Er faste bra for deg?

For noen mennesker, er faste en måte å rense kroppen for giftstoffer. For andre er det en religiøs eller åndelig praksis

Mens noen helseeksperter har stilt spørsmål ved sikkerheten -. Særlig når det brukes i ekstreme - faste støttespillere har rost sin verdi. Fasting har blitt koblet i flere studier til vekttap, immunsystem fordeler og hjernefunksjon.

Nylig forskere utviklet en fem-dagers månedlig diett som de kalte "Fasting Etterligning Diet." I studien, publisert i tidsskriftet Cell Metabolism, forskere sier de 19 deltakerne som fulgte fastende diett i tre måneder hadde redusert risikofaktorer for aldring, kreft, diabetes og hjerte- og karsykdommer.

"Streng faste er vanskelig for folk til å holde seg til, og det kan også være farlig, '' medforfatter av studien Valter Longo, professor i gerontologi og biologisk vitenskap ved University of Southern California, sier til The Telegraph. '' Så vi utviklet en kompleks diett som utløser de samme effekter i kroppen. ''

På dag én av pseudo-rask, Kosten spise 1,090 kalorier består av 10 prosent protein, 56 prosent fett og 34 prosent karbohydrater. Days To gjennom Fem hver har 725 kalorier med ni prosent protein, 44 prosent fett og 47 prosent karbohydrater. Resten av måneden, slankere spiste hva de vil.

Er fasting normalt?

Vår "normal" måltid mønster av tre daglige måltider (pluss snacks) er svært unormalt fra perspektivet av menneskelig evolusjon, skrev en internasjonal gruppe forskere i en artikkel publisert i tidsskriftet Proceedings of the National Academy of Sciences. Tidlig jegere og samlere ofte spiste midlertidig, avhengig av hvor ofte de var i stand til å fange byttedyr.

"Evnen til å fungere på et høyt nivå, både fysisk og mentalt, under lengre perioder uten mat kan ha vært av fundamental betydning i vår evolusjonære historie, "skriver forskerne. De mener den menneskelige kroppen kan ha tilpasset til å utføre på sitt høyeste med sporadiske faste.

"Intermittent fasting hjelper kroppen til å forynge og reparasjon, og dermed fremme generelle helse," artikkel medforfatter Satchidananda Panda, førsteamanuensis i regulatorisk biologi ved Salk Institute for Biological Studies i San Diego, fortalte Livescience.

"Faste alene er mer kraftfull i å forebygge og reversere enkelte sykdommer enn narkotika," sa han.

Panda og hans kolleger utførte en tidsbegrenset fôring studie med mus flere år siden der de bare matet en gruppe under en åtte-timers periode hver dag. De ga de musene mye fett å spise mens en annen kontrollgruppe fikk lov til å spise hva når de ønsket.

Etter 100 dager, kontrollgruppen utviklet høyt kolesterol og blodsukker, gått opp i vekt, hadde leverskader og hadde problemer med motorstyring. De faste mus veide 28 prosent mindre og gir bedre resultat på treningstester.

Forskerne konkluderte med at begrenset faste kan ha en innvirkning (minst på mus) på forebygging av metabolske sykdommer.

Hva skjer med kroppen din når du faster?

Teknisk, de fleste av oss fast hver kveld når vi sover. Fasting er definert som å gå uten mat i åtte timer eller mer - så når du våkner opp om morgenen, er kroppen i en fastende tilstand. Det er når kroppen din har sluttet å absorbere næringsstoffer fra det siste måltidet du har spist.

Deretter kroppen bruker lagret opp blod sukker (glukose) for energi. Du kan begynne å føle seg sliten og trekk når kroppen tømmes disse butikkene for drivstoff

Etter en lengre tid uten mat -. Vanligvis 48 timer eller mer - kroppen går inn i en tilstand som heter ketose, der det begynner å bryte ned lagret fett til energi

Her er en mer inngående titt på hele prosessen.

Har faste flush toksiner? Her er der ting blir skummel

Noen mennesker går på spesielle raske dietter -. Drikking bare juice eller spise bare kål suppe, for eksempel -. Håp om å rense kroppen for kjemikalier og miljøgifter akkumulert fra mat, miljø og hverdagen

"det finnes ingen vitenskapelige bevis for det vil detox kroppen. spørsmålet om faste å rense kroppen har ingen biologiske grunnlaget fordi kroppen er virkelig god på det av seg selv," Madelyn Fernstrom, Ph.D., CNS, grunnlegger og direktør ved University of Pittsburgh Medical Center Vekttap Management Center, fortalte WebMD. "Leveren er en naturlig detox center;. Lunger, tykktarm, nyrer, [lymfekjertler] og huden å kvitte seg med giftstoffer"

Intermittent fasting

Fasting vanligvis doesn ' t bety å måtte avstå fra all mat og drikke. Enten for religiøse, åndelige eller helsemessige årsaker, folk vanligvis raskt ved å begrense deres mat til bestemte tider eller typer eller ved å kutte tilbake dramatisk på deres totale matinntaket.

Det finnes flere typer "periodisk faste" dietter som har vært populært nylig

5:.. 2 diett - Folk på denne faste dietten fort for to ikke-sammenhengende dager og deretter spise hva de vil for de resterende fem dager i uken

Alternativ dag fasting - Dette er en hver-andre-dagers diett hvor du spiser hva du vil en dag, så rask (ca 500-600 kalorier) neste dag

8-timers diett -. Her spiser du i alle åtte -timers vindu i løpet av dagen og deretter raskt for de resterende 16 timer.

fasting for vekttap

når fasting kan være farlig er når det blir brukt som et vekttap verktøy, sier Melinda Johnson , MS, RDN, klinisk assisterende professor ved Arizona State University og president i Arizona Academy of Nutrition and Dietetics.

"Mange mennesker som praktiserer faste gjør det å miste vekt, og denne typen vekttap atferd er knyttet til problemer, for eksempel en lavere kroppsbilde, lavere selvfølelse, og et dårlig forhold til mat ", sier Johnson.

" jeg spesielt bekymret når fasten er gjort av noen som allerede er kronisk kosten eller svært fokusert på sitt utseende, fordi forskning viser at det kan bli ytterligere skadelig for personens velvære. Men når folk raskt for andre grunner - for eksempel for en religiøs ferie - det ser ikke ut til å være at psykiske skader, og det er ikke usikre "

Related på MNN:
<. li> Hvordan å spole som en familie