Hva den optimale mengden av trening?

Gjør noen timer med trening hver uke vil trolig hjelpe deg å leve lenger, men gjør en hel masse mer trening gir ikke mye ekstra fordel, ifølge en ny studie om fysisk aktivitet og lang levetid.

Likevel, å gjøre så mye som 10 ganger den anbefalte mengden trening ikke var knyttet til økt risiko for å dø i løpet av studieperioden. Det er gode nyheter for maratonløpere og triatleter som kan ha blitt bekymret for de langsiktige helseeffekter av slike høye nivåer av aktivitet.

I studien analyserte forskerne informasjon fra mer enn 660.000 personer i alderen 21-98 i USA og Sverige som svarte på spørsmål om hvor mye tid de brukte å gjøre fysisk aktivitet, inkludert turgåing, løping, svømming og sykling. (Disse spørsmålene ble spurt som en del av tidligere forskning utført på 1990-tallet og 2000-tallet.)

Personer som fikk litt mosjon, men ikke nok til å dekke de fysiske aktivitet anbefalinger, var fortsatt 20 prosent mindre sannsynlighet for å dø i løpet av en 14-årsperiode enn de som ikke gjør noen fysisk aktivitet. (Anbefalingene si å gjøre 150 minutter med moderat aktivitet per uke eller 75 minutter med høy aktivitet per uke.)

Folk som driver med det anbefalte nivået av fysisk aktivitet så enda mer nytte: De var 31 prosent mindre sannsynlighet til å dø i løpet av studieperioden, sammenlignet med de som ikke delta i noen fysisk aktivitet. [7 vanlig øvelse feil og hvordan du løser dem]

Men å gjøre mye mer aktivitet enn som ikke gir mye ekstra fordel. Den maksimale nytten ble sett blant folk som er engasjert i tre til fem ganger den anbefalte nivåer av fysisk aktivitet; de var 39 prosent mindre sannsynlighet for å dø i løpet av studieperioden enn folk som gjorde ingen trening. Deltagelse i mer mosjon enn dette ikke var knyttet til noen ekstra fordel.

Selv om noen tidligere studier antydet at mennesker som praktiserer ekstrem utholdenhetstrening har en økt risiko for hjerteproblemer, den nye studien fant ingen sammenheng mellom svært høye nivåer av fysisk aktivitet (10 eller flere ganger anbefalt nivå) og en økt risiko for død

"Disse funnene er informativ for enkeltpersoner i begge ender av den fysiske aktiviteten spekteret. de gir viktige bevis til inaktive personer ved å vise at beskjedne mengder aktivitet gi betydelig fordel for å utsette dødelighet mens betryggende svært aktive individer av ingen trening-tilhørende økning i dødelighet risiko, "forskerne fra National Cancer Institute, skrev i 6.4 utgaven av tidsskriftet JAMA Internal Medicine.

i en lederartikkel som følger studiet, Todd Manini, ved University of Florida Department of Aging og Geriatrisk Research, påpekte at folk mest sannsynlig har nytte av å øke mengden av trening de gjør er de som ikke gjør det for tiden gjøre noe.

"mye av dødelighetsreduksjon ble sett i folk bare et steg fra å gjøre noe på fritiden fysisk aktivitet," Manini sa, med henvisning til den gruppen som gjorde noen fysisk aktivitet, men ikke nok å møte anbefalingene.

Leger bør målrette denne gruppen med trening rådgivning, sa Manini. "Leger som søker ut den delen av befolkningen som utfører ingen fritiden fysisk aktivitet kan få mest mulig payback i deres pasientens helse."

Den nye studien støttet seg på rapporter om fysisk aktivitet på ett punkt i tid, og det er mulig at folk endret deres nivå av fysisk aktivitet i løpet av studietiden, sier forskerne.

i tillegg studien så på den tiden engasjert i fysisk aktivitet, men ikke fokusere på intensiteten av det aktivitet. Det vil si, det gjorde ikke direkte sammenligne de som er engasjert i moderat aktivitet kontra de som er engasjert i høy aktivitet. Men studien fant at folk som møtte det anbefalte nivået av fysisk aktivitet - enten gjennom moderate eller kraftige aktivitetsnivå -. Hadde en redusert risiko for død

I en separat studie, også publisert i JAMA Internal Medicine, forskere i Australia fant at folk som driver med høy aktivitet (for eksempel jogging eller aerobic) var 9 til 13 prosent mindre sannsynlighet for å dø i løpet av en seksårsperiode enn de som er engasjert i bare moderat aktivitet (for eksempel milde svømming eller husarbeid) .

"Vår forskning viser at selv små mengder av høy aktivitet kan bidra til å redusere risikoen for tidlig død," studie forsker Klaus Gebel, av James Cook University Centre for Chronic Disease Prevention i Australia, sa i en uttalelse.

Men folk med medisinske tilstander, eldre voksne eller de som ikke tidligere har engasjert i høy aktivitet bør snakke med sin lege før du begynner et treningsprogram, sa Gebel.

Følg Rachael Rettner RachaelRettner. Følg Levende Sciencelivescience, Facebook & Google+. Denne historien ble opprinnelig skrevet for Livescience og ble republisert med tillatelse her. Copyright 2015 Livescience, en PURCH selskap. Alle rettigheter reservert

Related på Livescience og MNN.