesium terapi for å behandle høyt blodtrykk tilbudt motstridende resultater. I noen tilfeller har det vært vellykket, men ikke for alle.

Søvnproblemer

Kronisk søvnløshet og andre søvnforstyrrelser kan ha en kobling til magnesium mangel. Flere studier har antydet at magnesiumsupplements mayplay en sentral rolle i regulering av søvn.

Angst og depresjon

Somecase studier har vist en sammenheng mellom magnesium og nervesystemet. I noen tilfeller, synes mineralet for å ha en positiv virkning på stress, angst og noen symptomer på depresjon.

hjerte problemer

Selv om lave nivåer av magnesium kan påvirke nesten alle systemene i kroppen, en av de mest betydelige virkninger kan være på hjertet. Folk som er mangelfull i mineralet er utsatt for arytmi - eller abnormalheart rytme. I relaterte studier, personer med koronarsykdom hadde en høyere forekomst av magnesiummangel enn de uten sykdommen.

Restless legs syndrome

Årsaken til RLS er ofte ikke klar, men det kan noen ganger belinked til en underlyingmedical tilstand som et vitamin eller mineralmangel. Lave nivåer av magnesium kan bidra til andre søvnforstyrrelser og noen små studier har vist at magnesium kosttilskudd kan hjelpe med RLS.

Lav energi

Flere studier har antydet at for lite magnesiummakes kroppen jobbe hardere . I en fersk liten USDA-finansierte studien, frivillige brukte mer oksygen under fysisk aktivitet når deres magnesiumnivået var lavt. Det spiller ingen rolle om du trener mye eller ikke. "Effektene er sannsynlig hos personer med lav magnesium, uavhengig av om personen er atletisk eller stillesittende", sier forskningsleder fysiolog Henry C. Lukaski. "Det betyr at utøverne ikke ville være i stand til å arbeide eller trene så lenge de ville gjort hvis de hadde bedre magnesium nivå. Folk trenger å spise tilstrekkelig magnesium for å sørge for at deres hjerter og muskler er frisk nok til å møte kravene til dagliglivet. "

muskelkramper og svakhet

Magnesium har vist seg å stabilisere nerve axon - nerve fiber som overfører informasjon fra den nervecellelegemet. Når mengden av magnesium synker, er resultatet hyperresponsive nevromuskulær aktivitet som kan bety muskelskjelvinger, spasmer og til slutt svakhet.

En spinat salat toppet med mandler er en rik kilde til magnesium. ? (Foto: MSPhotographic /Shutterstock)

Hvor får jeg magnesium

Voksne kvinner bør få ca 310 mg magnesium daglig; voksne menn bør få 400 mg. Som øker til 320 mg for kvinner og 420 for menafter alder 30.

Du kan få magnesium i grønne bladgrønnsaker, belgfrukter, nøtter og hele korn. Vanligvis matvarer som er rike på kostfiber vanligvis er rike på magnesium. Mineralet er også lagt til somefortified mat, inkludert frokostblandinger

Her er noen gode kilder til magnesium, ifølge National Institutes of Health.