30-minutters naps kan hjelpe etter en søvnløs night
Bad natts søvn? En ny studie publisert i Endocrine Society Journal of Clinical Endocrinology & Metabolisme (JCEM) fant at to 30-minutters katt naps kan bidra til å gjøre opp for en mangel på søvn natten før.
Forskere observert 11 friske unge menn mellom 25 og 32 i et laboratorium setting. I løpet av en one-night session mennene var bare lov til å sove i to timer. Så tok de to 30-minutters restorative naps, en på 9:30 og den andre på 03:30
Når hormonnivåene ble testet i fagenes urin og spytt, mennene som opplevde utilstrekkelig søvn hadde en 2,5 ganger økning i sine noradrenalin nivåer, et stresshormon som er involvert i kroppens flight-or-fight respons. Men etter å ha tatt en 30-minutters lur på morgenen og ettermiddagen, var det ingen økning i hormonet. I tillegg interleukin-6, et protein med antivirale egenskaper knyttet til immunsystemet, droppet etter for lite søvn, og deretter normalisert etter napping. Resultatene tyder napping kan hjelpe med bedre immunforsvar og stressreduksjon.
Dr. Brice Faraut av Université Paris Descartes-Sorbonne Paris Cité sagt om funnene: "Dette er den første studien som fant napping kan gjenopprette biomarkører for nevroendokrine og immunhelse til normale nivåer. Napping kan tilby en måte å motvirke de skadelige effektene av søvnmangel ved å hjelpe immun og nevroendokrine systemer for å gjenopprette. Funnene støtter utvikling av praktiske strategier for å håndtere kronisk søvnmangel populasjoner, som natt og skiftarbeidere. "
Mangel på søvn har vært knyttet til mange helseproblemer. Harvard notater på sin hjemmeside at konsekvent får for lite søvn har vært knyttet til fedme, hjerte- og karsykdommer, type-2 diabetes, høyt blodtrykk, humørforstyrrelser, svekket immunforsvar, og enda lavere forventet levealder.
Og likevel folk fortsatt aren 't få nok timer med søvn. En 2013 gallupundersøkelse fant at 40 prosent av amerikanerne får mindre enn det anbefalte antall timer søvn per natt. Personer under 50 år var mest sannsynlig å tro at de ikke sov nok
Hvor mye søvn trenger du
The National Sleep Foundation nylig revidert sine søvn anbefalinger.
8-10 timer
National Heart, Lung and Blood Institute (NIH) bemerker at mens napping kan hjelpe på kort sikt for å øke årvåkenhet og ytelse, det kan ikke gjøre opp for tapt søvn på lang sikt. NIH sier: "Hvis du rutinemessig mister søvn eller velge å sove mindre enn nødvendig, legger opp søvnmangel. Den totale søvn tapt kalles søvnen din gjeld. For eksempel, hvis du mister 2 timer søvn hver natt, vil du ha en søvn gjeld på 14 timer etter en uke. "
Forskerne som har utført napping studien ser ikke på makt naps når det utsettes for vanlig søvnmangel, så basert på annen forskning og anbefalinger, er det trolig best å få en god natts søvn så regelmessig som mulig, og vet at i en knipe, kan napping du føler deg bedre.
