6 måter å behandle PMS uten drugs

magekramper. Nedre ryggsmerter. Ømme bryster. Utmattelse. Oppblåsthet. Angst. Depresjon. Hvis du er en kvinne, vet du hva disse symptomene legger opp til. Premenstruelt syndrom eller PMS

Om lag 85 prosent av kvinnene antas å ha minst en PMS symptom under sin månedlige syklus, ifølge The American College of Fødselsleger og Gynekologer, men noen opplever mer ubehag enn andre.

men kan du ikke trenger å dra til apoteket hver måned. Noen studier har antydet at du kan omgå medisiner og søke alternative behandlinger som kan hjelpe kampen PMS.
Akupunktur

I en studie av 43 kvinner som ble fulgt i ett år, 90,9 prosent av deltakerne som fikk ekte akupunktur ( og ikke bare placebo som besto av tilfeldig akupunktur) viste forbedring. Om 41 prosent av kvinnene i den virkelige akupunkturgruppen redusert bruk av medisiner. National Institutes of Health også gitt ut en erklæring om det er klare bevis for at akupunktur kan hjelpe med menstruasjonssmerter, smerter i korsryggen, og en rekke andre plager, viser at akupunktur kan være et PMS rette verdt å prøve.

aerob trening

Jumping jacks er vanligvis den siste ting på hjertet når du står overfor PMS. Men bevis viser at aerob trening kan bidra til å redusere symptomene. En studie som sammenlignet kvinner som gjorde aerob trening med kvinner som hadde andre former for trening konkluderte med at de som gjorde aerobic viste mer bedring, spesielt når kjemper premenstruelle depresjon. I en annen studie, kvinner som trente jevnlig rapportert bedre konsentrasjon, redusert endringer i oppførsel, og mindre smerter.

Omega-3 fettsyrer

Hvis du ikke føler for å håndtere nåler eller en tredemølle, vil du kanskje prøve kostholdsrelaterte løsninger. Omega-3 mat, som bør være i kosten uansett, har vist seg å redusere menstrual symptomer over tid. I en studie av ungdom kvinner, de som tok omega-3 tilskudd i mer enn to måneder følte fordelene.

Ginger

En annen mat-basert løsning som er lett å legge til kosthold er ingefær . Mellom september 2006 og februar 2007 ble 150 studenter som hadde PMS delt inn i tre grupper. Ved starten av sine perioder, ble elevene i en gruppe som fikk 250 milligram av ingefær rhizom pulver fire ganger om dagen i tre dager. De andre gruppene fikk vanlig smertestillende medikamenter, mefenamic og ibuprofen. Studien konkluderte med at ingefær var like effektivt et behandlingsalternativ som de to over-the-counter smertestillende midler. Og med så mange andre store fordeler, hvorfor ikke legge ingefær til kosthold?

Yoga (cobra, katt og fisk utgjør)

Det virker som strekker ut kroppen din kan være en fin måte å redusere PMS. En studie som så på bestemte positurer (cobra, katt og fisk positurer), fant at yoga kan redusere intensiteten av smerte samt varigheten. Hvis du ikke er kjent med disse utgjør, se opp positurer på nettet og se om de kan hjelpe deg med dine symptomer.

Fôr kalsium og mangan

Som ikke ønsker å lette humøret, konsentrasjonen og smerte problemer under menstruasjonen? Hva med din smerte? Denne studien tyder på at inntak av kalsium og mangan kosttilskudd kan hjelpe kroppen på mange måter når det gjelder å bekjempe PMS. De to kosttilskudd hjalp også med væskeansamlinger.

Prøv ett eller flere av disse vitenskapelig testet naturlig rettsmidler neste gang mensen kommer, og se om du føler fordelene.