Hvor mye søvn trenger du? Nye retningslinjer kan help

Det er nye anbefalinger for hvor mye tid folk bør bruke slumring.

De nye retningslinjene, utgitt av National Sleep Foundation, som består av små endringer i de anbefalte områder for hvor mye søvn som barn og tenåringer bør få. De fleste av de nye råd anbefaler større søvn områder enn før. Nå er det også spesifikke søvnperioder for unge og eldre voksne, så vel som for middelaldrende voksne. (Tidligere National Sleep Foundation hatt en eneste søvn anbefaling for alle voksne.)

For å komme opp med anbefalingene, et panel av eksperter anmeldt mer enn 300 vitenskapelige studier på søvn - inkludert studier av helseeffekter av får for lite eller for mye søvn - som ble publisert mellom 2004 og 2014. Her er den nye anbefalt søvnlengde varierer for hver aldersgruppe:

nyfødte (inntil 3 måneder gammel): 14-17 timer i døgnet. (Tidligere anbefaling var 12 til 18 timer daglig.)

Spedbarn (4 til 11 måneder): 12 til 15 timer. (Tidligere anbefaling var 14 til 15 timer.)

Småbarn (i alderen 1 til 2): 11 til 14 timer. (Tidligere anbefaling var 12 til 14 timer.)

førskolebarn (fra 3 til 5): 10 til 13 timer. (Tidligere anbefaling var 11 til 13 timer.)

Barn i skolealder (alderen 6 til 13): 9 til 11 timer. (Tidligere anbefaling var 10 til 11 timer.)

Tenåringer (i alderen 14 til 17): 8 til 10 timer. (Tidligere anbefaling var 8,5 til 9,5 timer.)

Yngre voksne (alder 18 til 25): 7 til 9 timer (new age kategori)

Voksne (alder 26 til 64): 7 til 9 timer (samme anbefaling som før)

eldre voksne (alder 65 og eldre): 7 til 8 timer (new age kategori)
"The National Sleep Foundation søvnlengde Anbefalinger vil hjelpe enkeltpersoner gjøre søvn tidsplaner som er innenfor en sunn rekkevidde. de tjener også som et nyttig utgangspunkt for enkeltpersoner å diskutere deres søvn med sine helsepersonell, "David Cloud, administrerende direktør i National Sleep Foundation, i en pressemelding.

panelet har også erkjent at noen mennesker kan selvsagt sove i kortere eller lengre perioder enn anbefalingene ringe for, uten å oppleve negative helsekonsekvenser. Av denne grunn anbefalingene har også søvn varierer som "kan være aktuelt for noen individer." [Hvor mye søvn trenger du virkelig trenger? (Infographic)]

For eksempel, selv om NSF anbefaler at voksne i alderen 26 til 64 sove 7-9 timer, kan det være aktuelt for noen å sove for så lite som seks timer, eller så lenge som 10 timer, retningslinjene sier.

Men "personer med søvnvarighet langt utenfor normalområdet kan være å engasjere seg i viljesøvnrestriksjon, eller har alvorlige helseproblemer," anbefalingene si.

Too lite søvn har vært knyttet til helseproblemer, inkludert fedme og høyt blodtrykk, samt redusert produktivitet og døsig kjøring, sier NSF. For mye søvn har blitt koblet med helsemessige forhold også, blant annet hjertesykdom og tidlig død.

En full oversikt over de anbefalingene er tilgjengelig fra National Sleep Foundation. Retningslinjene ble utgitt 2. februar og ble publisert i Sleep Helse:. The Official Journal of National Sleep Foundation

The National Sleep Foundation er en non-profit organisasjon som talsmenn for søvn-relatert forskning og utdanning . Den godtar finansiering fra selskaper invovled i helse- og forbrukerprodukter, men organisasjonen sier at den godtar slike penger bare på et ubegrenset basis, noe som betyr at bedrifter som gir penger ikke påvirke ideer og innhold som er publisert eller fremmet av forskningen.

Følg Rachael Rettner
RachaelRettner
. Følg
Live Science
livescience
, etter Facebook
&
Google+
. Denne historien ble opprinnelig skrevet for Livescience og ble republisert med tillatelse her. Copyright 2015 Livescience, en TechMediaNetwork selskap. Alle rettigheter reservert

Related på Livescience og MNN.

5 ting du må vite om Sleep

Topp 10 Spooky Sleep Disorders
< li> 7 tips for å sove godt Tonight

MNN: Hva søvnen din posisjon sier om deg

Tidligere:Hvorfor ærefrykt kan være fantastisk for health

Neste:Hvordan hjernen ignorerer distractions

Hvor mye søvn trenger du virkelig trenger?
De fleste amerikanere ikke får nok søvn. Søvn er en tid for restaurering og rekreasjon, og alle trenger å forynge deres sinn og kropp gjennom søvn etter en travel dag med arbeid og lek. Ikke overraske

Hvor mye søvn trenger vi virkelig trenger?
Antall timer med søvn vi trenger på en daglig basis varierer avhengig av vår alder og vår nåværende helsetilstand. Hvis vi forventer at søvn vi får til å være gunstig, må disse timene med søvn består

Hvor mye søvn trenger jeg?
La oss innse det .. søvn er nødvendig for livet! Bedre ennå, har sove en økt forekomst av anabolisme (syntesen av cellestrukturer), og en redusert rate av katabolisme (nedbryting av cellestrukturer) .

Hvor mye søvn trenger du?
OK, så dette er et viktig spørsmål når vi snakker om Insomnia (eller søvnløshet). Tross alt hvordan vet du om det du opplever er Insomnia eller ikke? Problemet er at nesten alle trenger ulike mengder