Hvordan å kaste vinter vekt før vinteren er over
At julen tosken er trolig fortsatt ligger tett i sin tinn, måte på baksiden av pantry på toppen av den du fikk i fjor. Og en fra året før.
Men hvor kom de ferie cookies reise? Og den store nyttårsaften ost skuffen? Husk at gallon av guacamole på Super Bowl fest? Hva skjedde med det?
Du vet. Se ned. De er ikke vanskelig å finne.
Vinter vektøkning er en real thing. For år, sette på pounds rundt helligdager og utover var noe sterkt mistenkt, men fortsatt i stor grad bevist. Men en ofte sitert 2000 studie i New England Journal of Medicine, og andre som har fulgt, tyder på at vinteren vektøkning er ikke bare ekte. Det er varig
NEJM papir funnet ut at folk fikk litt mer enn en halv kilo -. En smidgen mer enn ett pund - over helligdager. En tilsvarende papir, publisert i European Journal of Clinical Nutrition i 2013, satte vektøkning rundt helligdager på om en pund og en halv. Den studien, ca 150 personer, bemerket en betydelig økning i fettprosent og blodtrykk, også.
Så nå vi sitter igjen med enda tøffere spørsmål. Liker, hvordan kan vi stoppe denne rømling gevinst? Og hvordan skal vi bli kvitt hva som er der allerede?
Exercise, antar du?
Vel, lykke til med det.
2013 studie, utført av ernæringsfysiolog Jamie Cooper og andre, reist noen alarmer i å vise at selv vanlige mosjonister ikke ble beskyttet mot vinter vektøkning. Videre antyder det, som mange av studiene gjør, at å bli kvitt det pund eller to (eller flere!) Er veldig, veldig vanskelig. Faktisk er den ekstra vekten noe som mange mennesker bære hele året, så sammensatte det hver ferie med flere informasjonskapsler og chips og ... Vel, du får det.
"Folk innser ikke hvor raskt de kan gjøre mye skade, "Cooper, en assisterende professor og førsteamanuensis stol ved Institutt for Nutritional Sciences ved Texas Tech University, fortalte MNN.
Ta det enkle sukker cookie, sier Cooper. La oss bare si at det er 150 kalorier - som betyr at det vil ta en halv times gange til å brenne den av. Har et par av dem, kanskje en bit av den deilige fudge der borte, et par potetgull og snart, og med en 24-timers trening vil ikke hjelpe.
"Folk tror jeg bare trene litt mer ... de er ikke i stand til å utøve nok ", sier Cooper, som har en doktorgrad i ernæringsvitenskap. "Folk må være forsiktige. De må gjøre gode beslutninger på daglig basis. "
Disse beslutningene begynne med å spise riktig og i mantra av dietitians og ernæringseksperter verden over, gjør det med måte. Det er aldri lett over vinteren, med helligdager i konflikt og mange mennesker samlet seg hjemme hvor alle som mat er liggende rundt
Men det er der det starter -. Være smart om hva du spiser og hvor mye du spiser.
"jeg tror noen ganger folk kommer inn i denne tankegangen at" jeg allerede blåste kostholdet mitt, så jeg kan like godt holde det gående, "sa Cooper. "Hvis du overindulging på Thanksgiving Day, så sørg for at du ikke overindulging på de neste sju dagene ... alt med måte."
Sammen disse linjene, her er noen ikke-så-åpenbare taster å bekjempe disse vinteren pounds:
ikke handle når du er sulten
Dette kan høres ut som enkel konvensjonell visdom, men minst én studie antyder det er sant. Forskningen fant at kjøpere hamstre på høyere kalorifattig mat når de er sultne. Og når du er hus-bundet på grunn av kortere dager og kaldere vær, trenger du ikke ønsker å ha en haug med snacks og desserter fristende du fra kjøkkenet.
"Det gjør veldig logisk forstand at hvis du går for en periode uten mat, og du ønsker mat, er det mer sannsynlig å gå for mat som er høy-kalori, "endokrinolog Tony Goldstone sier til Reuters i 2013.
" Når du er virkelig sulten, hva tenker du om? En fin kyllingbryst og dampede grønnsaker? "Cooper sa." Nei, du tenker, "Gi meg noen brownies. Gi meg litt sukker.
" det beste rådet jeg kan gi er stokk til omkretsen av butikken, "der alle frukter og grønnsaker er, sier Cooper.
Soup det opp
minst én studie tyder på at det å ha noen suppe før et måltid drastisk reduserer hvor mye som blir spist under et måltid. Klart, er det bedre å permittere cheesy ting, chili og creamier supper, som kan være høy i kalorier selv. Gå for noe sånt som grønnsaksuppe i stedet. Og drikke en gallon av hva slags suppe sannsynligvis ikke er tilrådelig.
Men, ifølge studien publisert i Appetite i 2007, ved hjelp av suppe som en "forspenning" førte til en "betydelig reduksjon i test måltid inntak i forhold til forbruker ingen suppe ... "de 73 deltakerne i studien redusert sin" totale inntaket energi "til lunsj med hele 20 prosent.
Husk, mye bra fett er ikke bra
"Selv gode fettstoffer eller sunt fett har samme mengde kalorier som usunt fett gjør," sier Cooper. Så forskjellen mellom en dukkert eller to (noen kalorier) og en god håndfull eller tre (mange, mange kalorier) av det deilige guacamole, uansett hvor mono- og umettet fett-fylte den er, kan gjøre en forskjell. En stor, dårlig forskjell.
Ja, du har fortsatt å utøve
Selv de beste utøvere, som 2013 studie antyder, kan ikke være i stand til å gjøre nok for å oppveie en dårlig diett. Men ifølge Cooper, er trening fortsatt viktig, og gode utøvere definitivt ha en "etappe opp" på de som ikke gjør det. Så - du har hørt dette før - se hva du spiser (og drikke, fordi alkohol er full av kalorier, også). Og mosjon. Alltid, selvfølgelig, etter din lege OKS det.