Hvorfor barre trening er den beste øvelsen for me

Et par måneder siden, begynte jeg å lete etter en ny form for trening.

Jeg ville noe som ville styrke min kjerne, stramme meg opp, og utfylle min vanlige diett av trail running, terrengsykling og fotturer. I løpet av sommeren, jeg deltok på et par Barre3 klasser - som jeg elsket. De var en morsom og interessant kombinasjon av yoga, pilates og ballett trekk satt til musikk, og jeg forlot den solfylte studio (i Corvallis, Oregon) sår, sliten og følelsen som jeg hadde hatt en fin trening. Jeg var i ferd med å gå ned til Berkeley, California, og siden det ikke var noen Barre3 studioer, jeg sjekket ut The Bar Method.

En måned (og 10 klasser) senere, har kroppen min blitt forvandlet - eller i det minste, det begynner å! Jeg har aldri sett resultater så bra på så kort tid, og jeg har gjort andre øvelser intensivt. Pilates gjort min kjerne føler meg sterk, men ikke mye mer. Yoga (så mye yoga), som er flott for sinnet og fleksibilitet, ikke endret kroppen min en whit. Spinning hjalp meg slippe noen pounds og upped min cardio kapasitet, men det ble ikke endret kroppen min form mye. Personlig trening kommer sannsynligvis nærmest baren i form av omforming kroppsdeler med muskel. Dessverre har jeg ikke gjør nok penger til å kunne begrunne en vanlig trener.

Men disse Bar Method klasser er en helt annen ball spillet, helt ulikt noe jeg har gjort før. De har lovet å omforme meg, og det føles som om de virkelig er - og omforming meg på den måten jeg har vært på jakt etter. Jeg kan få store muskler når jeg gjør styrketrening (ikke alle kvinner gjør, men jeg har den slags kropp). Som beskrevet av flere studenter som hadde blitt løfte vekter og gjøre andre typer muskel-building øvelser, Bar Method debulks slutt kroppen, og skaper lange, magre muskler, som jeg ikke vet hvordan de skal få annet enn svømming. Jeg får til å være både sterk og mager, med en kraftig kjerne og bedre holdning.

"metoden" her er i kombinasjonen og tidspunktet for en rekke bevegelser, som alltid inneholder følgende kategorier: arm, lår, sete (rumpe), avrundet rygg, curl, tilbake dans og en avsluttende strekning . Innenfor hver av disse kategoriene selv, lærerne blande opp bevegelsene, så mens du alltid treffer de viktigste emneområder, hva du gjør i løpet av hver klasse endringer bortsett fra for noen alltid gjentatte varme-ups og strekninger.

Bar Method er en utvekst av den berømte Lotte Berk metode. Lotte Berk var en danser som flyktet fra nazistene i Tyskland på 1930-tallet og senere sette sammen en rutine for å hjelpe rehab henne tilbake. Berk åpnet sitt eget studio i London i 1959 og begynte å undervise. I 1971, en elev av hennes brakte teknikken til New York City og i 1981, Burr Leonard, som grunnla Bar Method, tok sin første klasse der. Leonard gikk på å åpne studioer i Connecticut på 90-tallet og videreutviklet den eldre metoden med hjelp av fysioterapeuter for å gjøre bevegelsene tryggere og mer effektiv. Leonard og hennes mann så åpnet studioer i California under et nytt navn, The Bar Method, i 2001.

Det er andre barre klasser foruten Bar Method, og de alle synes å bruke en ballett barre og ta inspirasjon fra danse verden , selv om spesifikke øvelser varierer. Men hva de synes å ha til felles er at de er alle styrke-trening klasser der du bruker din egen kroppsvekt, fokusere på å lage lange, magre muskler, og er skadefri uvillig. Både Barre3 klasser og Bar Method har vært utrolig forsiktig med plassering og holdning til å holde skader på et minimum, som jeg setter pris på. Det er ingenting verre enn å komme inn i god form, og deretter å skade deg selv slik at du mister alt som pågår.

Bar Method er lav effekt nok til at folk på alle nivåer kan starte. Det er flere veldig gravide i mine klasser, noe som er helt imponerende for meg (jeg kan ikke engang forestille meg å gjøre øvelsene med en ekstra 20 pounds av baby), men det er også bevis for at arbeidet er gjør-stand for mange ulike kroppstyper .

Ja, det er endringer i butikken, men fordi bevegelsene er små og spesifikke, ofte du bare flytte en tomme - men det er den vanskeligste tommer! Du kan gjøre Bar Method ved tilsynelatende enhver alder - det er mange kvinner i 50-årene og 60-tallet i mine klasser, samt studenter - og du kan også gjøre klassene hvis du har skader eller andre problemer.

Men resultatene kommer ikke lett; Dette er også den mest utfordrende trening jeg noensinne har gjort. Når du gjør øvelsene riktig, blir du jevnlig får det rister i musklene, men du holde det gående - noe som er vanskelig, så veldig hardt! The Bar Method krever seriøs fokus, dedikasjon til å gjøre bevegelser presist og lytte nøye til instruksjonene. Lærere er strenge om å fikse din posisjon og holdning, og de alle synes veldig godt trent (i motsetning til det enorme utvalget av yogalærere jeg har tatt klasser fra), husk både begrensninger og presser deg til å gjøre litt mer.

Jeg er i min andre måned av disse utfordrende, kropp skapende klasser, og jeg kan ikke vente å se hva som skjer videre.