7 øvelser for å forbedre din balance
Hvis du er atletisk, forbedre balansen via fokuserte øvelser vil styrke og stramme kjernen, og bedre forberede deg for raske svinger og lunges. Hvis du ikke er super-aktiv, vil balansen praksis forbedre stabilitet, forebygge fall og ulykker som kan føre til andre helseproblemer -. Særlig hvis du er eldre
Og en plutselig nedgang i evnen til å balansere boks indikere noen større helsemessige problemer, så det er viktig å holde orden på din nåværende evne.
Få my drift? Du bør være å gjøre noen form for trening for å forbedre balansen uansett hva din alder eller kondisjon, i påvente av legens råd selvfølgelig.
Så hva kan du gjøre som er enkel og grei nok til å jobbe i din daglige rutine ? Her er noen gode øvelser for å bidra til å forbedre balansen. Hvis du sitter på jobben din, gjør du ett av disse hver gang du får opp for en bevegelse og balanse pause.
Balanse på ett ben
Stå på ett ben, mens du løfter den andre frem, til siden, og tilbake, er en av de enkleste stedene å begynne å trene balanse. Når du først starter, være sikker på at du har noe å hente eller lene seg på for sikkerhet, som vist i videoen ovenfor.
Grunnleggende knebøy
Dette er en annen øvelse der du trenger ikke noe utstyr, men det vil styrke alle musklene i nedre kjernen - rumpe, lår og nedre magemuskler -. og som vil bygge balanse og styrke
Døde heis eller single-leg dead lift
Avhengig av hvor du er med treningsprogrammet ditt, kan du gjøre det grunnleggende eller avansert versjon av dette trekket (både detaljert i videoen). Begge øvelsen vil jobbe deg tilbake og magemusklene, som er viktig for balanse.
Cat-ku yoga positur
Legge til en arm forlengelse av denne grunnleggende yoga flytte er ikke bare bra for stabilitet, men også strekker og styrker korsryggen, redusere ryggsmerter og tetthet.
ett-legged klokker
Denne balansen øvelsen er et enkelt å gjøre i nesten noen plass. Det er lett å huske hvordan du skal gjøre hvis du tenker på kroppen som sentrum for en stor klokke og beinet som klokken hånden.
Yoga treet positur
Dette positur kan være gjøres enklere eller mer utfordrende, avhengig av hvor du plasserer ikke-stående leg. Jo lenger rutine vist i denne videoen vil hjelpe deg å bygge balanse og styrke over tid.
Basic tai chi trekk
Hvis du er ute etter en mer integrert, avslappende eller flyter måte å øve på balanse, det er godt dokumentert at tai chi forbedrer balansen mens beroligende sinnet og hjelpe med mental fokus. Disse grunnleggende trekk vil gi deg en god ide om hvordan tai chi arbeider for å bidra til å balansere, men hvis du er interessert i denne type trening, bør du vurdere å ta en klasse for å få taket på det.
Husk, ifølge Harvard Medical School, "Ustø balanse kan utløse en nedadgående spiral. Ofte folk begynner å bevege seg rundt mindre i løpet av dagen, frivillig kutte tilbake aktiviteter. Confidence dips, muskler avgjørende for å balansere vokse svakere fortsatt, og ustøhet stiger som respons. Så gjør frykten for fallende og faller "
Så praksis balansering i noen minutter hver dag, og ikke bli fanget off-vakt
Related på MNN:..
