Dont være slik en whiner! 8 måter å klage less

Hendene mine vondt fra å skrive. Det er slik en kjedelig dag. Jeg har dog hår på tastaturet mitt. Jeg kan ikke tro det er ingen sjokolade i huset.

Med alt som bråkte, jeg er ikke sikker på at jeg kunne ha overlevd Klage /Restraint prosjekt, som inviterte folk til å prøve å legge lokk på syting for en hel måned. Founders Thierry Blancpain og Pieter Pelgrims hadde gjort en månedslang no-bellyaching prosjektet i fire år blant venner, men i år bestemte seg for å invitere hele verden til å delta i.

"Vi bor aldri klage-fri, og det er ikke målet heller, "sier Blancpain. "Målet er å bli mer bevisst på hvordan vi personlig kommunisere med folk rundt oss, enten det er kolleger, venner eller familie. Det handler om å legge merke til når du klager og optimalt å fange deg selv før det skjer."

om 1750 mennesker meldt seg på prosjektet februar lovte å prøve å slutte å lage negative kommentarer. Duoen planlegger å lansere prosjektet igjen neste år.

Men, seriøst, hva er så ille om lufting?

"Klag gjør at folk føler opprørt, deprimert og hjelpeløs", sier Mary Ann Mercer, psy.d., medforfatter av "Spontan optimisme. Påvist strategier for helse, velstand & Happiness" "Tonnevis av forskning viser at optimister (ikke-Complainers) gjør langt bedre enn pessimistene (complainers) i deres emosjonelle helse, helse og andre områder av livet."

Mercer påpeker at i henhold til en økende mengde "psyko-neuroimmunology" medisinsk forskning, upbeat folk er syke sjeldnere enn negative mennesker og deres sykdommer kan kjøre gamut fra forkjølelse til kreft

Nyere forskning fra Stanford University, for eksempel, fant at klag -. enten du 're en brummende eller en lytter til irritasjonen -. utgivelser stress hormoner som kan skade deler av hjernen som brukes til problemløsning og andre viktige funksjoner

Kind of gjør du vil sparke klagen vane, doesn 't det? Her er åtte måter å hjelpe deg å slutte brumm.

Definer klage.

Hvis du ikke vet hva det er, trenger du egentlig ikke vet om du gjør det. "Klager er når du får irritert eller frustrert om en situasjon eller problem - og si din irritasjon om det, enten internt eller eksternt," sier London-baserte life coach Susanna Halonen, MAPP, som også er smil bak Happyologist. Så det er ikke en klage å si det er kaldt ute, men det har klaget å si: "Jeg hater kaldt vær!"

Hold styr på når du klage.

Selv om det er bare litt hasj merker på et stykke papir, holde en løpende oversikt hver gang du klage. Det kan være ganske tankevekkende, sier Halonen. "Å bli klar over hvor ofte du gjør det vil gjøre deg mer motivert til å endre det."

Slå negative til positiv.

"Hver gang du har en negativ tanke, umiddelbart bytte til en positiv tenkte eller løsningen til woes, "sier Mercer. Sørg for å holde styr på hvor mange ganger du måtte bytte fra negativ til positiv. Målet, selvsagt, er å redusere antall ganger du trenger å bytte.

Finne ut hvorfor du klager.

Er du sutre fordi du må stå opp og du hater å få opp om morgenen? Kanskje det er en reell grunn til irritasjon ditt, sier Halonen, som du ikke får nok søvn. Noen ganger, bare noen ganger, kan det være begrunnelse for dine følelser, og du kan finne ut en måte å løse dem. (Du kan gå til sengs tidligere, for en.)

Ikke henge med klage-y folk. (Foto: Concept Photo /Shutterstock)

Kom deg bort fra negative mennesker

Mercer kaller dem. "Emosjonelle vampyrer." "Emosjonelle vampyrer og tapere bokstavelig talt renne våre batterier, tregere oss og gjøre oss sinte," sier hun. "Ulykkelige mennesker tillat« emosjonelle vampyrer "for å suge deres positive følelser rett ut av deres hodeskaller."

Endre vokabular.

Bruk positive i stedet for negative ordforråd, antyder Mercer, som sier glade mennesker sjelden bruker ordene "prøve" eller "men". "Disse to ordene la folk føler seg håpløs og ikke har kontroll over sine liv,» sier hun. "Lykkelige mennesker føler forventningsfull, og ta tonnevis med ansvar for sine liv. Ordene" prøve "og" men "er unnskyldninger, og ulykkelige mennesker har et alvorlig tilfelle av 'excus-ITIS. Excus-ITIS er i roten av en klager og whiner. "

Start sakte.

Ta en månedslang klage pause kan bli for mye av en forpliktelse, så gi deg selv en kortere tid ramme, spesielt hvis du er motivert av press og tidsfrister, sier Halonen. Husk at det tar en stund å endre noen vane. "Start med å binde seg til en dag med ingen klager. Observer hvordan du føler deg. Så forplikte seg til to dager. Så en uke. Snart vil du ha drept ditt ønske om å klage i det hele tatt fordi du innser hvor godt det føles å ikke."

Gjør det til en laginnsats.

Akkurat som det hjelper hvis du har en øvelse kompis, kan det hjelpe å fortelle dine venner du har besluttet å slutte å mase. "Kanskje be dine partnere, venner og kolleger hvis du klager mye, og be dem om å peke det ut når du gjør det," sier Halonen. "Dette vil gjøre deg mer bevisst på det du gjør det, så vel som potensielt presisere til deg hvilke situasjoner føre til at du klager mest."