59 måter å leve et lengre life

Tilbake i det 13. århundre, engelsk filosof og vitenskapsmann Roger Bacon foreslo at aldring ble forårsaket av den mink av vital ånd, eller "medfødt fuktighet." For å øke ens levetid, han rådet bør gamle menn tilbringe tid i selskap med unge kvinner til å ta i sin søte, fuktig pust. Vel Alrighty da! Til våre moderne følelser, kommer dette som helt skumle, men det går for å vise at når det gjelder jakten på udødelighet, har vi vært fatte på strå i lang tid.

Og hvem gjør ikke ønsker å leve evig? Likevel mens forskere, futurister og ponderers har vært opptatt med ideen for aldre, kort av cryogenics eller en vampyr bite, vil vi alle til slutt gi opp ånden.

Men det betyr ikke at det ikke er trinn vi kan ta for å holde det spøkelset jobbe noen ekstra skift. Moderne vitenskap har ikke vært immun mot lokke av lang levetid, og forskere har jobbet utrettelig, og nådde en rekke konklusjoner om hvordan ikke å dø så fort. Her er 59 av dem, noen av disse kan du starte nå.

1. Syng: Forskere i Sverige fant at sang bedre hjerte helse. Mer forskning blir utført ved University of California i San Francisco for å avgjøre om sang kan føre til et lengre, sunnere liv.

2. For menn, bli gift: Ifølge The Longevity Project, de som fikk og oppholdt gift var sannsynlig å leve over 70 år, men mindre enn en tredjedel av skilte menn gjort det til den alderen. Menn som aldri gift levd de som skilte, men ikke de som oppholdt seg. Sivilstand gjorde liten forskjell for kvinner.

3. Jobbe hardt og være pliktoppfyllende: Også oppdaget av The Longevity Project, folk med samvittighetsfulle, hardtarbeidende personlighetstrekk hadde et lengre liv med et gjennomsnitt på to til tre år - det tilsvarer en 20 prosent til 30 prosent redusert risiko for tidlig død.

4. Spis bær: Bær ikke få "mirakel super mat" etikett slapped på dem for ingenting; fordelene ved å spise bær er nesten for mange til å nevne. Bare om noen av dem vil gjøre, men her er radmager på 11 bær for å forbedre helsen.

5. Hold kontakten: Folk som har et sosialt nettverk - som i virkelige venner, familie eller andre samfunn - har en tendens til å leve lenger. En studie fant at enker, for eksempel, lever lenger at enkemenn og fortsatt ugifte kvinner på grunn av de sosiale bånd de danner sammen med andre kvinner.

6. Ta på deg joggesko: Og deretter kjøre. Men du trenger ikke å være et maraton for å nyte den livs utvide fordelene ved å kjøre. Forskerne fant at løpere levde et gjennomsnitt på tre år lenger enn sine ikke-kjører jevnaldrende og at å kjøre et minimum av 30 minutter til 59 minutter hver uke i et tempo på mindre enn 6 miles per time tilbys de samme helsemessige fordeler som å kjøre for lengre eller raskere perioder.

7. Ikke slipp den joe: En 13-årig studie fant at blant menn og kvinner som drakk kaffe, dødelighet redusert med antall kopper per dag, opp til seks. Trenden ble sett for dødsfall av en rekke årsaker, blant annet hjertesykdom, luftveissykdom, slag og diabetes.

8. Være som Jean Calment: Verdensrekorden for lengst bekreftet levealderen tilhører franske superhundreåring, Jean Calment, som levde for 122 år og 164 dager. Hva var hennes magi? Hun tilskrevet den til en diett rik på olivenolje, portvin og to pounds av sjokolade hver uke! Plus, et sett med rolige nerver, sa hun, "Det er derfor de kaller meg Calment."

9. Gå av din tush: Stopp sitter rundt så mye! En studie fant at sitte kunne være ansvarlig for noen 173 000 tilfeller av kreft hvert år. Når du ser på den amerikanske befolkningen som helhet, en annen studie konkluderte med at hvis folk satt i mindre enn tre timer daglig i gjennomsnitt levealder skulle økes med to år.

10. Hjelpe til, for høyre grunner: Folk som frivillig for uselviske grunner lever lenger enn de som ikke gjør noe veldedig eller frivillig arbeid. (Men de som frivillig for selvsentrerte grunner ikke høste de samme livs utvide fordelene!)

11. Ikke bekymre deg: En studie fra University of Texas fant at de med en positiv holdning var betydelig mindre sannsynlighet for å bli skrøpelig i forhold til negative Nellies. Forskerne foreslo at et positivt syn kan påvirke helsen ved å endre kroppens kjemiske balanse. Men igjen ... se nummer 12.

12. Omfavne din indre Grinch: Dette går mot forventningene, men her går. Basert på data fra en stor, 10-års undersøkelse, eldre tyskere som var mer pessimistisk tendens til å leve lenger, sunnere liv enn sine kolleger med et mer positivt syn.

13. Spis som en siciliansk: Når forskere begynte å se inn i en betydelig stor gruppe av hundreåringer på øya Sicilia, de fant noen ting til felles, særlig at de alle konsumert en diett rik på frukt, grønnsaker og hele korn, og lite rødt kjøtt, raffinert karbohydrater og søtsaker.

14. Gå middelhavs generelt: Ifølge en annen studie, kan om lag 30 prosent av hjerteinfarkt, slag og dødsfall fra hjertesykdom forebygges hos personer med høy risiko hvis de bytter til en Middelhavsdietten. Tenk: nøtter, olivenolje og vin, sammen med frisk frukt og grønnsaker, belgfrukter og fisk; kommersielt gjort kjeks, kaker og bakverk bør unngås, og meieriprodukter og bearbeidet kjøtt bør begrenses.

15. Legg til en dash av gurkemeie: Gitt alle dens pulserende, det kommer så lite overraskelse at dette lyse oransje krydder er fullpakket med sykdomsbekjempende antioksidanter. Gurkemeie har vist seg å være en kraftig anti-inflammatorisk også.

16. Ta en tur: Fordelene med en daglig tur er mange og inkluderer betydelig reduserer risikoen for å utvikle type-2 diabetes, hjerneslag og demens

17.. Og være en rask walker: Hvor fort du går kan tyde din levetid. En studie fant at en 70-år gammel mann som går 2,5 miles i timen i forhold til samme alder mann som går bare en mil en time er forventet å leve åtte år lenger enn den tregere mann. Hvis du er en kvinne, er forskjellen en heidundrende 10 år!

18. Spis mindre: Vi vet at du sannsynligvis ikke ønsker å høre dette, men hvis mennesker reagerer noe lignende rhesusaper i en studie, deretter kutte kalorier med 30 prosent (og samtidig opprettholde alle de ingrediensene som trengs for optimal helse) vil resultere i mindre diabetes, kreft, hjerte- og hjernesykdom.

19. Se vodka: Dette kan komme som en overraskelse for nøyaktig ingen: En omfattende studie i Russland fant at menn som drakk tre eller flere halvliters flasker med vodka i uken var mye større sannsynlighet for å dø før fylte 55 enn de som rapporterte å drikke mindre enn en flaske i uken. En fjerdedel av russiske menn dør før fylte 55 - mange av disse dødsfallene er knyttet til drikkevann

20.. Slutte å røyke: Vi vet at du vet det, men vi må si det likevel. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC), er sigarettrøyking den ledende årsaken til forebygges død i USA, sto for en av fem dødsfall hvert år.

21. Spis grønnsaker: Greens er en av de beste mat å spise regelmessig; de er rike på fiber og tilbyr en rekke vitaminer, mineraler og plantebaserte forbindelser som er tenkt å bidra til å beskytte kroppen mot hjertesykdom, diabetes og kanskje til og med kreft. Her er 15 av dem for å legge til din diett.

22. Cuddle: Forskning viser at cosying opp med en elsket én utgivelser oxytocin, en stress-frigjørende hormon som bidrar til å redusere blodtrykket. Lavere blodtrykk betyr bedre hjerte helse.

23. Ler så ofte som mulig: Laughing utvider blodkar med 22 prosent, øker blodstrømmen og redusere blodtrykket.

24. Spis brokkoli: Lastet med vitamin C, folsyre og karotenoider, er brokkoli fullpakket med næringsstoffer som beskytter cellene mot skadelige frie radikaler, styrke immunsystemet funksjon og bedre reproduktiv helse

25.. Få et kjæledyr: Forskning har vist at folk med kjæledyr har en tendens til å ha lavere blodtrykk og er mindre sannsynlighet for å ha høyt blodtrykk enn de som ikke eier et kjæledyr

26.. Sov godt: En dårlig natts søvn kan potensielt føre til høyere blodtrykk, depresjon, vektøkning og kreft

26.. Men så, våkn opp! Hvis du sover mer enn ni timer i natt, er det. Studier viser at sove mer enn ni timer i natt er knyttet til økt risiko for hjertesykdom, tenker problemer og for tidlig død.

27. Spis grønnsaker: Og hoppe over kjøttet. The American Dietetic Association bemerker at de som følger en hensiktsmessig planlagt vegetarisk kosthold er lavere risiko for å utvikle hjertesykdom; colorectal, eggstokkreft og brystkreft; diabetes; fedme; og hypertensjon.

28. Plant ting: Et økende antall studier har funnet de overraskende mentale og fysiske helsemessige fordeler av hage

29.. Drikk varm sjokolade: Ja, du hørte det riktig. Fryde! Fra å hjelpe deg å tenke bedre å øke hjerte helse, antioksidanter i varm kakao er mer konsentrert enn i mange andre kilder, noe som resulterer i en rekke helsemessige fordeler.

30. Nyt surkål: Fra sin probiotiske natur av sitt høye innhold av vitaminer til sitt potensial for å bekjempe kreft, har surkål en overraskende rekke helsemessige fordeler

31.. Legg ingefær: Studier har vist at sammen med lettelser muskelsmerter og hjelpe til med smertefull menstruasjon og migrene, kan ingefær eliminere betennelser og kan til og med langsom eller drepe eggstokkreft og tykktarmskreftceller

32.. Gå lett på sport fanatisme: Da New York Giants slå Patriots i 2008 Super Bowl, antall sirkulasjons hjerte-relaterte dødsfall i Massachusetts skutt opp 20 prosent i løpet av de neste åtte dagene, fremhever det faktum at hjerte-relaterte dødsfall kan stige eller falle i en region, avhengig av hvordan de lokale lagene fare. Og tro det eller ei, hjerteinfarkt er bare ett av helserisikoen ved å være en seriøs idrett fan.

33. Ta en drink: Selv om det ikke er for alle, en studie fra University of Texas fant at dødeligheten var høyest for de som aldri drakk, lavere for stordrikkere, og lavest for moderate drikkere som likte en til tre drinker per dag.

34. Vær glad: Ser på data for 68.000 voksne i løpet av 10 år, en studie fant at jo større grad av depresjon eller angst deltakerne opplevde, jo større sjanser for død i løpet av perioden.

35. Hopp pop: Studier viser at å drikke sukkerholdig drikke øker risikoen for kroniske sykdommer som diabetes, hjertesykdom og kreft; en studie fant at å drikke sukkerholdige drikker er knyttet til 180.000 dødsfall årlig på verdensbasis.

36. Dodge smog: Langvarig eksponering for luftforurensning er knyttet til økt risiko for tidlig død; Faktisk har undersøkelser knyttet en i åtte dødsfall på verdensbasis til skitne luften.

37. Spis mørk sjokolade: Mange studier stemme at blodtrykkssenkende effekten av mørk sjokolade forbruk er gunstig i forebygging av hjerte-problemer.

38. Tilbring tid i skogen: Når du tilbringe noen timer i skogen du puster inn phytoncides, aktive stoffer utgitt av planter som ser ut til å senke blodtrykket og stress og øke immunsystem

39.. Kick sukker til fortauskant: Mange eksperter legge skylden på den søte hvite ting for fedme, diabetes, hjertesykdom og mange andre sykdommer som plager moderne samfunn.

40. Legg honning: Bytte ut raffinert sukker for sunn honning kan framføre en rekke helsemessige fordeler der tidligere var det få

41.. Plukk opp et rekreasjons sport: rulleskøyter, bowling, fekting, volleyball? Bare noen få av de morsomme aktiviteter som gir en rekke helsemessige fordeler. Selv ping pong har vist seg å forbedre motorikk og langsiktige minnefunksjoner.

42. Hold rolig og bære på. Og ikke bli sint. Forskning fra Harvard fant at i de to timene etter en sint utbrudd, en persons risiko for hjerteinfarkt skutt opp nesten fem ganger og risikoen for slag ble økt mer enn tre ganger.

43. Drikk te: Fra kreft-bekjempelse egenskaper for å senke risikoen for koronarsykdom til å redusere risikoen for blodpropp og slag, er te en veritabel arbeidshest i helseavdelingen

44.. Spis villaks: Villaksen er en av de rikeste kildene til omega-3 fettsyrer, som kan bidra til lavere triglyserider, øke nivåene av HDL ( "godt") kolesterol, og bidra til å redusere betennelser i kroppen

45. . Pass på brent mat: Evidence fortsetter å montere at den kjemiske akrylamid - funnet i brent mat - kan føre til kreft

46.. Pass deg for dødelige eple. Og andre giftige matvarer vi ofte spiser

47. Drep en TV: En stor australsk studie fant at selv om deltakerne i gjennomsnitt 30 til 45 minutter daglig mosjon, risikoen for å dø av hjerte- og karsykdommer har økt med 18 prosent for hver time om dagen de så på TV

48.. Spis havregryn til frokost: For så mange grunner - og her er 12 måter å gjøre det

49.. Danse! Fysisk aktivitet er antatt å redusere risikoen for at Alzheimers s med så mye som 50 prosent. Og en studie fant at hyppig dans reduserte risikoen for å utvikle demens med svimlende 76 prosent, mer enn noen annen fysisk eller kognitiv aktivitet.

50. Få det på: Fra "oh, baby" avdeling. Sex er bra for å øke immunitet og hjerte helse

51. Spis pinjekjerner: En antioksidant i furu kalles Pycnogenol har en rekke unike levealder øker attributter. Du kan få Pycnogenol som et kosttilskudd supplement form, men de samme gunstige forbindelser kan oppnås ved å spise pinjekjerner.

52. Kick instant noodle vane? Kan være. En studie fant at å spise instant nudler to eller flere ganger i uken var assosiert med kardio syndrom, noe som øker en persons sannsynlighet for å utvikle hjertesykdommer og andre tilstander, som diabetes og hjerneslag.

53. Ikke viker unna hvitløk: Studier viser den aktive ingrediensen i hvitløk kan hindre åreforkalkning og koronar blokkering, lavere kolesterol, redusere blodpropp dannelse, regulere blodsukkeret og forebygge kreft.

54. Ta en tur etter å ha spist: Ifølge en undersøkelse, turgåing og lett styrketrening en time etter å ha spist et fettrikt måltid reduserer økning i triglyserider (fettstoffer i blodet som kan øke risikoen for hjertesykdom) normalt sett etter inntak av denne typen av mat.

55. Snack på nøtter: Nøtter av alle typer har mange hjerte-sunt fett og protein, to komponenter som holder blodsukkeret stabilt ved å bremse ned hvor raskt kroppen absorberer karbohydrater. Nøtter inneholder også enumettet fett, og i noen tilfeller, omega-3 fettsyrer, som begge forbedre kolesterol- og triglyseridnivåer.

56. Ta en aspirin: Hvis du tidligere har hatt hjerteinfarkt eller slag - eller har diabetes - ta aspirin hver dag kan forlenge livet ditt

57.. Spis gresskarfrø: Ikke la de gode frø gå til avfall; de er lite næringsstoffer kraftstasjoner.

58. Ta vare på tennene dine: periodontal sykdom kan være direkte relatert til systemisk inflammasjon og kardiovaskulær risiko. Ifølge American Academy of Periodontology, personer med tannkjøttsykdom er dobbelt så sannsynlig å ha hjertesykdom.

59. Øvelse: Du visste vi måtte si det, og her er bare ett eksempel på hvorfor: Tid rapporterer at en massiv studie fant at selv bare 15 minutter med moderat trening en dag var assosiert med en tre-års økning i forventet levealder sammenlignet med de som ikke trener. Og folk som trente i 30 minutter om dagen lagt fire ekstra år til forventet levealder. Det er din ungdomskilde, akkurat der!