Lett jogging knyttet til en lengre life

Det er gode nyheter for de som holder seg til "langsom og jevn vinner løpet" ordtaket: En lett jogge et par ganger i uken kan hjelpe deg å leve lenger, viser en ny studie fra Danmark antyder. I kontrast, kjører for hardt kan ha ulemper, fant studien.

Forskere analysert informasjon fra ca 1000 sunne joggere alderen 20 til 86, og rundt 400 mennesker som var sunt, men ikke jogge, og var for det meste stillesittende .

analysen viste at lys joggere var om lag 78 prosent mindre sannsynlighet for å dø i løpet av den 12-årig studie enn de som var stillesittende. "Light joggere" ble definert som de som kjørte med en hastighet på ca 5 mph (8 km /t) et par ganger i uken, for mindre enn 2,5 timer per uke totalt. [7 vanlig øvelse feil og hvordan du løser dem]

I motsetning til de som jogget iherdig var like sannsynlig å dø i løpet av studieperioden som de som var stillesittende, ifølge forskning publisert på Feb. 2 i Journal of American College of Cardiology. Anstrengende joggere ble definert som de som kjørte med en hastighet på mer enn 7 mph (11 km /t), for mer enn fire timer per uke.

Funnene "antyder at det kan være en øvre grense for trening dosering som er optimal for helsemessige fordeler, "medforfatter av studien Dr. Peter Schnohr, av Copenhagen City Heart Study og Frederiksberg Hospital i Danmark, sa i en uttalelse. "Hvis målet ditt er å redusere risikoen for død og forbedre levealder, jogging et par ganger i uken i et moderat tempo er en god strategi. Noe mer er ikke bare unødvendig, det kan være skadelig."

Dr . Karol Watson, co-regissør av forebyggende kardiologi ved University of California, Los Angeles, ble enige om, og sa at mange tidligere studier har produsert tilsvarende funn: En moderat mengde jogging er knyttet til de beste resultatene i form av en lengre levetid, men når folk kjører for langt for lenge, de helsemessige fordelene begynner å falle av.

"[mennesker] var ikke ment å gjøre terrengsykling eller maraton hver dag ... og du trenger ikke til "å leve lenger, sa Watson, som ikke var involvert i studien.

å være en maratonløper er fortsatt sannsynlig kommer til å være bra for hjertet helse generelt, men de løpere bør være klar over at det er en liten økning i dødelighet over en gitt periode for ekstreme løpere sammenlignet med moderate løpere, sa Watson.

Andre eksperter understreker at det trengs mer forskning for å finne ut om det virkelig er en øvre grense for hvor mye trening er bra for deg.

"målet er ikke å unødig skremme folk som ønsker å delta i mer anstrengende trening," Duck-chul Lee, fra Iowa State University Department of Kinesiology, og kolleger, skrev i en lederartikkel som følger studiet i tidsskriftet. Selv om de fleste undersøkelser tyder på at, utover et visst punkt, er mer fysisk aktivitet ikke nødvendigvis bedre, "vi fortsatt trenger mer data for å virkelig finne ut 'er mer faktisk verre?" Sa de.

Forfatterne av den redaksjonelle også bemerkes at i den nye studien, den "anstrengende" jogging gruppen inkluderte bare 40 personer, mens de andre gruppene inkludert hundrevis. Dersom studien hadde inkludert flere som jogget iherdig, kan forskerne har funnet en sammenheng mellom anstrengende jogging og en redusert risiko for å dø i løpet av studien, sier redaksjons forfatterne. Også studien avhengig av deltakernes egne rapporter om hvor mye de kjører, som kanskje ikke har vært helt nøyaktig.

Studiens forfattere tilbudt en mulig forklaring på de negative effektene knyttet til hard trening i resultatene. Det kan være at på lang sikt, har hard utholdenhetstrening skadelige effekter på hjertet, sier forskerne. Noen studier av maratonløpere har funnet ut at disse utøverne har en høyere forekomst av hjerte arrdannelse enn folk som ikke kjører maraton.

Studiet legger også til en økende mengde bevis som har vist at selv små mengder øvelsen kan ha helsemessige fordeler. I studien, som jogget mindre enn en time i uken hadde mindre sannsynlighet for å dø enn de som ikke jogge i det hele tatt.

De beste resultatene i studien ble forbundet med å kjøre mellom 1 og 2,4 timer per uke, med ikke mer enn tre dager kjører per uke, med en gjennomsnittlig eller sakte tempo. "Mange voksne vil oppfatte dette som et mål som er praktisk, oppnåelige og bærekraftig," forskerne sa.

Følg Rachael Rettner
RachaelRettner
. Følg
Live Science
livescience
, etter Facebook
&
Google+
. Denne historien ble origially skrevet for Livescience og ble republisert med tillatelse her. Copyright 2015 Livescience, en TechMediaNetwork selskap. Alle rettigheter reservert

Related på Livescience og MNN.