Meditasjon kan hjelpe eldre voksne sove better

Meditating kan hjelpe eldre voksne sover bedre, antyder en ny studie.

Studien involverte 50 voksne i Los Angeles i alderen 55 år og eldre som hadde problemer med å sove, inkludert vanskeligheter med å falle sover eller forbli sovende, eller som følte trøtt i løpet av dagen. Deltakerne ble randomisert til å fullføre enten en mindfulness meditasjon program - der folk lærer å bedre ta hensyn til hva de føler fysisk og mentalt fra øyeblikk til øyeblikk -. Eller en søvn utdanningsprogram som lærte deltakerne hvordan man skal utvikle bedre søvnvaner

deltakerne også gjennomført en spørreundersøkelse for å vurdere hvor godt de sov, og ble gitt en score 0-21, med høyere score indikerer dårligere søvn.

Etter seks uker, deltakerne i mindfulness gruppen viste større forbedring i deres søvn score i forhold til de i søvn utdanningsgruppe. I gjennomsnitt de mediterende forbedret sin søvn poengsum med 2,8 poeng, sammenlignet med 1,1 poeng for de i søvn utdanningsgruppe.

At nivået av bedring i søvn score betyr at meditasjon fungerer like bra som andre søvn behandlinger, inkludert søvn narkotika, sier forskerne. . [Mind Games: 7 grunner bør du meditere]

Sammenlignet med folk i søvn utdanning gruppe, folk i meditasjon gruppen også så større forbedringer i sine symptomer på søvnløshet, tretthet og depresjon

funnene tyder på at "mindfulness meditasjon kan bli introdusert til eldre voksne som en kortsiktig løsning for å avhjelpe sine moderate søvnforstyrrelser," forskerne fra University of Southern California, skrev i 16 februar nummer av tidsskriftet JAMA Internal Medisin. Det er imidlertid mer arbeid for å vurdere hvor effektiv mindfulness programmet er i bedre søvn på lang sikt, bemerket de.

Tidligere studier har funnet at andre former for sinn-kropp trening, som for eksempel tai chi, har vært knyttet til bedre søvn hos eldre voksne. Men tai chi krever bevegelse, og den nye studien er en av de første til å undersøke hvordan en type meditasjon som ikke krever bevegelse påvirker søvn, sier forskerne. En slik behandling kan være spesielt nyttig for eldre voksne med mobilitet begrensninger, Adam Spira, forsker ved Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, som ikke var involvert i forskning, skrev i en lederartikkel som følger studiet.

Hva er mer, mindfulness programmer er vanligvis tilgjengelig innen samfunn og tilbys til en lav pris, sier forskerne. Selv om noen typer psykoterapi har vist seg å bedre søvn hos personer med søvnløshet, slike behandlinger er ikke så lett tilgjengelig for allmennheten, fordi de krever utdannet helsepersonell til å administrere dem, sier forskerne.

Behandling med søvn narkotika er også vanlig, men disse stoffene kan ha bivirkninger, inkludert søvnighet på dagtid og en risiko for å utvikle rusmiddelavhengighet. I studien var det ingen skadelige hendelser knyttet til å delta i meditasjonsgruppe eller søvn utdanningsprogrammet, sier forskerne.

Flere studier er nå nødvendig å gjenskape funnene, og for å se om mindfulness meditasjon er også nyttig for eldre voksne som har en offisiell diagnose av søvnløshet, sier forskerne.

Følg Rachael Rettner
RachaelRettner
. Følg
Live Science
livescience
, etter Facebook
&
Google+
. Denne historien ble opprinnelig skrevet for Livescience og ble republisert med tillatelse her. Copyright 2015 Livescience, en PURCH selskap. Alle rettigheter reservert

Related på Livescience og MNN:.