Hva slags lei er du?
Den zombie apokalypsen er allerede over oss, men det er mye mindre dramatisk enn du kanskje tror. Millioner av amerikanere beskriver seg selv som utmattet på en daglig basis, mange av dem shuffling gjennom livet med lite energi for glede eller tilfredshet.
Det første trinnet i å bekjempe tretthet er å forstå hvorfor du er så sliten. For noen kan årsakene være opplagt ... en nyfødt i huset, et stressende liv endring, et helseproblem. Men for andre, kan årsakene være mer hemmelig. De viktigste årsakene til utmattelse er spørsmål som arbeider med søvn, kosthold eller trening. Ta en titt på hver av disse, og finne ut hvilken som passer din situasjon og hva du kan gjøre med det.
1. Sove. Som jeg sa, kan noen av årsakene til trøtthet være opplagt og mangel på søvn er definitivt en av de mer åpenbare gjerningsmennene. Men hvorfor er du har problemer med å sove? Noen årsaker til søvnproblemer - som dårlig kosthold eller mangel på mosjon - er kontrollerbare. Andre, som fødselen av en ny baby er mindre så. For foreldre til nyfødte, trygg på at babyer er ikke babyer for alltid, og de fleste barn vil begynne å sove gjennom natten i løpet av få uker. Men hvis en ny baby er ikke årsaken til søvn problemer, kan du prøve å unngå alkohol og koffein, slå av tv og andre skjermer i løpet av en time eller så av leggetid, og prøve å gå til sengs og våkner opp rundt samme tid hver dag til komme på en bedre plan.
2. Kosthold. La meg gjette. Du starter dagen med en karamell macchiato latte og en blåbær scone bare å krasje med trøtthet før midten av morgenen. Og du bekjempe den søvnige følelsen med en annen latte og kanskje en bagel å holde deg over til lunsj. Den koffein-sukker-koffein syklus bringer på en vill tur med oppturer og nedturer. Jada, koffein og sukkerholdige matvarer kan gi deg et rush, men det sjelden varer lenge. Din bedre innsats er å nå for vann og en sunn snack når du er lei for å gi deg en mer langvarig utbrudd av vedvarende energi. Snakker av erfaring, hvis du bestemmer deg for å gi opp koffein og sukker cold turkey, være forberedt på en heidundrende hodepine. Bare pumpe vannet og henge der for en dag, og du vil være godt å gå.
3. Øvelse. En sunn dose mosjon ikke bare gir deg mer energi i løpet av dagen, det hjelper også deg å sove bedre om natten. Selv en 10-minutters spasertur kan gi deg mer varig energi hele dagen enn en koffeinholdige kaloribombe fra kaffebar. Men hvem ønsker å trene når du er oppbrukt? Begynn sakte med en enkel tur rundt kvartalet etter middag, under lunsjpausen, eller når du kan klemme den i. Hver noen dager, legge til flere mer minutter til fots eller pumpe opp hastigheten å få bedre kondisjon og din energi nivå. Med legen din godkjenning, mål for ca 40 minutter med trening minst fire dager hver uke.
Mens søvn, kosthold og mosjon kan i stor grad påvirke din energi nivå, de er ikke de eneste skyldige. Kronisk tretthet kan være et symptom på andre helseproblemer som anemi, skjoldbrusk problemer, vitaminmangel, depresjon eller hjertesykdom. Så hvis du fortsatt utslitt selv om du trener regelmessig, spise et sunt kosthold, og tar skritt for å forbedre kvaliteten på søvnen din, kan det være på tide å sjekke inn med legen din for å finne ut om andre helsemessige problemer er årsaken.
Related på MNN:?