Hvordan å være kul når du er trener i heat

Husk at løftet du har gjort i de døde av vinteren for noen måneder siden? Når det var bittert kaldt og snø, snør, snør og du sverget på frosne fingertuppene som du aldri ville klage på varmen igjen?

Vel spole frem til denne siste uken, med rekord høye temps rundt om i landet, og jeg har sett mer enn noen få sosiale medier innlegg tigge for lindring fra varme og fuktighet. For så mye som jeg klaget om å kjøre i snøen, sludd og minusgrader denne vinteren, er jeg fast bestemt på ikke å klage på sommerværet. Men det betyr ikke at jeg er ikke ute etter måter å kjøle ting ned når kvikksølvet stiger. Og en ny studie kan bare ha noen svar når det gjelder de beste måtene for løpere å være kul når de trener i varmen

Trenden med forkjøling -. Eller finne måter å senke kroppen din temperatur før trening - har blitt populært med løpere som ønsker å forbedre sin fart og intensitet i høyere temperaturer. Noen løpere har prøvd Downing isete drikker før en kjører i et forsøk på å senke kroppens kjernetemperatur, mens andre har tatt på vester fylt med kjøleelementer for å avkjøle huden temps. Men hvilken som er flinkere til å holde løpere kjøle gjennom hele treningen? Det er spørsmålet forskerne ved Miljø Extremes Laboratory ved University of Brighton i Storbritannia besluttet å svare.

For studien, som ble publisert i Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, forskere testet effekten forskjellige pre-kjøling metoder på 12 erfarne mannlige løpere. Løperne ble bedt om å sitte i et varmt, fuktig rom ved tre anledninger i 90 minutter før du kjører iherdig på en tredemølle i 30 minutter mens forskerne testet sine kjerne og hud temperatur, puls og blodlaktatnivåer. Løperne har også gjennomført egenevalueringer om vanskeligheten av treningen.

Før den første treningen, løperne drakk et rom-temperatur, søtet drikke. For neste treningsøkt, drakk de rundt 16 unser en søtet slushy drink. Og for den siste treningen, forskerne brukt flere metoder for å kjøle løpernes hud temperaturer, inkludert draperinger kalde håndklær rundt halsen, fordype armene i kaldt vann, og selv ber løperne å bruke is-pack fylt undies.

Forskere bemerket at når mennene drakk søtet slushy (søtet fordi tidligere forskning har vist at sukkerholdig, avkjølt drikke senke kroppstemperaturen mer enn barbert isen alene,) sine kjernekroppstemperaturen falt betydelig og raskt. Og da de kledde isen pakker og kalde håndklær, sine hud temperaturer falt betydelig.

Så hvilken metode hadde mest langvarig effekt for treningen? Forskerne fant at i forhold til trening der menn ikke forhånds kult i det hele tatt, de spilte betydelig bedre med både slushy og frosne undertøy metoder. Og innen utgangen av både pre-avkjølte treningsøkter, kjerne og hud temperaturer var omtrent det samme, noe som indikerer at fordelene de høstet fra begge metodene hadde flatet ut mot slutten av treningen.

Interessant, fant studien at huden temperaturer mennene klatret sakte under trening etter at de forhåndskjølt med isfylte vester og kalde håndklær. Men når de drakk slushies, økt sine kjernetemperatur like raskt som de hadde gått ned. Med andre ord, effekten av kjernen kjøling hadde på seg av mye raskere enn de av huden kjøling.

Så hva betyr dette for deg og din neste 90-graders sikt? Det betyr at det er verdt det å ta ca 30 minutter før du trener for å få ned kroppstemperaturen din, slik at du kan føle kjøligere under treningen. Det beste alternativet er å pakke en kald håndkle rundt halsen, eller - hvis du er veldig modig - stikke en ispose ned buksa. Men hvis slushies er noe for deg, kan du gjerne prøve det, også. Effektene kan ikke vare for hele treningen, men de kan avkjøle deg nok til å komme i gang. Og noen ganger det er alt det tar å komme seg ut døra

Related på MNN.