4 holdning øvelser for å hjelpe deg med å sitte opp straight

Så mange av oss sitter bøyd over pultene våre hele dagen - noen ganger utover kvelden også. Med våre skuldre sammenkrøket og vår ryggen bøyd, pore vi over våre dataskjermer uten tanke på den skade som vi gjør for kroppen vår - og det er nok. De fleste avrunding av ryggen er normalt, men kyfose er et begrep som brukes for å beskrive en overdrevet avrunding av ryggen. En person med kyfose kan gi inntrykk av å være bøyd over. Å være i en konstant stilling lent fremover kan gjøre ryggraden bein mer utsatt for en pause. Det fører også til muskelsmerter og spenninger, og kan bidra til hodepine.

Selv om du ikke har klinisk kyfose, er det nok grunn til å begynne å trene disse musklene hvis du ikke gjør det allerede. Som en art, er vi den mest stillesittende vi noen gang har vært i hele menneskehetens historie. En stillesittende livsstil kan føre til en hel rekke problemer, noen livstruende. Løsningen? Bli aktiv. Mens du jobber med det, her er noen enkle strekninger og øvelser du kan gjøre akkurat på komforten av ditt eget skrivebord (eller i det minste noen få fot fra det), for å forbedre din holdning og for å reparere skaden som sitter bøyd over kan opprette:

1. De thorax bro

Dette er uten tvil den mest effektive øvelsen til fordel for din holdning, og det er fordi det engasjerer så mange muskler på en gang. Det tvinger deg også til å få en litt mer aktiv enn bare å sitte opp i rett i stolen ville gjøre. Øvelsen innebærer starter i krypende, med knærne litt hevet fra gulvet. Sjekk ut videoen over for å se nøyaktig hvordan trening fungerer. Det tar ikke mer enn 30 sekunder, og hvis du gjør det et par ganger om dagen, vil du være å gjøre ryggen og nakken i en verden av bra.

2. Chair strekke

Du kan gjøre denne enkle øvelsen i stolen. Sitt rett og høy, deretter utvide armene ut foran deg, holde skuldrene lave og magemusklene stramt. Så sakte bringe albuene tilbake slik at de er i en horisontal linje med skuldrene, alt mens du holder skuldrene lave. Du vil føle din pectoral muskler aktiveres når du åpner opp brystet. Se Lifehacker video over av denne holdning trening og noen få andre.

3. Hånd rotasjoner

å hindre carpal tunnel syndrom, prøve å ta hendene fra tastaturet noen få minutter og rotere hendene i en sirkel, trene håndleddet muskler. Dette vil bidra til å holde musklene limber og hindre dem fra å klemme opp. Se flere carpal tunnel forebyggende oppgaver ovenfor.

4. Hode presser

Fra National Osteoporose Foundation: Sitt med midtre og nedre del av ryggen godt støttet i en stol. Deretter flytter hodet rett tilbake så langt som mulig. Hold haken nivå med gulvet og se rett frem. Ikke vipp haken eller panne. Hold hodet bakover i denne posisjonen i 3 eller 4 sekunder. Deretter kan du slappe tilbake i normal stilling i et sekund eller to. Nå gjentas 5 ganger og gjøre denne øvelsen flere ganger om dagen. Se enkel illustrasjon til høyre og lignende øvelser i videoen ovenfor.

Noen mener at det å sitte på en stabilitet ball (også kjent som en øvelse ball) vil hjelpe deg å forbedre holdningen din også, sitter du stadig engasjere magemusklene til opprettholde balansen. Andre sier at mangelen på armlenene faktisk setter mer press på nakken og ryggmuskler. Andre foreslår stående mens på jobb på en stående skrivebord, som sies å bidra til å forhindre forhold brakt videre av en stillesittende livsstil, slik som fedme og diabetes.

Uansett hvordan du skjære den, vi tilbringer mye tid ved datamaskinen i disse dager, og gjør noen holdning øvelser kan bare bidra til å forbedre vår generelle nakke og rygg helse

Related på MNN.