Hvorfor multitasking bare ikke work

The dager for å ta en telefonkonferanse mens sortering apile av rapporter eller walkingdown en overfylt gate mens tekstil er over. Mens det var en gang et poeng ofpride å være en avidmultitasker, sannheten er at du prøver å gjøre for mange ting på en gang makesit nesten umulig å få noe gjort. Og, ifølge en studie publisert inthe Journal of Experimental Psychology, multitasking overdrivecan faktisk gjøre deg 40 prosent mindre produktive enn å fokusere på en oppgave om atime.
"Jeg viser til multitasking som multi-sviktende," sier Ramani Durvasula, en lisensiert clinicalpsychologist i Los Angeles. "Når du overvåke barnet mens browsingFacebook eller prøve å studere til en eksamen samtidig er på Facetime, den store taperen inthese oppgaver er høyere etterspørsel eller høyere risiko oppgave der det er mindre marginfor feil - det vil si at testen er mislykket eller barnet blir skadet . »
Så neste gang du er fristet til å multitaske, selv om it'sthe mest enkle ting, som å høre en podcast mens du lager middag, rethinkyour handlinger, sier Jane BG Tornatore, Ph.D., en psykoterapeut i Seattle, som tror det hele kommer ned til å spørre deg selv hva som er viktigst.
"Det virkelige spørsmålet å stille deg selv er:" Er jeg feelingmore stresset ved å lytte til en podcast mens jeg gjør middag ", sier hun. "Youmay ikke klar over det, men det extranoise kan være mer av en distraksjon enn du tror.»
Den beste måten å avgjøre om visse multitaskingbehaviors gjør deg glad (eller ulykkelig) er å gjøre et lite eksperiment, sier Tornatore. For eksempel, lage middag i stillhet, og deretter se hvordan youfeel.
"Hjernen vår trenger mellomrom for stille,» sier Tornatore. "Denne brensel oss til å være kreativ. Jeg skal innrømme at jeg elsker å lytte til musikk whileI'm matlaging eller kjøring, men jeg har lagt merke til at når jeg slår av musikken, spesielt under en stressende dag, jeg føler meg roligere. Det er en følelse ofspaciousness. "
Hopping mellom oppgaver
annen viktig form for multitasking, cognitiveswitching, har mer subtile konsekvenser. Når du deltar i cognitiveswitching, i stedet for å gjøre to oppgaver samtidig, du bytter attentionrapidly frem og tilbake mellom to mentale oppgaver så det ber deg tenke abouttwo ting samtidig - en enda mindre produktiv atferd
"Studier har vist at. denne formen for mental multitaskingboth øker tiden det tar å gjøre en oppgave, og også reduserer qualitywith som at oppgaven er ferdig ", sier Maura Thomas, en produktivitet ekspert og founderof RegainYourTime i Austin, Texas.
overveldende sannheten om multitasking, mental ortask-baserte: du vil føle deg helt misfornøyd i slutten
"Hvis du er i midten av å gjøre tre ting på en gang, det begrenser tilfredsstillelsen av å fullføre en oppgave fordi du er completingothers samtidig. ", sier Holly LaBarbera, en lisensiert ekteskap og familie terapeut i Fremont, California
LaBarbera resept for å overvinne tendensen tomultitask. Finn humoren i situasjonen, og deretter ta fem minutter tobreathe
." Når du er mid -juggle, dette er øyeblikket da duvilha å gjøre noen meditationor puste å sette ting i perspektiv, "sier hun. "Prøv å ikke få angrywith deg selv hvis du prøver å gjøre 10 ting på en gang. Deretter, når you'vesettled ned, lage en liste og prioritere hva som må bli gjort i en orderlyfashion. Jeg lover dette vil gjøre underverker for å hjelpe deg til å føle deg bedre om alle thatyou har å gjøre "
Relatert på MNN.