Tekst nakken: Hva din mobiltelefon gjør med din spine

Du ser det overalt ... folk vandre gatene med hodet bøyd over sine telefoner, sitter sammensunket på toget, i restauranten, på deres arbeidsplasser. De er texting, lese e-post og artikler og skrive på sine smarttelefoner. Men med hodene bøyd, skuldre avrundet og ryggen hunched i lange perioder av gangen, nakken ta bompenger.

" 'Tekst hals er en tilstand stadig mer populært som flere mennesker bruker timer hver dag ser ned på telefonen sin eller andre elektroniske enheter," sier Kenneth K. Hansraj, MD, en rygg og ortopedisk kirurg og forfatter av "nøkler til en Amazing Life:. Secrets av cervicalcolumna "

Nyere studier viser folk bruker mellom en time og to og en halv time hver dag limt til sine mobile enheter. Det er mye tid på å se ned, forårsaker belastning på nakken, noe som kan føre til det potensielle tapet av ryggraden naturlige kurver.
"En voksen hode veier 10-12 pounds og ofte ser ned på en elektronisk enhet legger press og vekt på nakken og ryggen og kan føre til irreversible skader", sier Hansraj. Folk er ikke laget for å bo i den posisjonen i lengre perioder av gangen.

Verre konstant spenning på baksiden av halsen kan føre til degenerative disk sykdom, som kan være irreversibel. Plus, kan bein spurs vokse og folk kan få klem nerver eller herniated disker, som forårsaker intense smerter. Og hvis nakkesmerter var ikke ille nok, de som bruker mye tid på å se ned på sine enheter kan også utvikle rynker i nærheten halsen og haken, en tilstand som tidligere referert til som "Blackberry halsen."

Forhindre 'tekst halsen'

Forebygging er den beste medisin. For å unngå disse holdning problemer, fokus på å holde mobiltelefoner, nettbrett og e-lesere nivå med øynene. Dette hindrer at hodet fra drivende fremover forklarer Eric Saxton, en kiropraktor på Saxton Kiropraktikk og Rehab, PLLC, i Sterling, Virginia.

"Dernest følger deres mødre griner og sitte rett opp. Å sitte rett opp automatisk trekker skuldrene tilbake i sin rette posisjon og justerer hodet rett over skuldrene, "sier Saxton.
Hansraj mener at ved å gjøre endringer i din holdning og hvordan du ser enhetene dine, kan du unngå potensielle langsiktige skader. Unngå å bruke timevis hver dag bøyd over og ser ned på fanget ditt.

7 tips for å unngå "tekst halsen '

1. Hold telefonen på like under øyehøyde og bruke pekefingeren til tekst - ikke begge tomlene. "Dette reduserer belastningen på nakkemuskulaturen og skuldrene og hindrer over bruk av tommelen felles", sier Geeta G. Singh, MSPT, en fysioterapeut på Integrated Physical Therapy, Inc., i Laguna Beach, California.

2. Sitt oppreist med hodet i en nøytral posisjon (ører over skuldrene), god holdning og føttene plantet flatt på bakken mens du bruker telefonen sier Dr. Chris Tomshack, administrerende direktør og grunnlegger av HealthSource Chiropractic.

3. Bruk et headset slik at du ikke ser ned på din mobiltelefon.

4. Hvert 20. minutt stå opp, rull skuldrene tilbake og gå rundt slik at du ikke sitter fast i en posisjon.

5. Vurdere en app som dette som blinker et rødt lys når du holder din mobiltelefon i en usunn posisjon.

6. Bruk en cervical pute eller rulle mens du sover på ryggen.

7. Hvis du innser at du hunching, så ta 15 sekunder å utføre en av følgende øvelser etterpå, sier Singh: