6 velprøvde måter å revitalisere metabolism
Vi kan være i stand til å leve uten mat i tre uker, vann i tre dager og luft i tre minutter. Dette er våre mest grunnleggende behov. Men for å trives, må vi også kjærlighet, oppfylle relasjoner og harmoni med naturen, i henhold til Suhas Kshirsagar i sin nye bok "The Hot Belly Diet." Kvaliteten på de erfaringer - fra frokost til soverommet til vill blue yonder - påvirker kvaliteten på vår helse og til slutt av våre liv
Enten vi ønsker å gå ned i vekt, få energi, helbrede fra en kronisk sykdom. eller rett og slett finne mer mening, Hot Belly kosthold gir en enkel, men likevel uvanlig resept fra Indias 5000 år gamle holistisk medisin Ayurveda. Som en klassisk utdannet ayurvedisk lege, ser Kshirsagar pasienter med alt fra autoimmune tilstander og hjertesykdommer til fedme og trøtthet som alle deler en fellesnevner: en svak "fordøyelses ild", eller metabolisme. Å fyre som ild i magen, sier Kshirsagar det begynner, ikke overraskende med vår gut.
Tarmen stopper her
Du har sikkert hatt gut instinkter om noe eller magefølelse om noen som påviste spot-on. Det eneste beviset du hadde var sommerfugler i magen eller et brennende ønske om å ta affære. Ayurveda ser på fordøyelsessystemet som andre hjerne, og ny vitenskap rygger den opp.
The Hot Belly diett forklarer at nervene i tarmen faktisk behandle informasjon og generere svar akkurat som vår grå materie. Forskning viser vår gut kan fungere separat fra hjernen vår til selvstendig styre våre funksjoner! Ganske vilt, ikke sant?
Ikke ayurveda, som lenge har sett på fordøyelsen som hjørnesteinen i helse. Kshirsagar sier en heidundrende 70 prosent av vårt immunsystem ligger i mage-tarmkanalen. Enten du ønsker å gå ned i vekt eller forbedre immunitet, må du bli venn med ditt fordøyelsessystem. Næringsstoffer fra at squash og spinat karri du spiste til middag (se oppskrift i "The Hot Belly Diet") mate alle vev, fra arteriene til binyrene. Hvis fordøyelsen er svekket, giftstoffer bygge opp i organer og over tid, føre til sykdom
Her er noen overraskende enkle gut-nærende strategier.
Prøv å handle på bøndenes markeder eller naturlig matbutikker. (Foto: Goran Bogicevic /Shutterstock)
Det handler om prana
Du har kanskje sett sanskrit ordet prana skrevet på yoga T-skjorter. Det omsettes til energi eller livskraften. Vi henter energi fra maten. Det står til grunn at nyhøstede, hele matvarer bære mer næringsstoffer enn bearbeidet mel, sukker og fett produsert i en fabrikk eller plantevernmiddel-behandlede råvarer levert tusenvis av miles fra frø til din skje.
Ifølge Hot Belly kosthold, spiser en av to amerikanere fastfood hver dag. Én av fire mennesker drikker minst en sukkerholdig brus. Er det ikke rart mer enn to tredjedeler av voksne er overvektige i USA? Disse prisene er tredoblet siden 1980, og vi er foisting usunne vaner på våre yngste borgere. Én av tre amerikanske barn er overvektig.
Vi vet nå at livsstil fører opp til 80 prosent av all sykdom, ifølge Kshirsagar. Den glasshalvfull del: kosthold, mosjon og stressmestring kan forhindre, eller reversere, fire femtedeler av kronisk sykdom. Empowering, ikke sant? Ayurveda går utover den typiske "spise grønnsaker" resept for å si hva som går inn i munnen er bare så næringsrik som prana den inneholder
The Hot Belly diett fix. Spis super mat laget i og av naturen. Hvis du kan handle på bønder markeder eller naturlig mat butikker hvor dagligvarer er organisk og ikke-GMO. Favor sesongens grønnsaker og frukt, hele korn, belgfrukter, nøtter, frø, spirer og magre proteiner. Unngå enkle stivelse inkludert mel og hvitt sukker, samt alkohol, rødt kjøtt og matrester. "Visdommen vi snakker om ligger i å spise mat som er friske, levende og pulserende", sier Kshirsagar.
Strøm dine gener
Hvis du klatre på et surfebrett og gjøre ingenting, du vil snart være under vann. Kshirsagar sammenligner dette til dynamikken i kroppen vår. Våre molekyler bokstavelig svare på kvaliteten av vårt miljø. Som vi surfe livet, er det opp til oss å ri bølger av mat, vann, luft, tanker, levebrød, mennesker og formål som er nærende. Det føles bare bedre. Og, faktisk endrer det uttrykket av genene våre. . Seriøst
Ancient Ayurveda og moderne epigenetikk komme til samme konklusjon: genene er ikke løst. The Hot Belly diett sier bare 10 prosent av sykdommer er genetisk.
"Den gamle regelen var dine gener er mekanistisk," Kshirsagar forklart av telefon. "Når du arver de fra foreldrene dine, kan du ikke endre dem. Nå forstår vi at du kan slå gener av og på. Du kan faktisk endre hjernens struktur. "
Tenk deg kroppen som en energi- og informasjonsfelt med partikler integrere og oppløsning i hvert øyeblikk. Mosjonere. Ny forskning viser at fysisk aktivitet bokstavelig reverserer aldringsprosessen ved å endre hvordan gener handle. I 2008 kanadiske forskere som har satt seniorer på en seks måneders styrketrening protokollen fant sexagenarians 'styrke skutt opp 50 prosent. Ikke så sjokkerende. Hva overraske det vitenskapelige samfunn. Pensjonister viste endringer på genetisk Vi er kablet til å flytte. The Hot Belly dietten anbefaler å gjøre noe aktivt hver dag. En tur etter lunsj eller middag gjør underverker for fordøyelsen. Ikke bare bevegelse forbedre sirkulasjonen, slipper happy-følelse endorfiner og slå på gode gener, kan du føle deg bedre i blå jeans også. Spis frokost mellom 7 klokken ett om natten og åtte på morgenen med solen. (Foto: wavebreakmedia /Shutterstock) Rise, satt og spise med solen Siden vi homo sapiens utvandret innendørs, vi ofte overser at teaming ildkule som driver vårt solsystem. Som alt liv, vi uløselig knyttet til solen, som regulerer når biokjemikalier, syrer, hormoner og andre stoffer frisettes i kroppen vår. Vårt fordøyelses brann går hotteste på High Noon, for eksempel. Hvorfor? Solen er bokstavelig talt høyeste på himmelen og i Ayurveda har vi samme elementet ild i oss -. Sammen med vann, jord, plass og luft "Jeg ser så mange pasienter i min praksis som spiser når de vil, de sover når de vil, de har sex når de vil. De er fullstendig brudd alle rytmene i naturen ", sier Kshirsagar. "Når de er syke de ønsker å finne en naturlig kur for sin unaturlig å leve. Ayurveda er en sann naturmedisin. Den snakker om respekt mat, luft og vann som er gitt til oss gratis av mor natur. " Nyere studier faktisk viser når folk bruker det meste av sin kalorier middag, de mister vekt i forhold til folk som spiser samme antall kalorier senere i dag, ifølge Hot Belly kosthold. Hvis du ønsker å forbedre din metabolisme, lage lunsj primære viktigste måltid og spise et lett kveldsmåltid. Jeg eksperimenterte med denne protokollen når du skriver om Ayurveda ideelle daglige rutine og mistet 12 pounds i et par måneder, selv om det var ikke min intensjon. (Jeg føler meg så mye bedre å hoppe over en tung middag som jeg har fortsatt dette regimet, og har ikke fått tilbake vekten.) Her er Hot Belly diett måltid plan for å maksimere fordøyelses brann, kaste pounds og bare ren føle deg bedre: I "The Hot Belly Diet," Kshirsagar forklarer kroppen forbrenner avfall og revitaliserer vårt immunsystem primært mellom 22:00 og 2 am Hvis vi er våken i løpet av disse timene vi taper vitale funksjoner som ikke skjer noen annen gang. Ikke rart studier viser dårlige søvnvaner bidrar til hjernen tåke, hukommelsestap, diabetes, fedme, hjerte- og karsykdommer og depresjon, ifølge Hot Belly diett. La oss spise mens vi spiser og rask mens vi fort wolfing ned en burrito ved skrivebordet, binging på leftovers og Showtime eller snacking mens du surfer Instagram - høres det kjent ut? Hva om beite hele dagen mens de gjør omtrent noe Her er en enkel løsning som kan ta praksis for oss multi-tasking kulekjøring. Ta små biter, nyt luktene og smakene av måltidet, legge merke til hvordan det føles i munnen. Prøv å spise med venstre, eller mindre dominant, for hånden sakte du ned. Før spising, Kshirsagar også antyder ser ned på tallerkenen din og spør: «Har jeg tror dette er bra for meg å spise på denne tiden?" Deretter, når du er mett, slutte å spise. Det er riktig, ikke spise igjen før neste måltid. "Av alle de timene jeg lærer, en av de viktigste man går mot konvensjonell slanking visdom som sier" du skal aldri vente til du er sulten å spise, "sier Kshirsagar. "Dette er kanskje en av de mest skadelige råd der ute i diett sirkler. Sult er en viktig markør for helse. " Han sier appetitt betyr fordøyelsesenzymer syrer og enzymer bygger. Hvis du snacks mellom måltidene, spesielt når du ikke er sulten, sap du stoffskiftet, oppbevaring av overflødig drivstoff som fett og giftstoffer. Husk, er vårt DNA fortsatt koblet fra våre forfedre som, av nødvendighet, gikk lange strekninger uten mat mens jakt og sanking. Vi kan fly med en drive-through for en dobbel cheeseburger, supersize pommes frites og 32-unse brus, men vår biologi er designet for å opparbeide en appetitt før fest på noe så arbeidskrevende som kjøtt. Sure nok, New York Academy of Sciences publisert en studie i 2002 om at beite hele dagen kan sette en på risiko for type 2 diabetes, hjertesykdom og slag, ifølge Hot Belly kosthold. NBC News rapporterte om en 2013 studie som viser diabetikere som spiste bare en stor frokost og lunsj mistet mer vekt enn de som spiste seks mini måltider med samme antall kalorier. Kshirsagar sier vi er laget for å nyte velfortjent måltider når vi er virkelig sulten. Ayurveda er takeaway er å finne glede i mat når du spiser, og tilbyr takk for denne bounty med din oppmerksomhet. Scenery, stillhet og sex Lest du tror Ayurveda er om savn, Kshirsagar talsmenn dyrking et sunt sexliv. "Akkurat som vi trenger vann, mat og oksygen for å leve, så trenger vi å øve en av de største kreative krefter som vi kan uttrykke og dele vår kjærlighet," skriver han i "The Hot Belly Diet." Ikke bare kan elskov være en potent kilde til glede og intime bånd med vår partner, viser vitenskapen at seksuell appetitt og ytelse er et tegn på generell helse og lang levetid. Som du sannsynligvis samle, Ayurveda talsmenn at vår godt -Å hviler på helsen til våre relasjoner med oss selv, andre og større verden rundt oss. Naturen kan være en portal inn i vårt sted i en finere bilde. Med livet som er elektronisk koblet 24/7, mener Kshirsagar det er enda mer viktig å koble fra den flate strøm og oppleve levende opplevelser av den naturlige verden. Walk, fottur, svømme eller sykle i frisk luft. Utforsk lokale parker. Føl føttene synke ned i gresset, sand eller skitt. Flytte stolen til en skyward vindu. Bade i metamorfose av daggry og skumring. Stargaze på en klar natt. Enten i naturen eller et privat, finne et par minutter for stille selvrefleksjon hver dag. Spør hvordan kroppen føles. Og ditt hjerte. "Sakker justerer du med hva som skjer rundt deg i universet," sier Kshirsagar. "Jeg liker alltid å si til mine pasienter for hurtigvirkende lindring, prøve å bremse ned. Når du finner tider med stillhet og stillhet, er dette språket naturen taler. Du er i stand til å slå inn det språket som er svært næringsrike. "Ayurveda snakker om udødelighet, ikke at kroppen er udødelig. Heller at det er en del av vårt selvbilde som aldri født og dør aldri Related på MNN.?
nivå sammenlignes med deres 20-noe kolleger
Midnight munchies sitter delvis ufordøyd i mage-tarmkanalen, pakking på pounds i stedet for infusjonen du med prana. Hvis du våkner opp følelsen groggy, spise middag tidligere, hoppe sekunder og merke hvis du føler deg bedre neste morgen. Ayurveda samtaler sove "diett av sinnet."
? I en mat og media-mettet land, har vi en tendens til å behandle spise som en robot plage, glemme hva vi legger i vår munn gir oss drivstoff til å leve og blir bokstavelig talt våre organer. Stirrer på en elektronisk skjerm mens du spiser kan være sosial norm, men det er negative. Den åpenbare: Vi savner våre kroppens fylde signaler og spise mer. Distrahert spise kompromisser også vår fordøyelse siden vi ikke tar seg tid til å tygge skikkelig, det første skrittet i å bryte ned maten. Og Ayurveda hevder vi kan bare fordøye så mye på en gang - enten det er mat, drikke eller informasjon
